6 Воће које има највише витамина Ц, осим поморанџе

До сада, на питање које воће садржи витамин Ц, наш први одговор је поморанџа. У ствари, поморанџе нису воће са највећим садржајем витамина Ц. Да, испоставило се да је воће које садржи највише витамина Ц гуава. Садржај витамина Ц у гуави је 206 мг, већи од цитруса који садрже витамин Ц од 59-83 мг по једном плоду.

Постоје ли друге врсте воћа са високим садржајем витамина Ц?

Витамин Ц је један од важних витамина потребних телу, посебно за раст и обнављање ћелија у костима, зубима, кожи и другим ткивима. Поред тога, витамин Ц има и друге улоге, попут помагања у повећању апсорпције гвожђа из биљних извора хране, спречавања оштећења ћелија тако да може смањити ризик од рака, а такође може заштитити ваше тело од различитих инфекција јер витамин Ц може помоћи у одржавању имунолошког система.

Због ове важне функције, није ни чудо што нашем телу треба пуно уноса витамина Ц из хране. Један извор витамина Ц је воће. Не само поморанџе, много је више воћа које садржи витамин Ц.

Нека друга воћа која садрже витамин Ц су:

1. Гуава

Гуава је воће које садржи највише витамина Ц. Као што је горе поменуто, гуава садржи више од 200 мг витамина у једном воћу, што премашује садржај витамина Ц у поморанџи.

Осим витамина Ц, гуава садржи и пуно влакана. Садржај влакана у гуави такође премашује садржај влакана у поморанџи. Саветује се да задовољите потребе за влакнима од 25 грама (за жене) до 38 грама (за мушкарце) дневно.

2. Папаја

Пола папаје садржи приближно 94 мг витамина Ц. Ова количина је мало већа од садржаја витамина Ц у поморанџама. На основу истраживања, конзумација воћа папаје може вам помоћи да улепшате кожу и ојачате кости. То се може догодити због високог садржаја витамина Ц у папаји.

Осим витамина Ц, воће папаје богато је и влакнима, витамином А, витаминима Б комплекса (попут фолне киселине, витамина Б6, витамина Б2 и витамина Б1), калијумом и калцијумом. Због овог садржаја, наравно, папаја пружа благодати за тело, као што су олакшавање варења (влакна), одржавање здравља коже и очију (витамин А), помоћ у метаболизму тела (комплекс витамина Б) и контрола крвног притиска (калијум).

3. киви

Киви садржи 84 грама витамина Ц по једном воћу. Садржај витамина Ц у плодовима кивија такође је већи од садржаја витамина Ц у поморанџи. Висок садржај антиоксиданата у витамину Ц омогућава киви да помогне телу у борби против инфекција и слободних радикала у телу.

Плодови кивија такође садрже витамин А, витамин Е и витамин К. У међувремену, минерали садржани у плоду кивија су калијум, манган, гвожђе и магнезијум. Уз то, киви је такође извор хране који је богат омега 3 масним киселинама, где вам омега 3 може помоћи да смањите ризик од срчаних болести и можданог удара.

4. Јагоде

Пола чаше (125 мл) јагода садржи 52 мг витамина Ц. Нешто мање од садржаја витамина Ц у поморанџама, али јагоде и даље имају многе користи за тело. Осим витамина Ц, јагоде садрже и антоцијанине и елагичну киселину. Истраживања показују да конзумација јагода може помоћи у спречавању рака, старења, упале и неуролошких болести.

Плод јагоде богат је антиоксидантима, а садржи и витамин Б комплекс, витамин А, витамин Е, калијум, манган, флуор, гвожђе и јод, који су наравно веома корисни за наше тело.

5. Ананас

39-49 грама витамина Ц садржи пола чаше (125 мл) ананаса. Не разликује се много од садржаја витамина Ц у јагодама.

Осим витамина Ц, ананас је познат и по садржају бромелаина. Бромелаин је пробавни ензим који помаже у разградњи протеина у храни и смањује надимање, а делује и као противупално средство. Ананас такође садржи витамин Б комплекс и витамин А у малим количинама.

6. Манго

Мање од садржаја витамина Ц у горњим плодовима, садржај витамина Ц у мангу је 29 мг. Осим што су извор витамина Ц, манго су и извор витамина А, витамина Б6, витамина Ц, витамина Е, калијума и бакра. Манго је такође богат влакнима и фитонутријентима, попут каротеноида и полифенола. Полифенола антиоксидативна једињења садржана у мангу доказано помажу у заштити од рака дојке и дебелог црева.

Икс