Превенција хипертензије може се обавити на следеће начине

Висок крвни притисак или хипертензија су уобичајена здравствена стања. У ствари, случајеви хипертензије и даље показују пораст из године у годину. На основу података о ризику Министарства здравља, број случајева хипертензије у 2018. години достигао је 34,1 одсто у Индонезији, док је 2013. број случајева достигао само 25,8 процената. Ови подаци указују да је превенција хипертензије и даље тешка.

Заправо треба спречити хипертензију. Разлог је тај што ово здравствено стање може проузроковати озбиљне компликације хипертензије, иако нема посебне знакове или симптоме високог крвног притиска. Затим, како спречити висок крвни притисак или хипертензију?

Превенцију хипертензије можете учинити на следеће начине

Висок крвни притисак или хипертензија настају када се проток крви великом снагом притисне на артерије. Ово стање се може јавити из многих разлога. Међутим, већина фактора ризика и узрока хипертензије, наиме нездрав начин живота.

Стога је усвајање здравог начина живота кључно за спречавање хипертензије. У ствари, иако имате висок ризик од развоја хипертензије због генетских или наследних фактора, усвајање здравог начина живота може вам помоћи да спречите висок крвни притисак у будућности.

Информације, генетски фактори играју велику улогу у одређивању ризика од хипертензије. Према Еуропеан Хеарт Јоурнал, повишен крвни притисак у породици може се пренети на следећу генерацију са могућношћу да достигне 30-50 процената.

Затим, како спречити хипертензију? Ево савета за здрав начин живота који треба да примените да бисте спречили повишен крвни притисак, како за вас који имате хипертензију, тако и за оне који немају:

1. Смањите унос соли

Један од узрока хипертензије, наиме унос вишка соли или натријума у ​​ваше тело. Што више соли једете, већи је ризик од развоја крвног притиска.

Осим кухињске соли или кухињске соли, храна која садржи високо натријум укључује конзервирану храну, паковану храну, прерађену храну, смрзнуту или конзервирану храну, грицкалице и брзу храну.

Због тога треба избегавати ову храну да бисте спречили хипертензију. Ако вам је заиста потребна, требало би да проверите етикету паковане хране коју купујете и одаберете храну са ниским нивоом натријума.

Међутим, храну треба да кувате сами одабиром свежих састојака и употребом мало соли у јелу. Можете следити ДАСХ смернице за исхрану да бисте направили здрава јела и избегли висок крвни притисак.

Смањивање соли у вашој исхрани је тешко. Међутим, то можете радити полако док не достигнете циљну употребу соли коју наведете.

Америчко удружење за срце (АХА) препоручује да не уносите више од 2.300 мг натријума или еквивалент једне кашичице соли дневно. На овај начин можете спречити хипертензију и одржати крвни притисак у норми.

2. Једите здраву и хранљиву храну

Поред смањења уноса соли, превенцију хипертензије такође треба уравнотежити једући здраву храну која садржи хранљиве састојке потребне телу.

Да бисте то испунили, можете следити смернице ДАСХ дијете. Не само за људе са хипертензијом, ДАСХ дијету можете применити и да бисте спречили будуће повишење крвног притиска. Разлог је то што, како старете, крвни притисак особе расте, иако нема историју хипертензије.

У примени здраве исхране треба да једете храну која садржи мало масти и холестерола, а садржи много влакана, витамина и минерала. Протеини су такође потребни, али морате обратити пажњу на низак садржај масти.

Минерал који игра улогу у одржавању крвног притиска је калијум. Калијум може уравнотежити ниво соли или натријума у ​​вашем телу, тако да долази до превенције хипертензије.

Калијума можете пронаћи у разним намирницама за снижавање високог крвног притиска, посебно воћу и поврћу. Поред калијума, остале хранљиве материје потребне за одржавање крвног притиска укључују калцијум, магнезијум и влакна. Поред воћа и поврћа, можете га испунити једући цела зрна или орашасте плодове.

Не заборавите да пијете довољно воде као облик превенције других хипертензија. Недостатак течности може утицати на количину соли у телу.

