4 Додаци за мозак који могу побољшати вашу меморију: функција, дозирање, нежељени ефекти, начин употребе

Правилни унос хранљивих састојака игра важну улогу за здравље мозга. Нажалост, нису сви у стању да задовоље своје нутриционистичке потребе само храном коју свакодневно конзумирају. Неким људима ће можда требати додатни хранљиви унос из суплемената. Ако сте један од њих, ево неколико избора додатака за мозак које можете свакодневно да конзумирате. Међутим, обавезно се прво консултујте са својим лекаром пре него што узмете доле наведене додатке.

Различити избори додатака за мозак које можете да конзумирате

1. Витамин Б12

Научници су дуго проучавали везу између ниског нивоа витамина Б12 (кобаламин) и памћења. Витамин Б12 игра улогу у стварању мијелина, масне супстанце која облаже и штити нервна влакна у мозгу и кичменој мождини.

Према стручњаку са клинике Маио, адекватан унос Б12 у вашу исхрану може помоћи у заштити мозга од оштећења нерва, побољшати памћење и смањити ризик од смањења менталне функције.

2. Витамин Е.

Постоје неки докази који указују на то да витамин Е може користити уму и памћењу старијих особа. Иако се чини да витамин Е не смањује ризик од Алзхеимерове болести, верује се да успорава напредовање болести.

Међутим, морате бити опрезни када узимате овај додатак за мозак. Разлог је тај што је конзумирање више од 1.000 ИУ витамина Е дневно врло ризично за људе са срчаним обољењима, посебно за оне који узимају разређиваче крви. Високе дозе витамина Е такође повећавају ризик од рака простате.

Због тога се обавезно консултујте са лекаром пре него што одлучите да узимате овај додатак.

3. Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине су једна од основних хранљивих материја за развој мозга. Студије показују да већи унос омега-3 масних киселина из намирница попут рибе и биљног уља може помоћи у превенцији Алзхеимерове болести.

Друго истраживање такође је открило да су људи који су узимали додатке рибљег уља сигурнији од слабљења мозга (атрофије) од оних који нису узимали рибље уље.

4. Ацетил-Л-карнитин

Неколико студија је показало да синтеза аминокиселине карнитина може помоћи пацијентима са Алзхеимеровом болешћу у меморији. Овај додатак могао би да пружи веће користи људима који имају Алцхајмерову болест у младим годинама или који имају врло брз степен Алзхеимеровог развоја.

За неке људе, суплементи могу да задовоље унос хранљивих састојака и витамина који не добијају храном коју свакодневно конзумирају. Међутим, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што одлучите да узимате суплементе. То је тако да добијете дневну дозу која је сигурна и према вашим потребама.

Још један сјајан начин да побољшате памћење

У ствари, постоји неколико других кључних начина за побољшање меморије и когнитивних функција вашег мозга, наиме:

1. Обратите пажњу на хранљиви унос

Храна игра важну улогу у одржавању здравља, укључујући и ваш мозак. Чак и оно што конзумирате утицаће на ваше расположење, енергију мозга, памћење и способност вашег тела да се носи са стресом.

Задовољавање потреба за глукозом и сложеним угљеним хидратима обезбедиће довољно енергије за мозак да обавља своје функције. Неке намирнице које су добре за мозак укључују рибу, тамнозелено лиснато поврће, свеже воће, интегралне житарице итд.

2. Редовно вежбајте

Редовно вежбање и физичка активност могу утицати на човекову когнитивну функцију. Уз физичку активност, мозак ће оптимално радити на стварању протеина б кишом изведени неуротрофни фактор (БДНФ) који помаже повећању протока крви у мозгу и спречава оштећење можданих ћелија.

3. Наспавајте се довољно

Спавање је најбољи начин за одмор мозга. Разлог је тај што недостатак сна може смањити функцију мозга да размишља и обрађује информације. Задовољавање потребе за око 7 сати сна ноћу обезбедиће више енергије за мозак, што ће му олакшати концентрацију.

4. Управљање стресом

Продужени стрес повећаће ниво хормона кортизола. Као резултат, може смањити функцију мозга, узрокујући поремећаје расположење , и имају потешкоћа у учењу. Па, јога и медитација ће вам помоћи да се изборите са стресом. На тај начин се хормон кортизола неће континуирано повећавати.