5 трикова за превазилажење несанице због буке & булл; здраво здраво

Било да се ради о звуку труба на улици испред ваше куће, грађевинским радовима комшијске куће или зујању комараца који вребају вашу крв, било који звук - и најмањи - лако вас може одвратити од доброг сна.

Бука ноћу може вас држати будним целе ноћи, немирна у кревету и покушати да се вратите у земљу снова. Ако често не спавате добро због досадних звукова, нисте сами. Ево неколико сигурних савета за смањење буке и помоћ у повратку драгоценог сна.

Не можете добро да спавате у бучној атмосфери? Покушај то да урадиш

Прво што треба да урадите је да научите да не паничите брзо ако не можете да заспите због јаких звукова. Једна од првих реакција која се појави када се пробудите усред ноћи је бес, фрустрација и паника гледајући на сат. Добро разумете да вам је потребан сан, али уместо тога заузети сте буђењем у кревету. Није добар сан, већ фрустрација која се накупља до зоре.

Ево како можете мирно да спавате усред буке.

1. Не знојите се

Можда звучи апсурдно, али кад боље размислите, игнорисање досадних звукова заправо вас може натерати да се више усредсредите на покушај да се вратите у сан. На пример, не можете да не чујете како комшијски пас непрестано лаје. Међутим, када пас престане да лаје, несвесно ћете бити забринути због следећег лајања. У ствари, ако псећи глас избаците из ума, то време можете искористити да се опустите и вратите на спавање.

Дакле, следећи пут кад усред ноћи не будете могли да спавате због јаке буке, покушајте да будете јаки у уму и телу да бисте поништили те досадне звукове из ума. Уместо тога, узмите времена писмен Можете се усредсредити на лагане технике дисања или медитациону јогу за дубок сан.

2. Инсталирајте чепове за уши

Медицинска истраживања су показала да спавање у сталној буци може скратити животни век. Мало људи зна да стресни ефекти поноћне буке нису само тренутни. Тело препознаје ове звучне обрасце и звукове и примењује их у програмирању мозга чак и након што сте будни и активни, а то негативно утиче на здравље вашег срца. Звуци који наглашавају ваш ум, наглашавају и ваше срце. У ствари, познато је да је континуирано излагање буци повезано са повећаним ризиком од хипертензије, исхемијске болести срца и можданог удара. Због тога бисте требали имати чепиће за уши на дохват руке.

Чепићи за уши који су добри за спавање су врста која може да блокира позадинске звукове (попут сирене аутомобила на улици или лавеж пса), али вам и даље омогућава да чујете гласне звукове у својој близини, попут аларма мобилног телефона.

3. Блокирајте буку умирујућим звуком

Бели шум је колекција различитих врста звука са различитих фреквенција. Бели шум може да „покрије“ звукове који ремете мир у сну. Апликацију паметног добављача белог шума за иОС телефоне можете преузети овде, Андроид телефоне овде или са ове везе.

Тутњава вентилатора, пухање клима уређаја или скандирање класичне музике такође могу бити ефикасни као алтернатива белом шуму у нужди, јер је за поништавање спољне буке важна доследност фреквенције звука коју чујете. Кад се пробудите из буке, не буди вас заправо сам звук, већ изненадна или неконзистентна промена фреквенције звука који вас изненади. Бели шум ствара заштитни ефекат, блокира нагле промене које могу пореметити сан или код особе која покушава да заспи.

4. Преуредите собу

Веровали или не, место где намештате намештај може да игра велику улогу у „дозвољавању“ колико спољне буке чујете док спавате. На пример, клизање чврсте полице за књиге / ормара уз зид може помоћи да се утиша бука. Или, ако приметите да се комшијска дневна соба налази тик до ваше, померите кревет према зиду који је најдаље од извора звука. Поред тога, под можете прекрити дебелим теписима и завесама да бисте спречили буку, или је у реду бити креативан и премазати зидове апсорберима звука од камене вуне и употребом двоструког прозорског стакла.

Ако желите да ваша спаваћа соба буде потпуно звучно изолована, префарбајте зидове бојом за поништавање звука. Ова јединствена боја посебно је формулисана за смањење буке и до 30 процената.

5. Боља рутина спавања

Тежња ка бољем квалитету сна заиста може помоћи онима од вас који не могу добро да спавају када су окружени буком. Америчка Национална фондација за спавање, о којој извештава Медицал Даили, препоручује да дизајнирате и придржавате се фиксног распореда спавања, чак и током празника.

Такође избегавајте конзумацију кофеина и тешке хране близу спавања и не спавајте са упаљеним светлима. Можете да додате и своју јединствену рутину пред спавање, попут пијења врућег биљног чаја, јоге или читања књиге. У сваком случају, било која опуштајућа активност.