3. Редовно вежбајте

Вежбање је неопходно за свакога јер може да одржи целокупно здравље тела, укључујући и превенцију хипертензије. У ствари, људима са хипертензијом вежбање може смањити потребу за узимањем лекова против високе крви.

У ствари, људи који редовно вежбају имају мањи ризик од хипертензије од оних који уопште не вежбају. Разлог је тај што физичка активност или редовно вежбање могу ојачати ваше срце, па лакше пумпати крв.

Снажно срце може спречити оштећење крвних судова, па избегава атеросклерозу или сужење крвних судова услед накупљања масти или наслага на зидовима артерија. Здрави крвни судови могу побољшати проток крви и одржавати крвни притисак на нормалном нивоу.

Да бисте спречили хипертензију и одржали нормалан крвни притисак, требало би да вежбате 30 минута дневно пет пута недељно. Ова метода је довољна да спречи и смањи ризик од развоја хипертензије.

Не треба бирати претешке активности, вежбање за хипертензију је довољно да се ради опуштено, трчање , или бициклизам. Остали аеробни спортови, попут пливања, такође могу бити опција за слободно време.

Не само одрасли, деца и адолесценти такође морају да се навикну на редовно вежбање. Деца и адолесценти најмање морају свакодневно да вежбају по сат времена како би одржали тело у форми и избегли ризик од хипертензије.

4. Одржавајте идеалну телесну тежину

Људи који имају прекомерну тежину или су гојазни имају већи ризик од развоја хипертензије, до два до шест пута више од људи који нису гојазни. Стога је одржавање идеалне телесне тежине један од важних напора у превенцији хипертензије.

На основу сајта Акциона коалиција за гојазност , чак 26% ​​случајева хипертензије код мушкараца и 28% код жена повезаних са прекомерном тежином, укључујући гојазност.

То се дешава јер гојазни оболели имају вишак масног ткива у телу, тако да се отпор њихових крвних судова повећава. Ово стање може довести до јачег рада срца и повећања крвног притиска.

Покушајте да одржите идеалну телесну тежину променом начина живота како бисте били здравији. Ако једете нискокалоричну храну и прихватате здраву исхрану и редовно вежбање, као што је горе објашњено, можете да одржите своју тежину и спречите висок крвни притисак.

5. Ограничите конзумацију алкохола

Прекомерно пијење алкохола може често драстично повећати крвни притисак. Ако пијете неколико чаша одједном, крвни притисак вам се привремено повећава. Међутим, пречесто пијење може дугорочно покренути хипертензију.

И не само то, алкохол је пиће које садржи прилично високе калорије. Пречесто пијење алкохола сигурно може лоше утицати на телесну тежину, посебно ако већ имате прекомерну тежину, па је ризик од развоја хипертензије још већи.

Због тога је добра идеја смањити пијење алкохола као облик превенције хипертензије. За одрасле не би требало да пијете више од две чаше дневно. Било би још боље да потпуно престанете да пијете алкохол.

6. Ограничите унос кофеина

Поред алкохола, такође морате ограничити унос кофеина да бисте спречили хипертензију. Садржај кофеина може се наћи у разним напицима, као што су кафа, чај, безалкохолна пића и енергетска пића.

Познато је да кофеин повећава крвни притисак код неких људи, посебно оних који ретко конзумирају кафу са кофеином. Извештавајући из НХС, свакодневно уношење више од четири шоље кафе може повећати крвни притисак.

Због тога не би требало да конзумирате више кофеинских напитака од ове границе како бисте спречили повишен крвни притисак. Пијте чај и кафу у разумној мери и немојте их учинити главним извором течности.

7. Престаните пушити

Цигарете нису само лоше за здравље плућа, већ могу повећати ризик од развоја хипертензије и срчаних болести.

Никотин и друге штетне материје у цигаретама могу подићи крвни притисак и пулс сужавањем и очвршћавањем артерија (атеросклероза). Ако се ово настави, више постоји ризик од развоја других болести, попут можданог удара и срчаног удара.

Због тога треба да избегавате пушење као вид превенције од хипертензије. Ако већ пушите, од сада бисте требали одмах престати да пушите. Да бисте зауставили ову навику, можете затражити помоћ најближих или лекара.

