5 савета како да наставите да вежбате током поста за фит тело

Рамазан је јединствени месец у којем се од муслимана тражи да посте од зоре до заласка сунца. Између тог времена, приближно 13 сати, тело не добија храну и пиће споља.

Осим оброка, храна која се једе током рамазана обично се разликује од уобичајене јер постоји традиција да се једе одређена храна која постоји само у рамазану, попут компота, датуља и леда од диња. Ове промене у исхрани могу утицати на телесне функције.

Многи људи се и даље баве спортом како би одржали тело у форми током Рамазана. Поред тога, постоје и спортисти који настављају да тренирају током месеца Рамазана како би се припремили за такмичење. Вежбање има позитиван утицај на тело, између осталог и на одржавање тела у форми и здравом стању. Међутим, како добро вежбати у месецу рамазану? Које ствари се морају узети у обзир?

1. Време вежбања

Прво што треба узети у обзир је време бављења спортом. Не препоручује се бављење спортом током поста.

Као што извештавају национална и исламска вежба, не треба се вежбати током поста јер је током поста стомак празан. Најбоље време за бављење спортом у месецу рамазану је након прекида поста, јер после прекида поста тело добија енергију из хране и пића.

Међутим, постоје и они који мисле да је најбоље време за вежбање непосредно пре прекида поста. Како извештава Компас.цом, др. Саптавати Бардосоно је рекао да вежбу треба радити 30-60 минута пре прекида поста, јер је близу оброка.

Ово изгледа у реду у зависности од кондиције сваког појединца. Постоје људи који се могу бавити спортом док постију, а неки не зависе од навика особе које се баве спортом. Најважније је да након вежбања не осећате слабост, вртоглавицу или чак несвестицу. Упознајте своје тело!

2. Добра вежба током поста

Даље, оно на шта морате обратити пажњу је врста вежбања. Радите ону врсту вежбе коју обично радите као и обично. Међутим, требало би да се бавите спортовима благог и умереног интензитета, попут ходања, трчања и вожње бицикла. Пожељно је да не испробавате вежбу већег интензитета него што то иначе радите, јер се плаши да тело то неће моћи да уради.

3. Неопходан унос хране

Током рамазана, телу се даје два пута да једе, наиме у зору и прекидом поста (време магриба). Време оброка у рамазану се донекле променило у поређењу са уобичајеним даном.

Поред тога, део оброка се такође може променити. Међутим, покушајте да наставите да једете исту количину хране као и обично, не прекомерно и такође без мањка, а такође једите разноврсну храну која садржи угљене хидрате, протеине, масти, витамине и минерале како би задовољила нутритивне потребе тела.

Угљени хидрати су главна енергија тела. Угљени хидрати могу вратити ниво глукозе у крви који се смањио током поста. Једење хране која садржи сложене угљене хидрате и влакна (која имају низак гликемијски индекс) је неопходно, јер помаже у полаганом ослобађању енергије, тако да се енергија у телу не троши брзо.

Једење хране која садржи низак гликемијски индекс током прекида постиже за циљ повећање залиха угљених хидрата, док ако једете храну која садржи висок гликемијски индекс, ниво шећера у крви ће се брзо повећати, али ће и брзо нестати.

Конзумирајте храну која садржи високе угљене хидрате када прекидате како бисте максимизирали резерве гликогена у мишићима, а затим у зору конзумирајте храну богату мастима да бисте успорили варење како се стомак не би брзо испразнио.

Ово је стратегија за смањење осећаја глади током поста, а такође и за одржавање енергије док вежба не почне.

Поред угљених хидрата, тело је такође веома потребно и протеинима. Једите храну богату протеинима, попут рибе, меса и јаја. Протеин је супстанца неопходна за раст и такође као грађевинска супстанца. Протеини помажу у обнављању и поправљању мишићних ћелија оштећених током вежбања.

4. Пијте пуно

Током вежбања може доћи до дехидрације, посебно током врућег времена. Да би се ово спречило, мора се размотрити унос течности у тело. Препоручени унос течности је 1,5-2 литара дневно.

Поред тога, такође вам се саветује да ограничите физичку активност током дана како бисте спречили дехидрацију. Бављење спортом који се током дана доста зноји током поста може проузроковати дехидратацију јер се телесне течности губе знојем.

5. Такође обратите пажњу на дужину спавања

Да бисте одржали тело у доброј форми током месеца Рамазана, морате довољно да спавате. Одраслима је потребно око 7-9 сати сна дневно. Недостатак сна може утицати на телесне перформансе. Дремање је понекад потребно за одржавање здравог стања тела.

Икс