5 ефикасних начина за решавање стреса и депресије током трудноће & булл; здраво здраво

Стрес и депресија могу утицати на било кога и у свако доба без разлике. Труднице које су обично пуне среће чекајући рођење своје бебе такође могу бити нападнуте стресом и депресијом. Будите опрезни ако током трудноће искусите стрес и депресију. Разлог је тај што је ово стање опасно за трудноћу, како за себе, тако и за бебу коју носите. Дато руковање не може бити произвољно. Обратите пажњу на важне информације у наставку ако сте ви или неко вама близак доживели депресију током трудноће.

Препознавање симптома стреса и депресије

У многим случајевима труднице нису свесне да су под стресом или депресијом. Када су трудне, жене доживљавају разне промене. Једно од њих је расположење. На промене у психолошким условима утичу хормони у телу трудница. Међутим, стрес и депресија нису нормалне психолошке промене током трудноће. Потражите следеће симптоме.

• Потешкоће са спавањем или само желите да спавате даље
• Расположење је увек лоше и тужно
• Осећам се безвредно, непроцењено и безнадежно
• Песимистичне мисли о трудноћи и зачећу бебе
• Немоћан и нејасан
• Губљење интереса за ствари у којима се раније уживало
• Повлачење из друштвене средине
• Апетит се значајно губи или повећава
• Мисао о самоубиству

Опасности од игнорисања стреса и депресије током трудноће

Прекомерни стрес код трудница може довести до депресије. Ако се депресија током трудноће не лечи одмах, може негативно утицати на трудноћу и фетус. Ово је ризик који може настати ако се депресија током трудноће занемари.

• Бебе се рађају са малом телесном тежином
• Бебе се рађају прерано
• Прееклампсија код мајки
• Рођење царским резом
• Оштећен развој фетуса јер мајка не одржава здравље током трудноће
• Порођаја депресија
• Веза са бебом није довољно јака

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Квалитет сна за труднице утиче на раст фетуса

Суочавање са стресом и депресијом током трудноће

Стрес и депресија су компликације трудноће које се морају брзо решити. Следе сигурни кораци које труднице могу предузети да би се решиле стреса и депресије током трудноће.

1. Психотерапија

Хормонске промене могу неке жене учинити подложнијим стресу и депресији током трудноће. Као резултат, суочавање са тим стањем је теже него за жене које нису трудне. Тада требате потражити помоћ професионалног терапеута за ублажавање стреса и депресије.

Обично психолог или психијатар препоручују психолошку терапију у облику когнитивне и бихевиоралне терапије (ЦБТ), која је врста психотерапије у којој ћете се један на један срести са терапеутом. У овој терапији, ви и ваш терапеут ћете заједно радити на промени ваших образаца размишљања и понашања како бисте били позитивнији и здравији. Што пре посјетите терапеута, то ће резултати бити израженији.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Може ли психолошка терапија ЦБТ заиста решити наше животне проблеме?

2. Узимајте антидепресиве

Не узимајте антидепресиве без рецепта лекара или психијатра. Ако психијатар препише антидепресив, прво разговарајте са својим акушером. Одређене врсте антидепресива су мање ризичне за труднице. Лекови са релативно мало нежељених ефеката и безбедни за жене садрже, између осталог, селективне инхибиторе ослобађања серотонина (ССРИ) као што су сертралин (нпр. Марка Золофт), циталопрам и флуоксетин (нпр. Марка Прозац). Оно на шта треба да пазите је пароксетин (на пример марка Пакил). Овај антидепресив се не препоручује трудницама.

Антидепресиви су само опција, а не обавезни. Ако психолошка терапија и друге методе и даље могу помоћи, не морате узимати антидепресиве. Антидепресиви се дају само трудницама које имају тешку депресију или депресију која се не лечи психолошком терапијом. Нежељени ефекти узимања антидепресива током трудноће који се могу јавити код беба су респираторни проблеми, низак ниво шећера у крви (хипогликемија), а беба изгледа немирно при рођењу.

ПРОЧИТАЈТЕ И: предности и недостаци узимања антидепресива

Вероватноћа нежељених ефеката антидепресива код новорођенчади је врло мала. Уместо ризика од нелечене депресије, трудницама је боље да следе савете психијатара и акушера. Труднице које пате од велике депресије, дисоцијативног поремећаја идентитета (вишеструке личности) или анксиозних поремећаја не би требало да престану да узимају лекове, осим ако им то не одреди психијатар и акушер.

3. Вежбање

Редовно вежбање може вам помоћи да прођете кроз тешка времена са свежијим умом. Када вежбате, ваше тело производи ендорфине и мождане неуротрансмитере због којих ћете се осећати опуштеније и позитивније. Покушајте да вежбате на отвореном, сунчаном простору. Ово вам може помоћи да се осећате смиреније и срећније. Испробајте спортове као што су јога, гимнастика, пливање или ходање.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Труднице које су марљиве у вежбању рађају паметне бебе

4. Акупунктура

Недавно истраживање које је спровео Медицински факултет Станфорд закључио да акупунктурна терапија може ублажити симптоме депресије код трудница. У овој традиционалној терапији, труднице ће бити убодене посебним иглама на местима која ефикасно ублажавају депресију и побољшавају расположење. Не треба се бојати бола, јер већина људи који се подвргавају акупунктури осећају само топли осећај или благо пецкање. Неки људи ни не осећају ништа. Акупунктура се такође показала сигурном за труднице.

5. Повећајте унос омега-3 масних киселина

Труднице које су под стресом или депресијом треба да повећају унос омега-3 масних киселина. Ове хранљиве материје се углавном налазе у риби и орасима. Поред тога, омега-3 масне киселине се такође могу наћи у рибљем уљу, соји, куваном лососу, спанаћу и орасима. Редовно једење хране богате омега-3 масним киселинама може вам помоћи да ублажите благу до умерену депресију.

Икс