10 најбољих јела за оне који сте брзо гладни & бик; здраво здраво

Губитак килограма или одржавање идеалне телесне тежине може бити тешко ако сте гладни. Чини се да без обзира на то колико хране поједете, глад ће и даље нападати тако да се осећате као да желите нешто сажвакати. Па, потребна вам је паметна тактика да вас глад не би прогањала. Уместо тога, одаберите мени због којег ћете бити сити дуже. Одређене врсте хране могу вашем мозгу послати сигнале да је ваш апетит задовољен. Не брините, следећа храна која вам помаже да брзо не огладните неће вам донети тежину због уравнотеженог нутритивног садржаја. У наставку погледајте врсте хране.

1. Соп

Студија коју је спровео Државни универзитет Пенсилваније у Сједињеним Државама доказала је да ће људи који за ручком једу супу са чорбом бити сити дуже. Уместо да једете превише пиринча и прилога, супа са чорбом је 20% мање калорија, али има већу хранљивост. То је оно што може помоћи вашем стомаку да се дуже осећа ситим. Поред поврћа, побрините се да је и ваша супа богата протеинима. Извори протеина које можете мешати у супу укључују црвени пасуљ, кикирики, месо, пилетину и рибу.

2. Авокадо

Смањите свој оброк и замените га са пола авокада. Студија објављена у часопису Нутритион Јоурнал показала је да су се они који су појели пола авокада за ручком осећали за 22% више од уобичајеног дела ручка. Три сата касније такође су известили да им је жеља за грицкалицама смањена за 24% у поређењу са уобичајеним бројањем калорија за ручак.

3. Јаја

Започињање дана доручком с јајима може задовољити стомак до времена ручка. Висок протеин у јајима ће вас дуже сити. Поред тога, стручњаци са Универзитета у Миссоурију такође су открили да људи који једу јаја богата протеинима за доручак обично троше мање калорија током дана и мање су гладни.

4. Хоџа

За хранљиви и заситни ручак, мешовите смеће могу бити ваш избор. Гадо-Гадо се састоји од различитих врста поврћа богатих влакнима, витаминима и минералима који ће задовољити ваше нутриционистичке потребе. Ако имате довољно хране, избећи ћете осећај да нешто жваћете иако заправо нисте гладни. Поред тога, орашасти плодови у мешавинама ће обезбедити протеине и незасићене масти које ваше тело треба да остане сито дуже време.

5. Пилетина и риба

Да не бисте брзо огладнели иако сте јели, протеин са мало масти (слаби протеини) је одговор који вам треба. Протеине са ниским садржајем масти можете пронаћи у пилетини и риби попут туне и сардина. Осим што вас неће замастити, пилетина и риба богата протеинима учинит ће вас ситима. Међутим, покушајте да једете рибу или пилетину која је динстана, кувана и прерађена у пепе, а не пржена.

6. Овсена каша

Житарице за доручак или пржени пиринач замените посудом каше овсена каша топло. Угљени хидрати садржани у овсу дуже ће сагоревати у телу. Стога нисте гладни брзо, али ипак добијате унос енергије потребан за обављање свакодневних активности. Много влакана у пулпи овсена каша Такође ће заглађивати пробавни систем тако да ће све хранљиве материје које се уносе бити боље апсорбоване. То значи да ваш мозак неће заварати осећај да желите нешто да поједите, јер тело хранљиве материје из ваше хране није у потпуности апсорбовало.

7. Тамна чоколада

Ако жеља за грицкалицом почне да се јавља, одаберите тамну чоколаду или тамна чоколада. У поређењу са другим врстама чоколаде као што је бела чоколада или млечна чоколада , тамна чоколада је густа и храњивија. Студија објављена у часопису Нутритион & Диабетес открива да вам једење тамне чоколаде може помоћи у контроли жеље за слатком или сланом храном. На крају, тамна чоколада нуди безброј благодати за ваше здравље.

8. Јабуке

Воће богато влакнима може вам дуже напунити стомак. Покушајте да поједете једну јабуку отприлике пола сата пре оброка. Садржај воде и влакана у јабукама помоћи ће вам да контролишете апетит како не бисте полудели и појели превише. Осим тога, влакна вам могу помоћи да изгубите килограме.

9. Смоотхиес

Напуните стомак смоотхиес од јогурта са ниским садржајем масти и воћа богатог влакнима. Такође ћете добити протеине, калцијум, влакна и витамине који су телу потребни. Због густине хранљивих састојака од смоотхиес шта пијете, стомак неће брзо огладнети. Такође можете спречити дехидрацију и жеђ, које тело понекад погреши због глади.

10. Поврће

Раширите тањир тако да брзо не огладните иако сте јели. Ако је ваш уобичајени однос пиринча, прилога и поврћа 2: 2: 1, промените део на 1: 1: 3. Уверите се да извори пиринча или угљених хидрата нису већи од поврћа које једете. Динстано, пржено или сирово поврће богато разним храњивим састојцима, сити ће вас дуже него пиринач, резанци или хлеб. На овај начин ваш апетит ће бити здравији и лакши за контролу.

Икс