4 Нискокалорични извор протеина за мршављење

Многи људи бирају храну са високим уделом протеина и мало калорија да би подржали губитак килограма. Протеини су корисни за повећање метаболизма у телу и за дуготрајну ситост тако да протеини постају обавезан извор исхране у здравој исхрани.

Међутим, изабрани протеин такође треба да садржи мало калорија. За то знајте извор нискокалоричне протеинске хране за мршављење.

Како протеини помажу у губитку килограма

Протеини су један од основних хранљивих састојака за одржавање здравља. Протеини играју улогу у регулисању телесне тежине особе.

У основи мозак регулише глад и ситост у човековом телу, укључујући и то колико хране можемо појести. Мозак сигнализира ослобађањем хормона који регулишу глад и ситост.

Када тело добије високо протеинску храну, ниво хормона грелина у телу ће се смањити. Овај хормон сигнализира глад. На тај начин протеини могу да обезбеде дужи ефекат ситости.

За просечну одраслу особу која дневно унесе 2000 калорија потребно вам је најмање 50 до 75 грама протеина. Међутим, потребе за калоријама и унос протеина се одређују на основу старости, висине, тежине, пола и физичке активности.

Нискокалорични извор протеина за мршављење

Ево извора протеинске хране који вам могу помоћи да одржите или чак изгубите тежину.

1. Соја

Соја, нискокалорични извор протеина који долази из поврћа, не садржи холестерол, а такође садржи и мало масти. Соја у исхрани има здравствени утицај на срце снижавањем крвног притиска.

Соја садржи изофлавоне, антиоксидативна једињења која су у стању да одржавају ниво шећера у крви и ниво холестерола у телу. Поред тога, соја такође садржи пуно влакана и пуно протеина, тако да вас могу дуже сити.

Надимак храна суперхрана Такође има вредност ниског гликемијског индекса (ГИ), тако да помаже у одржавању шећера у крви, који вас такође дуже сити и држи апетит под контролом. Наравно, соја вам заиста може помоћи у одржавању ваше идеалне телесне тежине.

Постоји много обрађене соје која може бити варијанта менија за мршављење, попут залогајница које садрже соју, едамаме, тофу и темпех.

Међутим, имајте на уму да је боље избегавати пржени поступак кувања. Изаберите соју која се кува кувањем или пржењем или у облику залогајнице. На тај начин можете добити доброту и оптималну исхрану од целе соје у програму одржавања тежине за вас и вашу породицу.

2. Грчки јогурт

Грчки јогурт је укључен као извор хране која садржи пуно протеина и мало калорија. Грчки јогурт има тенденцију да буде густ и помало кремаст, јер садржи пуно протеина. На сваких 170 грама грчког јогурта добијете 15-20 грама протеина, у поређењу са обичним јогуртом који садржи само 9 грама протеина.

Конзумација грчког јогурта избалансираног са другом храном са високим садржајем протеина може да повећа метаболизам и сагоре калорије у телу. Међутим, не заборавите да у тело укључите и друге влакнасте угљене хидрате и здраве масти.

Стога се тело такође може оптимално нахранити у вашем програму мршављења. Такође можете мешати сојине залогајнице са грчким јогуртом као алтернативу здравом менију.

3. Пилећа прса без масти и коже

Извор: Здрава мала бресква

У исхрани можете одабрати витке пилеће дојке и кожу. Порција куваних пилећих прса од 100 грама садржи најмање 30 грама протеина. Протеини у пилетини такође помажу у изградњи мишићне масе и јачању костију.

Једење пилећих прса може пружити дужи осећај ситости, а самим тим спречава вас да једете више. Проучите у часопису Гојазност истраживање нискокалоричне и високопротеинске дијете код гојазних људи може побољшати и контролисати њихов апетит.

4. Бељаци

Извор: Палео доручак

Конзумација јаја у целини заиста може нахранити ваше срце. Међутим, ако планирате да смршате, покушајте да пређете на беланца.

Бељаци садрже 3 грама протеина (половина порције целог јајета) и 16 калорија (1/4 мање од целих јаја). За доручак, од беланаца се могу направити омлети, а затим се послужују беба спанаћ коцкице лука, и паприке.

Испоставило се да се постизање идеалне телесне тежине може постићи избором праве хране, а то је висок унос протеина. Чак и неке намирнице које имају ниску вредност гликемијског индекса помажу у одржавању шећера у крви, тако да можете контролисати апетит и унос калорија ради здравијег губитка килограма.

Икс