Преглед садржаја:
Бављење спортским активностима са правим интензитетом може вам помоћи да добијете максималне користи. Међутим, не знају сви како. У ствари, потребе сваке особе за интензитетом су различите. у зависности од физичког стања сваког.
Затим, како мерите интензитет вежбања да бисте то урадили како треба?
3 начина за мерење интензитета вежбања
Постоје три различита начина за мерење интензитета вежбања. Док то радите, можда ће вам требати неколико покушаја или експеримената да бисте открили која метода најбоље одговара спорту којим се бавите.
Тест разговора
Први начин на који можете да измерите интензитет вежбања је тест разговора. Ова метода је међу највише једноставно или је лако одредити колики интензитет радите. Можете га измерити на основу следећих ствари.
Сматра се да радите вежбу умереног интензитета ако још увек можете да говорите, али не можете да певате док вежбате. У међувремену, ако током вежбања можете да кажете само неколико речи, онда се сматра да сте се бавили сасвим задовољавајућим спортом.
Међутим, ако уопште не можете да говорите док се бавите спортским активностима, можда се бавите спортом који превазилази ваше могућности. У међувремену, не радите правилно вежбу ако још увек можете да певате док вежбате.
Циљни пулс
Други начин на који можете одабрати да мерите интензитет вежбе коју радите је позван циљни пулс . Пре употребе ове методе морате измерити максимални пулс који можете постићи док се бавите физичком активношћу.
Пулс можете такође измерити помоћу функције калкулатора пулса хеллосехат.
Бројање откуцаја срца није тешка ствар. То можете учинити одузимањем 220 од тренутне старости. На пример, претпоставимо да имате 30 година. Дакле, од 30 одузмите 220, што вам даје 190. Број који добијете касније је максимални просечни број откуцаја срца у минуту вежбања.
Након што знате који максимални пулс можете да достигнете, можете да измерите циљни број интензитета вашег пулса током вежбања. То значи да овај циљни број указује на то да вежбате прилично добрим интензитетом, али да вас не тера превише да радите.
На основу Америчко удружење за срце Генерално, препоручени бројеви за циљни пулс током вежбања су следећи:
- Вежба умереног интензитета износи 50-70 процената вашег максималног броја откуцаја срца
- Вежба умереног интензитета износи 70-80 процената вашег максималног броја откуцаја срца
Ипак, ове препоруке и даље морате прилагодити свом здравственом стању. Ако се не осећате добро и тек започињете рутину вежбања, покушајте да циљате на мањи број него што би требало. Затим повећавајте циљ мало по мало заједно са интензитетом вежбе коју радите.
Скала за оцену напора
Последњи начин на који можете да мерите интензитет током вежбања је скала за оцену напора . Ова метода показује ваш интензитет вежбања кроз знакове који се појављују у вашем телу.
На пример, ако је интензитет вежбе коју радите и даље умерен, ваше тело ће показивати знаке као што је тутњава дисања све брже, али још увек можете прилично добро да дишете. Поред тога, почињете да се зноите након вежбања око 10 минута. И даље можете да разговарате иако више не можете да певате.
У међувремену, ако сте вежбу радили довољно добро, ваш дах ће бити бржи док не почнете да имате потешкоће у говору. У то време сте могли да кажете само реч или две. Зној вам је почео да се излива иако вежбате само неколико минута.
Ако претјерано вјежбате или сте ван својих граница, ваше тијело ће показивати симптоме као да остајете без даха. Тада већ осећате бол и не можете дуго да вежбате, или барем према циљном времену које сте претходно поставили.
У то време интензитет вежбе коју радите може бити већи од способности вашег тела. Ако је то случај, покушајте да се одморите и полако повећавајте интензитет вежбе.
Икс
