6 једноставних начина за буђење апетита & булл; здраво здраво

Недостатак апетита досадан је проблем људима који имају прекомерну тежину или стално губе нежељену тежину. Заиста схватате колико је важно јести разноврсну храну да бисте одржали здравље, било да се ради о повраћају идеалне тежине или бар да тренутна тежина не падне.

Недостатак апетита може бити нежељени ефекат лекова које узимате, јер сте под стресом или под стресом, или се само опорављате од болести. Лијено јести може доћи и од хране која није укусна. Или, у већини случајева, лењи да кувате или пронађете храну за јело. Без обзира на разлог, ако имате прекомерну тежину, повећање апетита на крају ће довести до бољег здравља.

Како повећати апетит ако сте лењи да једете?

Можете се присилити да једете, али ово ће само додати стрес. Дакле, пратите овај чланак да бисте пронашли једноставне и забавне начине за повећање апетита. Напомена: овај савет је добра идеја и за старије неговатеље да их навикну да једу мало више.

1. Нека време за оброк буде време за окупљање

Ако једете сами или једете за столом, можда ћете бити усамљени. Потребно је пуно енергије да бисте себи помешали тањир хране, како то да је осећај… помало тужан, ха?

Сузбити овај осећај извођењем колеге са посла на ручак - или прихватањем позива члана стола за ручак овог пута? - или позовите своју блиску породицу и пријатеље на заједничку вечеру код вас овог викенда и експериментишите са новим рецептима. Одвојите време да поједете са породицом ако је могуће или се придружите групи за окупљање у вашој заједници да бисте стекли утисак да су оброци тренутак када се увек радујете.

2. Једите чешће, мање порције

Велики тањир пиринча, заједно са прилозима, може вам се чинити тешким да завршите у једном оброку, али идеја о „грицкању“ можда је превише примамљива да бисте је оставили на томе. Дакле, уместо да се приморате на три велика оброка дневно, уместо тога поједите 6-7 грицкалица током дана. Мањи делови хране такође се лакше припремају.

„Избегавајте празне калорије, као што су колачићи, чипс, шећер и сода“, каже Катхлеен Зелман, РД, директорка за исхрану у ВебМД. „Како старете, потребно вам је мање калорија, али ваше нутриционистичке потребе биће веће. Дакле, што будете више лењи јели, то ће вам храна бити више хранљивих састојака. " Изаберите храну са високим уделом калорија и хранљивих састојака, попут природног путера од кикирикија, сувог воћа, орашастих плодова, домаћих смутија од свежег воћа, јогурта и млека, сира, авокада и махунарки. Додајте своје омиљене сосеве, преливе, нарибани сир или топљени сир, путер или сос за преливање пире кромпира, пиринча или тестенине да бисте повећали унос калорија.

Калорије које на овај начин конзумирате грицкалицама ће се повећати, али то неће бити праћено осећајем „будности“ и поспаности који је увек присутан након сваког већег оброка.

3. Уверите се да је ваша омиљена храна увек на залихи

Лакше ћете јести више када се суочите са храном у којој заиста уживате, зато будите сигурни да имате залихе омиљених грицкалица на дохват руке.

Напуните свој фрижидер и кухињу омиљеним састојцима како бисте увек имали спремну храну. Ако не желите да вам смета одлазак у продавницу или на пијацу, замолите члана породице, дадиљу / помоћника у домаћинству или пријатеља да вам купи неку од ваших омиљених намирница. Локалне или мрежне услуге доставе могу вам олакшати куповину намирница и набавку чак и истог дана. Док кувате, правите велике порције за дељење током следећих неколико дана или договорите кутије за ручак са сарадницима.

Ако своје омиљене рецепте за лагано кување сачувате у дневнику, такође вам може помоћи у кључним временима када су вам потребне идеје за кување.

4. Учините храну привлачнијом

Ако нисте гладни, јер храна изгледа или има прљав укус, покушајте да нађете начин да још више замахне језиком. Једемо очима, па распоредите своја јела што топлије уз разнолику храну и нијансе Како кувати поврће како не би изгубили своје хранљиве састојке. Покушајте да комбинујете храну у две или три различите боје, попут исецкане брокуле или црвене паприке на врху тестенине, или једноставним стављањем неколико гранчица першуна на тањир. Једење хране било које боје такође осигурава да унесете све хранљиве састојке који су вам потребни.

Ако имате потешкоћа са жвакањем или гутањем хране, може вам помоћи да физички промените начин исхране. Сирово месо и поврће можете исецкати или исецкати на ситне комаде како бисте олакшали жвакање. Додајте течности (чорбу или млечне производе) и пире храну, тако да је лакше гутати или јести меку храну попут супа, јогурта и меког воћа. Чуло мириса такође игра улогу у апетиту. Иако је за неке људе хладна храна примамљивија, у неким случајевима загријавање хране учиниће мириснијим мирисом и због тога ћете осећати глад. Све се ово заснива на индивидуалним укусима, тако да морате да одлучите шта је за вас најпривлачније.

Будући да се наш осећај мириса и укуса често смањује са годинама, можда ћете такође осећати да храна нема тако добар укус као некада. Побољшајте укус хране додавањем зачина или зачина да бисте обогатили природни укус ваше хране. Можда кап или две чили соса, Табасцо или Срирацха. Остали појачивачи укуса попут сирћета, лимуновог сока и сенфа такође могу додати димензију укуса. Не додавајте сол - већина људи већ има превише натријума у ​​исхрани. Ако имате висок крвни притисак, требало би да разговарате са својим лекаром о конзумирању соли или одабиру замене за сол.

Уношење разноликости у вашу исхрану такође може учинити храну привлачнијом. Често експериментирање нових рецепата или нових врста хране је одличан начин да појачате апетит.

5. Пијте воду између оброка, а не током оброка

Пијење воде непосредно пре и током оброка може смањити количину хране коју поједете јер је ометена повећаном количином течности. У реду је попити пиће уз оброк, али попијте само неколико гутљаја како бисте се могли усредсредити на оброк. Затим пијте воду или пијуцкајте коцку леда између оброка. Можете и сами да направите свој укусни воћни смоотхие (додајте више калорија својим смоотхиејима с пуно кикирики путера или протеинског праха).

6. Вежбање

Сагоревање калорија вежбањем може изгледати контраинтуитивно. Како вежбање може повећати апетит, уместо да вас само замара и обесхрабри?

У ствари, физичка вежба помаже у подстицању апетита. Физичка активност у мозгу ослобађа хемикалије које могу побољшати ваше расположење и подстаћи апетит. Обавите најмање 30 минута кардиоваскуларних вежби сваког дана и два пута недељно укључите тренинг снаге који циља све ваше главне мишићне групе. Чак и ако ходате само по 10 минута, два или три пута дневно, ова лагана физичка активност може повећати вашу жељу да једете више.