4 Врсте вежбања за правилан и сигуран сан

Хронична опструктивна плућна болест (ХОБП) је болест која напада плућа и резултира оштећењем плућног ткива. Ова болест, која је углавном узрокована пушењем, обично узрокује људе који пате од ње да отежају дисање и лако се уморе. Ова два разлога чине вежбање за ХОБП сматраним немогућим. Заправо, права врста вежбања може помоћи људима са ХОБП да постигну здрав животни стил. Нема потребе за компликованим спортовима, чак и разумевање основа вам је довољно. Ево целокупне рецензије.

Које вежбе су погодне за људе са ХОБП?

Усвајање здравог начина живота за ХОБП, укључујући одржавање дијете и вежбање, најважнији је фактор у спречавању понављања, погоршања или чак ширења ХОБП.

Следеће вежбе за ХОБП могу вам помоћи да побољшате квалитет живота.

1. Вежбе дисања

Главни проблем код људи који имају хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП) је дисање. Због тога је важно радити вежбе дисања. Радећи вежбе дисања, ваш главни респираторни мишић, дијафрагма, ојачаће.

Вежбе дисања можете да радите на једноставан начин и не требају вам никакви алати. Можете то учинити сами код куће. Да бисте вежбали ову једину вежбу за ХОБП, можете започети тако што ћете лежати савијених колена. Такође можете седети на прилично ниској столици.

Ево корака за извођење вежби дисања:

1. Лезите савијених колена или седите на довољно ниској столици
2. Ставите једну руку на прса, а другу испод ребара
3. Удахните полако кроз нос док се стомак не помери и помери једну руку
4. Након удисања обликујте усне попут особе која звижди да полако издахне
5. Издахните из уста
6. Затегните стомак док издишете
7. Уверите се да се рука којом се одмарате на прсима не помера

То можете радити 5-10 минута три до четири пута дневно. Када то редовно радите, брзо ћете се навикнути на ову методу дисања.

2. Таи Цхи

Ова вежба за ХОБП је спорт из древне Кине који се састоји од нежних и текућих покрета. Гледајући врсту покрета, таи цхи је најбоља врста вежбања за ХОБП.

Не само за ХОБП, такође је познато да је ова вежба добра за оне који имају срчана обољења. Овај спорт такође помаже у тонирању мишића.

Стрес и анксиозност су међу могућим ефектима оболелих од ХОБП. Ова болест је смртоносна болест, природно је да људи са ХОБП осећају страх. Осим што је добро за вежбање плућа, вежбање таи цхи-ја корисно је и за спречавање депресије. Вежбање таи цхи-а може смањити стрес и опустити вас.

Током вежбе дисати полако. Удахните кроз нос затворених уста. То може загрејати и филтрирати ваздух. Издахните кроз уста двоструко дуже него када удахнете. Немојте дахтати или дахтати, јер ћете тако уклонити сав ваздух из плућа.

Ако вам дисање постане убрзано или плитко, зауставите се и одморите на тренутак. Прво одморите тело. Удахните кроз нос и полако издахните кроз стиснуте усне.

3. пешке

Иако имате ХОБП, то не значи да не постоји ниједна врста вежбања да бисте одржали тело у форми. Ходање је најприкладнија вежба за ХОБП, посебно ако тек започињете програм вежбања.

Осим што је лако, овом врстом спорта можете се бавити било где. Може бити трака за трчање , може бити око ваше куће, или чак у тржном центру.

Препоручујемо да то не чините директно током дужег временског периода или на већој удаљености. Постепено повећавајте удаљеност и интензитет времена тренинга како бисте избегли ризик од јаког умора. Можете додати 30 секунди или 9 метара сваког дана.

Нема потребе за журбом, ходање полако и полако такође и даље има добар утицај на ваше тело. Ако сте управо после дужег времена желели поново да започнете програм вежбања, било би добро да се прво консултујете са својим лекаром да бисте добили препоруке за вежбање за праву ХОБП.

4. Истезање

Пре него што уђете у главни спортски „мени“, добро је направити мало лаганог истезања пре вежбања, рачунајући загревања. Међутим, не заборавите да се истегнете у фази хлађења, јер је ово подједнако важно.

Цитирано од Америчког друштва за плућа, један од покрета истезања који можете да радите пре и после вежбања је да руке ставите на зид у нивоу рамена као да желите да гурнете зид.

Још једно истезање које такође можете учинити је постављањем десне ноге испред и лаганим савијањем колена док не осетите повлачење мишића бутине.

Задржите овај покрет 10-30 секунди и учините исто за другу ногу. Поновите овај покрет три до пет пута на свакој нози пре и после вежбе.

Вежба за ХОБП може помоћи пацијентовом телу да добије кисеоник и боље га искористи. Физичка активност такође може побољшати ваш укупан квалитет живота помажући вам да одржавате тежину, добијете више енергије и осећате се јаче. Радећи то редовно, нада се да се погоршање стања ХОБП може контролисати и избећи.

Шта могу учинити да лакше дишем током вежбања?

Када имате ХОБП и желите да вежбате, не заборавите да дишете полако. Удахните кроз нос да бисте загрејали и влажили ваздух. Двоструко издахните кроз стиснута уста. Краткоћа даха током вежбања значи да вашем телу треба више кисеоника. Успоравањем дисања можете вратити кисеоник у систем.

Помоћу ваздуха који удишете можете одржавати влажним и чистим овлаживач или филтер за воду . Да бисте помогли да смањите брзину дисања током вежбања, покушајте да издахнете двоструко дуже него што удишете. Ако удахнете две секунде, издахните четири секунде.

Не туширајте се одмах након вежбања. Избегавајте топле или врло хладне тушеве или сауне након вежбања. Може погоршати симптоме ХОБП привременим отицањем или сужавањем и очвршћавањем плућног ткива.

Ако не знате како правилно да вежбате или претерате, то може бити опасно за плућа. Дакле, обавезно знајте како правилно вежбати пре него што почнете. Ако нисте сигурни, обратите се лекару.