Предности вежбања табата за телесну кондицију и спортске перформансе

Табата спорт је врста физичке активности коју је увео др. Изуми Табата, јапански научник из Националног института за фитнес и спорт у Кагошими. Табата је импровизована верзија Интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) за побољшање кондиције и перформанси вежбања, која обично истовремено комбинује више кардио тренинга, тренинга снаге и тако даље. Које су предности вежбања табате?

Разне предности табата спорта

Ево разних предности табата спорта које је срамота пропустити:

1. Уштедите време

Ако већина вежбања може трајати до 30-60 минута, Табата спортовима требају само 4 минута сами од укупно 24 сата која имате у дану. Уштедите време, зар не? Нарочито за оне који су презаузети или супер кул да иду у теретану.

Међутим, обављање табате има своја правила. Табата је обично подељена на 8 сетова током 4 минута. Један сет траје 30 секунди, састоји се од 20 секунди вежбања високог интензитета и 10 секунди одмора. По завршетку одмора, одмах наставите да вежбате 20 секунди као први сет и поново затворите другим одмором 10 секунди.

Понављајте образац док се не заврши осам сетова. Неки од покрета које можете радити док сте у табати су трбушњаци или склекови, скокови у чучњу, прескакање конопца или пењање степеницама.

2. Ефикасније сагоревање масти

Вежбање Табата је врста ХИИТ-а која је дизајнирана да повећа телесни метаболизам током сагоревања масти. Чак и кроз високи интензитет, табата је у стању да сагоре више масти од уобичајене аеробне вежбе која траје 60 минута.

Табата повећава рад срца и плућа до њиховог максималног капацитета. Када су срчани и плућни мишићи јаки, крвни судови могу да циркулишу више и брже крв тако да више кисеоника може да тече до мишићних ћелија. То омогућава телу да сагорева више масти током вежбања, па чак и током мировања.

Због тога је вежбање табате најефикаснија опција за тренутно мршављење.

3. Јача и повећава мишићну масу

Табата јача и повећава мишићну масу стварајући физички стрес у облику малих суза у мишићним влакнима и везивном ткиву.

Ово покреће тело да поправи штету и оштећене мишићне ћелије замени новима. Способност тела да обнавља мишиће помаже у повећању величине мишића, снаге и капацитета масе.

4. Повећајте издржљивост

Вежбањем телесне кондиције путем табате повећаће се снага и издржљивост плућа у покрету.

Истраживање Изуми Табата открило је да су табате високог интензитета са краћим трајањем одмора повећале аеробни капацитет за више од 14 процената, а телесни анеробни капацитет за 28 процената.

Анаеробни капацитет је максимална количина енергије коју тело може да произведе без употребе кисеоника. У међувремену, аеробни капацитет је способност тела да оптимално апсорбује кисеоник. Свакодневне активности такође можете радити глатко и немојте се лако уморити.

То се мора узети у обзир пре бављења спортом табата

Иако су благодати вежбања табата прилично примамљиве, овај спорт није погодан за све. Табата спортови укључују физичку активност високог интензитета. То значи да морате максимално да дате сву своју способност и снагу.

Зато је табата усмерена на људе који су већ у доброј форми јер су навикли на вежбање. Дакле, онима који нисте или нисте навикли да вежбате, не препоручује вам се то.

С друге стране, увек постоји већи ризик од повреда када се бавите спортом високог интензитета. Дакле, уверите се да сте се загревали око 10 минута пре тренинга. Да бисте били сигурнији, прво се консултујте са својим лекаром. Нарочито ако имате одређена здравствена стања или сте у педесетим годинама.

Да бисте постигли оптималне резултате, не заборавите да се бавите спортом са уравнотеженом здравом исхраном.

Икс