Сок од цвекле ефикасно повећава издржљивост и снагу мишића

У последње време се све више препознају благодати репе - посебно за снижавање крвног притиска. Међутим, онима који воле спорт или раде као спортисти, цвекла заправо нуди невероватне погодности за ваше спортске перформансе. Због тога многи олимпијски спортисти редовно пију сок од цвекле пре такмичења.

Које су хранљиве материје садржане у соку од репе?

У репу ћете добити разне важне хранљиве састојке као што су фолат, калијум, витамин Ц, влакна, нитрати, магнезијум, протеини и антиоксиданти. Ови различити хранљиви састојци су добри за допуњавање ваших дневних нутритивних потреба.

Шоља сока од цвекле садржи приближно 100 калорија и 25 грама угљених хидрата. Цвекла је заиста врста воћа која садржи пуно шећера. Дакле, они који имају висок шећер у крви или дијабетес треба да се посаветују са својим лекаром пре него што почну редовно да пију сок од цвекле.

Ефикасност редовног пијења сока од цвекле за спортске перформансе

Време је за оне који волите редовно да вежбате, попијте сок од цвекле, на пример чашу дневно. Пијејући чашу сока од цвекле сваког дана, можете убрати следеће благодати.

1. Повећајте издржљивост

Студија коју је спровео тим стручњака са Универзитета у Екетеру и Медицинске школе на полуострву у Великој Британији открила је да сок од цвекле може повећати издржљивост и физичку издржљивост. Од учесника студије затражено је да редовно пију сок од цвекле шест дана пре него што се баве напорним вежбањем. После тога се испоставило да су учесници могли да вежбају око 16 процената дуже него пре редовног пијења сока од репе.

То је зато што је цвекла заиста богата садржајем нитрата који се у телу може претворити у азотни оксид. Ово једињење је корисно за максималну употребу кисеоника током ваше физичке активности. Стога тело неће лако изгубити кисеоник и можете дуже да вежбате.

2. Повећајте снагу мишића

Осим што повећава издржљивост, сок од репе је добар и за изградњу снаге мишића. Студија стручњака са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сједињеним Државама то је доказала. Два сата након што су попили сок од репе, учесници студије очигледно су показали повећање мишићне снаге и до 13 процената.

Узрок је опет висок садржај нитрата. Нитрати су у стању да побољшају проток крви у венама и артеријама. Крв пуњена кисеоником такође ће побољшати функцију и снагу ваших мишића.

3. Побољшајте перформансе током вежбања

Доказано у Европском часопису за примењену физиологију, пијење сока од цвекле пре трчања може спортистима да повећа брзину трчања за 1,5 одсто. У другој студији у часопису Медицине анд Сциенце ин Спортс анд Екерцисе такође је забележено да су спортисти који су попили чашу сока од цвекле пре бициклизма очигледно доживели раст брзине од 3 процента. Не само питање брзине, ови спортисти бициклисти су показали и јаче педале него раније.

Ово својство можете добити захваљујући садржају нитрата, протеина, витамина и минерала који су богати репом. Међутим, само испијање сокова није довољно да бисте се у трену добро бавили спортом. Још увек морате да тренирате као и обично уз помоћ сока од цвекле.

Икс