Свестрани

Јутарња банана дијета или позната и као Аса-банана дијета је врста дијете која као главно правило даје јести банане ујутру. Банана дијета или су банана дијету сковали муж и жена из Јапана, наиме Сумико Ватанабе, фармацеут и стручњак у области медицине за превенцију болести. Њен супруг Хитосхи Ватанабе проучава традиционалну кинеску медицину и саветује се.

Ова дијета је започела када су супружници Сумико и Хитосхи требали да се венчају. Хитосхи се удебљао и желео је да смрша пре него што се венчао. После испробавања разних фитнес и дијетних активности, Хитосхи је коначно успео да смрша са 80 кг на 72 кг, али није могао да изгуби даље од 72 кг. Сумико је тада предложио банана дијету и ова дијета је успела да Хитосхи постигне жељену тежину. Хитосхи је затим проширио дијету на заједницу на интернету и о дијети са бананама се широко расправљало.

Правила вођења банана дијете

1. Једите непрерађене банане за доручак

У овој дијети банане ће бити прва храна коју конзумирате након буђења. Банана треба да одложи целе банане, а не оне које су прерађене у другу храну, као што су пржене банане или колач од банане. Можете конзумирати више воћа према вашим жељама. Ако не волите банане, можете пробати друго воће, али конзумирати само једну врсту воћа, на пример замену једне банане једном јабуком. После тога сачекајте 15-30 минута пре него што почнете да једете другу храну.

2. Пијте воду

Саветује се да пијете воду, посебно када једете банане за доручком. Не пијте хладну воду, најбоље је ако пијете воду собне температуре. Такође можете да конзумирате топли чај или ђумбир да бисте загрејали тело. Ако желите да пијете друге врсте пића, сачекајте 15-30 минута након завршетка ритуала доручка са бананама. Ова дијета не захтева да конзумирате до 2 литре воде дневно, јер се све потребе разликују у зависности од индивидуалних околности и услова околине, попут времена и нивоа влажности.

3. Можете јести било шта за време ручка и вечере

Препоручена храна је јапанска храна, посебно пиринач са неколико прилога. За вечеру морате да једете пре 20 сати, јер ако једете преблизу спавања, ваше тело још увек мора да ради на пробављању хране док спавате. Због тога ћете се осећати освежено и уморно (умор) када се сутра пробудите, јер се време спавања не користи што је више могуће за одмор органа. Уморно тело неће моћи оптимално да ради и заправо покреће дебљање. Поред тога, саветује вам се и да обратите пажњу на сигнале које даје тело, када заиста осећате глад, када сте заправо сити.

4. Снацкинг

Ужина је дозвољена, али између ручка и вечере можете јести само једну врсту грицкалица. Грицкалице могу бити чоколаде, колачи и друга слатка храна. Али избегавајте грицкалице на бази млека попут сладоледа, на пример. После тога вам се не саветује да поново грицкате. Десерти после вечере се такође не препоручују.

5. Наспавајте се и избегавајте буђење уз аларм

Биће вам лакше да контролишете тежину ако сте здрави и нисте уморни. Одлазак у кревет пре поноћи и устајање из кревета, а да вас аларм не пробуди, кључеви су да ваше тело може нормално да ради без додатних извора стреса. Буђење с алармом довешће ваш мозак под стрес или стрес, што ће спречити ваш пробавни систем да несметано ради.

6. Слободно вежбајте, али немојте бити присиљени

Саветује вам се вежбање, али изаберите врсту спорта за који сте опуштени. Ако вас наглашава помисао да морате да вежбате, онда не треба да „стварно“ вежбате. Одабир физичке активности која вам не оставља без даха и чини се да то није врста вежбе која сагорева калорије може бити алтернатива физичкој активности. На пример, лагано шетајте или чак само махните рукама.

Како банана дијета утиче на здравље?

Јести воће ујутро је добро за здравље. Воће је лако сварљиво, тако да не оптерећује пробаву ујутру. Поред тога, препорука да идете у кревет пре поноћи и не једете после 20 сати такође вам може помоћи да изгубите килограме. Према истраживањима, они који спавају 7-9 сати дневно имају тенденцију да имају нормалну телесну тежину. Такође ћемо тежити да се преједемо или једемо нездраву храну ако смо уморни.

Препорука за банана дијету да престанете да једете када сте сити 80% такође вам може помоћи да контролишете унос калорија. Ограничавање конзумације грицкалица и млечних производа и њихових препарата може смањити унос калорија, посебно масти и шећера, како би се спречило дебљање узроковано вишком калорија.

Дијета са бананама такође наглашава важност одржавања здравог тела и избегавања стреса како физички тако и емоционално. Ово може помоћи вашем телу да оптимално функционише, тако да рад тела постаје нормалан, укључујући и рад дигестивног система.

Губитак килограма из банане дијете је могућ јер ћете тежити да једете мање. Само јести воће за доручак и смањити ужину може допринети губитку килограма. Ова дијета вас не приморава на велике промене, као што је замена неких оброка поврћем или захтевање вежбања неколико сати дневно. Будући да је приступ више животном стилу, губитак килограма који се такође дешава обично траје дуго и можда неће бити значајан. Али губитак килограма који се догоди може трајати дуго јер се ваш начин живота заправо мења у овој дијети.