3 Врсте хранљивих састојака потребних за повећање апетита

Ако планирате да се угојите, важно је да знате која храна може да повећа ваш апетит и стратегије за њихово повећање. И не само то, требали бисте знати и које су хранљиве састојке добре за повећање апетита. Након што знате све ове ствари, гарантује се да ће се ваша исхрана полако побољшавати заједно са постизањем тежине из снова.

Важне хранљиве материје за повећање апетита, тако да скала расте

Извештавање са Хеалтхлине странице, неких хранљивих састојака који могу повећати ваш апетит, и то:

1. Цинк

Један од симптома узрокованих недостатком цинка у телу је губитак апетита. Стога се верује да садржај цинка у изворима хране утиче на повећање апетита. Многи људи који имају одређене здравствене проблеме изгубиће апетит, па су лењи за јело, што на крају, прехрамбене потребе тела нису правилно испуњене.

Студија о дијализи и трансплантацији наводи да људи који се подвргавају дијализи због отказивања бубрега и којима се дају суплементи цинка током 60 дана имају повећан апетит од оних којима се суплементи цинка не дају сваки дан.

Извори цинка у храни

Мушкарцима од 19 до 29 година потребно је најмање 13 милиграма (мг) цинка дневно, док је женама од 19 до 21 потребно око 10 мг дневно како би се избегао недостатак цинка. Ако су нивои цинка у телу недовољни, појавиће се различити симптоми као што су губитак апетита, погоршање имунолошког система, дијареја, летаргија и губитак тежине без разлога.

Полако, извор цинка можете добити једући храну као што су броколи, остриге, кромпир, кукуруз, пшеница, говедина итд.

2. Витамин Б1

Ако се осећате као да сте у последње време изгубили апетит, може бити да вам недостаје витамина Б1. Витамин Б1 или оно што се често назива тиамином један је од неколико витамина за који се тврди да може да оживи ваш апетит.

Извештај из Цалориес Сецрета, недостатак витамина Б1 у телу може проузроковати недостатак апетита. И не само то, губитак килограма и повећана потрошња енергије такође су ефекти овог недостатка витамина.

Извори витамина Б1

Ако желите да обогатите адекватност витамина Б1 у телу, можете да једете храну попут житарица, интегралних житарица, јаја, млека, зеленог поврћа итд. Међутим, иако је овај витамин користан за повећање апетита, већина конзумације витамина Б1 такође може ометати ваш апетит.

На крају резултира симптомима попут дијареје, губитка апетита и мучнине и повраћања. Дакле, важно је одржавати нормалан ниво витамина Б1 у телу, који за мушкарце од 19 до 29 година износи око 1,4 милиграма и 1,1 мг за жене истих година.

3. Омега-3

Високи извори омега-3 се налазе у додацима рибљег уља. Омега-3 су есенцијалне масне киселине које требате да добијете из извора хране, јер их тело не може само произвести. Омега-3 су такође корисни за повећање апетита код неке особе.

Цитирани из Здраве исхране, пацијенти са раком који свакодневно конзумирају омега-3 у облику додатака рибљег уља показују брже дебљање.

Међутим, просечни додатак рибљег уља садржи око 40 калорија по кашичици. Због тога не конзумирајте рибље уље у превише доза јер оно може повећати укупан унос калорија. Нека ово не доведе до нежељеног дебљања.

Извори хране омега-3

Друге изворе омега-3 можете добити и из рибе, морских плодова као што су шкампи, јаја, семе, ораси, остриге и тамнозелено поврће као што су спанаћ, кељ и бок чој.

Икс