5 једноставних навика које могу изгубити на тежини & бик; здраво здраво

Кључ губитка килограма није дијета и вежбање до смрти.

Студије објављене у Анали бихевиоралне медицине закључио да су промене у вашој свакодневној рутини најбољи начин за постизање дугорочних трајних резултата.

Мале промене, велики резултати

Извештавање са Превентион.цом, једна мала промена, било да се ради о избору хране или физичкој активности, попут смањења количине соде или шетње, која се непрекидно ради, може довести до значајних промена у вашој тежини. У поређењу са конвенционалном калоричном исхраном, учесници студије показали су двоструко смањење телесне масти, тањи обим струка до 7 цм и четвороструко смањење укупне телесне тежине током 4-недељног програма.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 3 начина за мршављење без строге дијете

Када се усредсредите на неколико малих промена одједном, почећете да формирате здраву навику која траје читав живот, уместо да се морате придржавати строгих дијета и теретани које често не успевају јер их је тешко следити. Заиста, доказано је да популарна дијета која је данас популарна код неких људи смањује тежину, али врло је вероватно да ће се један или два килограма масти вратити да вас прогањају након покретања програма.

Збуњени одакле почети? Не брините! У наставку доносимо неколико једноставних савета који могу учинити велику разлику у вашем животу

1. Пијте воду са лимуном

Вода за пиће је добра за здравље. Да бисте смршали, пијте најмање 3 литре воде додаване са лимуном сваки дан. Према Јацкие Варнер, америчком тренерици физичке кондиције, додавање лимуна помаже јетри да се ослободи токсина и такође метаболизује масноће у телу до 33%.

Марљиво пиће воде са лимуном сагорева додатних 100 калорија сваког дана.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Да ли је тачно да лимун може да смрша?

2. Не чекајте док не огладните

Да бисте смршали, не дозволите да ваше тело гладује предуго, каже Никол Николс, стручњак за фитнес и уредник на Спаркпеопле.цом. Предуго чекање између оброка доводи до удвостручења порције следећи пут када једете.

Уз напомену, смањите порције оброка при сваком оброку. Стална количина хране и разумно време за јело дуже ће вас огладнети. Једите полако и уживајте у свом менију за тај дан. Жвакање без журбе резултираће мање калорија по оброку.

Када се осећате сито, престаните да једете.

3. Једите поврће и воће, а не сок

Звучи клишејски? Верујте ми, нема ништа боље од једења поврћа и воћа за смањење масних наслага у телу.

Али запамтите, једите свеже воће и поврће, не у облику сокова. Штавише, паковани сокови су спремни за пиће. Право воће и поврће садржи пуно влакана која су добра за тело и могу вас дуже сити.

Не заборавите на салате. Манди Ингбер, позната инструкторка јоге, препоручује да мени за ручак замените тањиром пуним салате пуњене авокадом, орасима и разнобојним поврћем које је добро за разградњу масти у телу. Али запамтите, немојте додавати прелив попут облачења мајонез или хиљаду острва , или пржени комадићи пилетине који заправо могу повећати лоше калорије у вашој салати.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Када је најбоље и најгоре време јести воће

Према недавном истраживању, жене које конзумирају два пута дневно препоручени унос влакана до 24 грама могу апсорбирати 90 калорија мање сваког дана. Сама ова лака навика може вам помоћи да изгубите 5 килограма у једној години.

4. Не грицкајте софу

Опуштање испред телевизора док грицкате може изгледати тривијално, али ова „несвесна“ навика у исхрани заправо игра велику улогу у накупљању масти у вашем телу. Грицкање док гледате телевизију чини вас несвесним сигнала ситости који ваш мозак шаље да престане да једе.

Ако не можете прекинути ову навику, почните да смањујете учесталост и број грицкалица са високим уделом масти и калорија. Ако ову храну једете шест пута недељно, полако је смањујте на 5 пута недељно и тако једном на недељу. У исто време замените мени грицкалица који смањујете са кришкама свежег воћа или тањиром салате.

Што се тиче оглашавања, покрените се. Радите мале вежбе попут прескакања конопца, чучњева и склекова за колена како бисте зачас изградили издржљивост мишића. Ова једноставна вежба је заправо подједнако ефикасна као и вежбање у теретани. „Ваши мишићи неће знати разлику између ручног вежбања помоћу сопственог отпора тела и отпора који пружа високотехнолошка опрема“, каже др Ваине Весцотт, специјалиста за фитнес са колеџа Куинси. Само што један сет вежби захтева мишиће да се осећају уморно у периоду од 60-90 секунди.

5. пешке

Показало се да повећање телесне активности за само неколико минута помаже у смањењу тежине. Шетња најмање 5 минута сваког дана добра је за започињање здраве навике.

Запамтите, брзина хода и удаљеност такође играју важну улогу у губитку килограма. Уобичајена шетња сагореће око три четвртине калорија по килограму телесне тежине, док ће брзо ходање сагорети најмање 125 калорија по километру. Истраживања показују да вам ходање 10.000 корака дневно помаже да смањите до 500 калорија дневно.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Мршавите пешачењем? Ово је тајна

Ако то рутински радите најмање 30 минута сваки дан 5 пута недељно, а да не мењате ниједну дијету, моћи ћете да се отарасите пола килограма недељно. За још брже решење требало би да продужите километражу и повећате брзину ходања да бисте сагорели жељене додатне калорије.

Бонус савет: користите степенице, а не лифтове или покретне степенице. Пењање и спуштање степеницама 2-3 минута дневно за 3-5 спратова може сагорети калорије најмање један килограм годишње.

Од сада одаберите једну од горе наведених активности (или више!) Која вас неће преплавити и редовно то чините како бисте постигли идеалну тежину.

Икс