8. Управљање стресом

Стрес је стање које је врло природно да се деси било коме. У време стреса ваше тело производи одређене хормоне који могу да убрзају рад срца и стегну крвне судове, па ће крвни притисак порасти. Међутим, када стресори нестану, крвни притисак ће се нормализовати.

Међутим, стрес такође може проузроковати дуготрајну хипертензију ако се настави и не може се контролисати. Због тога треба добро управљати стресом као начин спречавања хипертензије.

Да бисте управљали стресом, морате знати узроке стреса који вам се често јављају. Избегавајте и носите се са овим стресорима како се не би поновили следећи пут.

Поред тога, радите здраве ствари које вас могу опустити да бисте спречили повишен крвни притисак, попут слушања музике, медитације, јоге или бављења својим хобијима. Ако вам је потребна помоћ, не устручавајте се да се обратите психологу о својим проблемима.

9. Наспавајте се довољно

Одговарајући сан је веома важан за целокупно здравље тела. Адекватан сан може спречити стрес и одржати здравље срца и крвних судова.

С друге стране, недостатак сна може проузроковати разне здравствене проблеме. Један од њих, недостатак сна може изазвати хипертензију.

Према томе, требало би да имате довољно сна сваког дана. Национална фондација за сан препоручује одраслима да спавају 7-9 сати дневно сваког дана. Ако је мање од тог времена, ризик од развоја разних болести, попут срчаних и можданих удара, биће лакши.

10. Лечите своју болест

Поред усвајања здравог начина живота како је горе описано, такође треба да лечите било каква медицинска стања или друге болести од којих патите. Разлог је тај што одређена медицинска стања или болести могу изазвати хипертензију, која је врста секундарне хипертензије.

Неколико медицинских стања може проузроковати хипертензију, попут опструктивне апнеје у сну (ОСА), дијабетеса, болести бубрега, проблема са надбубрежним жлездама и других који узрокују секундарну хипертензију.

Ако вам се ово догоди, треба редовно да обављате прегледе према савету лекара. Такође се бавите лечењем и лечењем ових медицинских стања према одредбама лекара, тако да се здравствено стање од којег болујете не погорша и не развије у хипертензију.

Поред тога, такође морате бити опрезни ако желите да се дрогирате. Разлог је тај што су неки лекови, попут контрацепцијских пилула, још један узрок секундарне хипертензије.

Увек се консултујте са својим лекаром ако требате узимати одређене лекове. Поред тога, избегавајте илегалне дроге, попут кокаина, за превенцију хипертензије.

11. Редовно проверавајте крвни притисак

Још једна важна ствар коју треба да предузмете да бисте спречили повишен крвни притисак је редовна и периодична контрола крвног притиска. На овај начин можете сазнати да ли је крвни притисак нормалан или не.

Разлог је тај што високи крвни притисак или хипертензија немају специфичне симптоме. Провера крвног притиска је једини начин да сазнате да ли имате хипертензију или не.

Крвни притисак је класификован као нормалан, што је испод 120/80 ммХг, док је то хипертензија када достигне 140/90 ммХг или више. Међутим, ако су резултати вашег крвног притиска између 120-139 / 80-89 ммХГ, то је знак да имате прехипертензију.

Прехипертензија ће врло вероватно проузроковати хипертензију ако се не контролише. Ако вам се ово догоди, можете одмах да промените начин живота како бисте смањили крвни притисак и спречили пораст крвног притиска.

Затим, колико често треба да проверавате крвни притисак? Редовне провере крвног притиска треба радити од треће године. Сваком старијем од три године најмање једанпут годишње треба проверавати крвни притисак.

Чешће проверавајте крвни притисак ако имате генетске или наследне факторе ризика, прехипертензију или чак већ имате хипертензију, како бисте спречили повишење крвног притиска. Замолите свог доктора да сазна колико често треба да контролишете крвни притисак у складу са вашим стањем.

Провера крвног притиска може се обавити на неколико места. Осим у клиникама или болницама, провера крвног притиска може се обавити у апотеци која има дигитални тензиметар или код куће помоћу тензиметра који сте купили. Питајте свог лекара или медицинску сестру о провери крвног притиска код куће и о томе колико често то треба да радите.

Икс