Преглед садржаја:
- Савети за спречавање синдрома карпалног канала
- 1. Док радите, одвојите време за одмор
- 2. Побољшати положај спавања
- 3. Одржавајте држање и руке док радите
- 4. Радите вежбе истезања зглоба
Писци, благајници и други послови који се ослањају на способност руку ризикују да због тога доживе бол у рукама карпал тунел синдром звани ЦТС. Па, ако се свакодневно увек ослањам на своје руке? Хајде, погледајте савете за спречавање карпал тунел синдром следеће.
Савети за спречавање синдрома карпалног канала
Понављање покрета руком, попут куцања, сечења итд., Може проузроковати проблеме са нервима у руци.
Средњи нерв који пролази кроз зглобну структуру формира тунел (карпални тунел), доживљава прекомерни стрес.
Као резултат, палац, средњи прст, кажипрст, подручје длана или зглоб могу проузроковати боцкање, утрнулост или пецкање.
Сви ови симптоми могу се проширити на надлактицу и ометати ваше свакодневне активности. Да се то не догоди карпал тунел синдром , Можете следити следеће савете.
1. Док радите, одвојите време за одмор
Спречавање стања ЦТС значи спречавање прекомерног притиска на живце. Када дуго савијате или ротирате руку, не заборавите да направите кратку паузу.
Ово вашим мишићима и живцима даје одмор од стреса.
Ако је могуће, наизменично крећите се рукама. Не ослањајте се само на десну или леву руку.
2. Побољшати положај спавања
Иако проблем лежи у рукама и зглобовима, положај спавања такође може утицати на ризик синдом карпалног тунела .
Спавање на трбуху са главом наслоњеном на руке представља велику тежину и притисак на зглобове. Овакве навике спавања могу проузроковати карпал тунел синдром .
Баш као и склони, исто важи и за спавање са рукама иза главе. Да бисте спречили ЦТС, ноћу бисте требали мање спавати у овом положају.
Ако несвесно радите овај положај док спавате и осећате трнце у рукама, одмах промените положај спавања. Препоручује се да спавате на леђима са рукама уз бок.
3. Одржавајте држање и руке док радите
Ако већину времена проводите седећи испред екрана рачунара, важно је да задржите седећи положај.
Осим спречавања лошег држања тела, ово може бити и начин спречавања карпал тунел синдром .
Трик, држите рамена усправна када седите, стојите и ходате. Заваљено држање тежи да испружи руке и руке даље напред. Ово може повећати ризик од ЦТС.
Онда га спусти тастатура у правом положају. Односно, приликом куцања не правите прсте превише широке или савијене.
Такође, не дозволите да вам зглобови плутају у ваздуху док куцате.
Још једна мала активност која може утицати на ваше руке и зглобове је држање предмета.
Обавезно држите телефон испред тела на растојању ни преблизу ни предалеко.
Избегавајте да држите оловку пречврсто, јер то може брже напрезати мишиће и живце. Ако нешто тешко држите или подижете, најбоље је да то урадите са обе руке.
4. Радите вежбе истезања зглоба
Између радних пауза можете радити вежбе истезања зглоба.
Циљ је опустити мишиће и живце у зглобу и истовремено спречити да се то догоди карпал тунел синдром .
Постоји неколико покрета истезања прстију и зглобова, укључујући:
- Покрет који стишће прсте 15 секунди.
- Кружни покрети зглоба према унутра и споља, по 15 секунди.
- Испружите руке и окрените се према зиду. Затим савијте леђа руку тако да можете видети унутрашње зглобове руку. Ставите руке на зид и држите 5 секунди.
- Наставите исправљати руке и отварати дланове. Ставите унутрашње дланове на зид и држите 5 секунди.
Па, надамо се да ћете након четири наведена савета спречити бол у рукама као резултат карпал тунел синдром .
