4 Воће које треба избегавати на кето дијети & булл; здраво здраво

Воће је сигурно један од обавезних менија за вас који сте на дијеталном програму. Садржај влакана у њему може помоћи у побољшању варења, ово је наравно врло корисно ако желите да смршате. Међутим, неко од овог воћа се не препоручује за конзумацију када сте на кето дијети.

Воће које се избегава на кето дијети

Кето дијета је једна врста дијете са мало угљених хидрата. Сам принцип кето дијете се спроводи смањењем уноса угљених хидрата и једењем хране која садржи масти и протеине. Касније ће ово сагоревање масти у телу постати извор енергије која ће заменити угљене хидрате.

Обично за кето дијетни мени треба само 5% или 20-50 грама угљених хидрата из целокупног менија оброка у једном дану. Због тога морате осигурати да конзумирана храна не садржи вишак угљених хидрата.

Једна од њих је у одабиру воћа. Нешто од следећег је унос који треба смањити када сте на кето дијети.

1. Банане

Наравно, често видите здраве препарате направљене од банана који се користе као замена за вашу редовну исхрану. У ствари, постоји дијетална метода која банане чини главном храном због њихових својстава пуњења. Међутим, ова својства воћа се не односе на кето дијету.

Судећи по исхрани, једна средња банана садржи 110 калорија и 30 грама угљених хидрата, са садржајем протеина од само 1 грама. Банане такође садрже масноће, тако да не испуњавају тачне критеријуме да бисте их могли укључити у мени са кето дијетом.

2. Манго

Као што је познато, идеални унос угљених хидрата се препоручује да не прелази 50 грама дневно. На први поглед, манго може бити идеално воће за исхрану, јер има само 50 грама калорија и садржи висок витамин Ц. Поред тога, манго садржи и пуно воде, тако да ће имати пуњење.

Нажалост, ако одлучите да идете на кето дијету, манго треба прецртати са листе. Плод манга садржи угљених хидрата од скоро 15 грама на сваких 100 грама.

Једући једно средње воће манга сигурно премашује ваше потребе за угљеним хидратима у једном дану с обзиром на то да може тежити до 300 до 500 грама. Садржај шећера је такође довољно висок да сервирање мора бити врло ограничено.

3. Сушено воће

Једно зрно сушеног воћа има исти нутритивни садржај као и свеже воће, још више влакана и антиоксиданата.

Али имајте на уму да сушено воће које већ садржи природне шећере такође понекад користи додани шећер у својој производњи. Садржај витамина Ц у свежем воћу такође ће се смањити током процеса сушења.

Због свог малог облика, већ једете много тога несвесно. То такође значи да сте прехрани додали вишак уноса шећера.

4. Крушка

Иако су богате витамином Ц, крушке нису права врста воћа која би била на кето дијети.

Средња крушка тешка 178 грама садржи 27 грама угљених хидрата, укључујући 17 грама шећера. Ово воће такође садржи малу количину масти са само око четвртине грама и 1 грам протеина.

Једење једне крушке задовољава више од половине угљених хидрата у кето дијети.

Које је воће онда добро за кето дијету?

Конзумација воћа је наравно и даље важна за кето дијету. И даље је потребан висок унос влакана како дијета не би изазвала нежељене ефекте као што је затвор. Проналажење идеалног уноса за кето дијету може бити мало тешко с обзиром на то да је већина воћа богата угљеним хидратима са мало масти.

Срећом, постоји неколико плодова који испуњавају критеријуме за кето дијетни мени, од којих је један авокадо. Порција од 100 грама или отприлике један и по авокадо садржи 12 грама масти и само 9 грама садржаја угљених хидрата, а 7 грама се састоји од влакана.

Добар садржај масти у авокаду такође се може користити као замена за животињску маст. Осим калијума који може смањити крвни притисак, авокадо вам такође може помоћи у контроли нивоа холестерола у телу.

Друга опција је да једете бобице, укључујући јагоде, малине и боровнице за кето дијету. Не само да садрже пуно влакана и мало угљених хидрата, бобице садрже и антиоксиданте који су корисни у борби против упала и одбрани слободних радикала који узрокују болести.

Икс