4 Вежбањем креирајте мишиће телета & бик; здраво здраво

Мишић теле се састоји од два главна мишића, наиме гастроцнемиус и солеус. Солеус је дугачак, широк мишић испод гастрокнемија који је мањи и заобљенији. Ова два главна мишића заједно са неколико мањих секундарних мишића чине ваше мишиће потколенице.

Будући да се мишићи теле потискују да би ојачали стопала и ножне прсте, јаки мишићи телета су неопходни за активност. Радите вежбе за телад једном или два пута недељно како не би постајали дебели и мишићави. Које су вежбе које се могу радити за изградњу мишића телета? Одговор погледајте у наставку.

Како изградити телеће мишиће

1. Пинцх

Типтое је класична вежба за јачање телади. Ова вежба користи вашу телесну тежину за јачање и тонирање гастрокнемија и солеуса.

Почните стојећи уза зид ради равнотеже. Стопала држите у ширини рамена и уверите се да су зглобови, колена и кукови у вертикалној линији како бисте спречили повреде зглобова. Затим притисните лоптице стопала (табани предњих стопала) обе ноге да бисте подигли тело. Држите тело усправно.

Извор: думмиес.цом/хеалтх/екерцисе/хов-то-до-тхе-стандинг-цалф-раисе/

Остале варијације:

• Почните да стојите на мердевинама, држите куглице ногу на лествици, а пете падају низ степенице. Затим притисните лоптице стопала и подигните пете колико год можете.
• Такође можете додати тегове да бисте повећали интензитет. Држи се думбелл или друге тежине у једној руци, а другом руком држећи се за зид ради равнотеже.

2. Подизање телади у седећем положају

Ову вежбу можете радити код куће или у теретани на машини за вежбање телета. Ова вежба може добро деловати на гастроцнемиус и солеус.

Ако то радите код куће:

Започните у седећем положају на снажној, чврстој столици с ногама на поду. Спречите колена да се померају напред или назад. Узмите бучицу, а затим је држите у руци и ставите на бутину близу колена. Лагано притисните лоптице стопала како бисте подигли пете што је више могуће. Затим га полако спустите и поновите.

Ако то радите у теретани:

Почните да се постављате у потисак за теле с лоптама стопала на платформи. Ово ће вам пустити да вам пете падну на под. Вратите сигурносну резу машине и ослободите тег на телад. Спустите пете што је могуће доле према поду да бисте смршали, а затим стисните куглице стопала како бисте подигли пете што више можете.

3. Радећи кардио вежбе

Учествовање у следећим кардио вежбама такође ће вам помоћи да ојачате и тонирате телад:

• Трчите, шетајте и пењајте се на планине је одлична вежба за јачање телади, посебно када се пењете горе. Што су стрмија планинарења, то ће ваша телади више радити.
• Бавећи се спортом попут фудбал, кошарка и тенис, захтева активности које укључују трчање, скакање и потискивање листова мишића да би се убрзало или брзо променило смер. Дакле, одлични су за тонирање телади.
• Корак час и другим врстама плеса телади ће радити сваки пут кад закорачите горе-доле или се савијете и гурнете колена из високог у нижи положај.
• Пливање натјерати мишиће телета и осталих мишића ногу да раде. Ову вежбу је најбоље радити како бисте избегли покрете трчања или скакања. С обзиром на то да има мали утицај, то је сигуран начин за јачање телади када се опорављате од повреде.
• Вијача изградити мишиће пружајући кардиоваскуларне вежбе. Према часопису Мусцле анд Фитнесс, главни мишићи који играју велику улогу у скакању конопца су телади. Почните скакати конопац 1-3 минута.

4. Пулсни ударци

Почните тако што ћете стајати усправно и положити руке уз бок. Коракните десном ногом напред, а затим је савијте док не буде под углом од 90 степени. Испружите ноге уназад савијањем колена. Исправите леву ногу тако да идете горе, а затим спустите тело док се лева нога поново не савије, понављајући покрет 15 пута са сваке стране.

Овај покрет ће развити ваше мишиће солеуса и потпуно ће се смањити док спуштате тело доле да бисте формирали угао предњег дела стопала од најмање 30 степени.

Икс