3 начина за одржавање здраве трудноће ако сте дебели и бик; здраво здраво

Здрава трудноћа је сан свих трудница. Али да бисте је добили, постоји неколико ствари које морате постићи. Један од њих је дебљање током трудноће које се мора одржавати. Видети да се труднице пуно дебљају можда задовољава, али није нужно здраво. Још више ако су труднице већ прекомерне или прекомерна тежина пре трудноће. Онда, како могу добити здраву трудноћу ако већ имам већу тежину?

ПРОЧИТАЈТЕ И: Шта се дешава ако је трудница прекомерна?

Одржавајте здраву трудноћу за гојазне труднице

За вас је важно да имате здраву трудноћу чак и ако имате прекомерну тежину. Вишак килограма може утицати на здравље ваше трудноће, као и на бебу у материци. Разни ризици од компликација могу се повећати ако имате прекомерну тежину током трудноће, попут гестационог дијабетеса, високог крвног притиска и прееклампсије.

Према томе, ако јесте прекомерна тежина док сте трудни, морате да обратите пажњу на храну коју једете, активности које радите и колико килограма добијате током трудноће. Ове три ствари помажу вам у здравој трудноћи и спречавању трудноћних компликација.

1. Контролишите телесну тежину током трудноће

Ако сте већ имали прекомерну тежину пре трудноће, тада треба само мало да се угојите током трудноће. Дакле, дебљање које бисте требали постићи током трудноће прилагођава се тежини коју сте имали пре затрудњења. На тај начин ћете имати здраву тежину током трудноће.

• Ако већ имате прекомерну тежину, током трудноће мораћете да добијете 7-11 кг.
• Ако сте гојазни, током трудноће треба да добијете само 5-9 кг.

Да ли је у реду дијета или мршављење током трудноће?

У неким случајевима губитак килограма током трудноће заправо може наштетити вашем фетусу. Према Америчком конгресу акушера и гинеколога, трудноћа није право време за мршављење, чак и ако имате прекомерну тежину или гојазност током трудноће. Дакле, ако имате прекомерну тежину или гојазност током трудноће, право решење је контролисање дебљања током трудноће, а не губљење килограма.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 5 начина за контролу тежине током трудноће

2. Једите здраву храну

Најбоље за вас и бебу у материци је уравнотежена исхрана. Када ти прекомерна тежина , Морате контролисати унос хране да бисте задржали дебљање током трудноће. Изаберите храну са ниским гликемијским индексом, због чега тело више ради на претварању у шећер. На пример, поврће и воће (нарочито тамнозелено, црвено и наранџасто), месо и живина и храна која садржи добре масти (попут авокада и лососа). Такође, бирајте храну богату влакнима како не бисте лако осећали глад. На пример, воће, поврће, смеђи пиринач, хлеб од интегралне пшенице и интегралне житарице. Храна са влакнима такође вас може спречити од затвора и надимања.

Морате бити паметни у одабиру хране и прављењу замјена. На пример, уместо да једете чипс или хлеб као међуоброк, радије би волели салату или воће. Ако често осећате глад, требало би да примените принцип да једете мало, али често. Никада не прескачите оброке јер вам ово неће помоћи да контролишете тежину. Такође, не заборавите да узимате пренаталне витамине које вам препоручује лекар.

3. Редовно вежбајте

Редовно вежбање током трудноће један је од начина за здраву трудноћу, као и за помоћ телу да се припреми за рођење и за добар сан. Вежбање вам такође може помоћи да контролишете тежину током трудноће, нарочито ако се ради заједно са уравнотеженом хранљивом исхраном. Међутим, не можете се бавити свим врстама вежбања, посебно напорним спортовима. Добра идеја је да почнете да се бавите умереним до умереним вежбама, попут брзог ходања, пливања или јоге. Посаветујте се са својим лекаром којим спортом се можете бавити у зависности од стања у којој је трудноћа.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Труднице које су марљиве у вежбању рађају паметне бебе

Поред свакодневног вежбања, морате бити и физички активни. То значи да морате да смањите своје седентарне активности, као што су само седење и лежање. Бити физички активан такође може помоћи телу да сагоре додатне калорије. Неке мале ствари које можете учинити да бисте били активнији су коришћење степеница уместо лифт , пешачење до парка или до најближег минимаркета, уместо да користите возило итд.

Не заборавите да пијете пуно воде како бисте одржали тело хидратизованим. Потребно вам је више течности у трудноћи. Међутим, најбоље је избегавати ароматизована пића, безалкохолна пића или сокове јер они могу вашем телу да додају додатне калорије.

Икс