5 комада

Воће је уз поврће извор витамина и минерала. Препоручује се да сви једемо воће сваки дан. У Индонезији, на основу Смерница за уравнотежену исхрану, препоручује се да свакодневно једете 5 порција воћа и поврћа. Добра вест је да воће можете да једете и ако сте на програму мршављења.

Које су предности једења воћа?

Можда ћете пет порција поврћа и воћа сматрати већином за један дан, али то је зато што на то нисте навикли. На крају, воће садржи многе предности, укључујући:

• Једноставан извор шећера, влакана, витамина и минерала.
• Влакна у воћу корисна су за снижавање холестерола у крви и могу помоћи у глатком пражњењу црева, тако да избегавате затвор.
• Воће је такође богато антиоксидантима, попут флавоноида, витамина Ц и антоцијанина. Антиоксиданти могу заштитити тело од слободних радикала који долазе из тела и изван тела, помажући вам тако да избегнете болести, попут рака.
• Воће може да заштити телесне ћелије од оштећења, а такође може да помогне у подмлађивању ћелија и ткива у телу, помажући вам у спречавању старења.

За оне који мршаве, воће је можда један од обавезних менија за вас. Влакна у воћу могу вас дуже сити, па ћете јести мање током дана.

Воће које вас чини ситима

Следи списак воћа које вас може дуже сити.

1. Авокадо

   Студија коју је објавио Нутритион Јоурнал открила је да једење пола авокада за ручком може да вам помогне да се осећате сити дуже током поподнева. У студији је такође речено да је 22% жена које су то урадиле било задовољније и 24% је осетило смањену жељу за јелом након 3 сата од жена које нису јеле авокадо за ручком.

   Авокадо садржи око 13,5 грама влакана по воћу, што је прилично пуно, зар не? Поред тога, авокадо садржи и мононезасићене масти које су сигурно добре за тело. Храни која је богата влакнима и богата масноћама треба више времена да тело пробави, па ће глад трајати дуже. Из тог разлога, авокадо је воће које вам може помоћи да се дуже осећате сити. Садржај мононезасићених масти у авокаду такође може да помогне у снижавању холестерола, смањујући тако ризик од развоја срчаних болести.

   Међутим, авокадо је висококалоричан, зато при уносу не узимајте превише овог воћа. Поједање пола авокада (око 140 калорија) у сваком оброку вам је довољно.

2. Аппле

   Јабуке су једно од воћа које садржи пуно влакана и може вас дуже сити. Ако поједете 1 средњу јабуку са кожом, већ уносите 4,4 грама влакана. Да, ако једете јабуке, не заборавите да их једете и са кожом. У ствари, кожа јабуке садржи пуно влакана и фитокемикалија које су сигурно корисне за тело.

   Ако желите да смршате уз помоћ јабука, јабуке можете да једете пола сата пре него што једете. Ово ће вам помоћи да једете мање. Као што Дебра Веин, РД, председница Веллнесс Воркдаиса каже, „Влакна и вода из јабука ће вас држати ситима, па ћете јести мање.“

3. Крушка

   Попут јабука, и крушке садрже пуно влакана када се једу са кожом. Једна средња крушка поједена са кожом садржи 5,5 грама влакана. Ако сте се уморили од јабука, крушке могу бити замена. У ствари, крушке садрже нешто више влакана него јабуке, па вам могу помоћи да дуже останете сити.

4. Малина

   Малина је воће богато влакнима. Једна шоља малине садржи око 8 грама влакана, што обезбеђује око 1/3 ваших потреба за влакнима дневно. Ако сваки дан поједете једну чашу малина, можда ћете моћи да подмирите потребе за влакнима заједно са додатком друге влакнасте хране. Осим што је богата влакнима, малина је богата и антиоксидантима и витамином Ц, што је наравно вашем телу потребно.

5. Банана

   У Индонезији су банане уобичајено воће које се служи након јела. Осим релативно јефтине цене, банане садрже и пуно хранљивих састојака, па могу бити здраве посластице. Поред тога, испоставило се да је банана воће које вас може напунити због доста влакана. Једна средња банана садржи 3,1 грама влакана. Дакле, не пропустите да поједете једну банану након једења онима који покушавају да смршају.

Икс