Охладите се након трчања: 6 покрета како бисте избегли ризик од повреда

Постоје неке ствари које не би требало да радите након трчања. Један од начина је да идете право кући и прескочите фазу хлађења. У ствари, узимање мало времена за извођење одређених врста истезања у трајању од неколико минута може вам помоћи да ојачате мишиће, повећате њихову флексибилност и такође вас спречава да ризикујете повреде. Мало времена које проведемо на хлађењу након трчања може много да помогне.

Истезање и ходање су две најчешће врсте хлађења након покретања. Међутим, постоје многе друге врсте покрета за хлађење након покретања. Било шта?

Разне врсте хлађења након трчања које се могу урадити

1. Испружите телад

Станите равно са десном ногом испред себе, а левом иза вас, равно са леђима. Уверите се да су обе ноге потпуно равне, равне и окренуте према напред. Затим полако савијте десну предњу ногу и лагано спустите тело. Осетили бисте повлачење задњег дела телета леве ноге. Урадите то 15 секунди на свакој нози.

2. Истегните тетиву колена

И даље у положају десне ноге испред и леве ноге иза, али овог пута држите десну ногу усправљену, а леву ногу савијену. Ставите руке на бокове и подигните предњи део десне ноге тако да гази само пета. Савијене леве ноге, лагано савијте тело ка десној нози. Не заборавите да држите леђа усправно током истезања тетиве и радите то 15 секунди на свакој нози.

3. Лептири

Ово истезање је лако. Све што треба да урадите је да седнете на под и савијете ноге према унутра тако да стопала буду окренута једно према другом (као да ћете седети прекрижених ногу). Затим се лагано савијте напред да бисте повећали интензитет. Задржите се у овом положају 30 секунди.

4. Глава до колена

Овај део је прилично уобичајен међу тркачима. Седите са савијеном десном ногом, а левом усправном. Притисните потплат десног стопала уз бутину леве ноге и покушајте да савијете тело ка левој нози док глава не додирне колено. Нека рамена буду у равни са површином. Задржите се у овом положају 30 секунди и замените ноге.

5. Истегните бутину

Усправно стајати. Рукама повуците десну ногу назад према задњици. Осетићете повлачење на предњем делу десне бутине. Одржавајте тело у равнотежи и покушајте да се не држите ни за шта. Задржите се у овом положају 15 секунди, а затим замените ноге.

6. Ниско истегнуће

Ставите десно колено на површину, а леву ногу право напред. Ставите обе руке на површину и савијте тело напред за око 90 степени. Притисните тело и задржите положај 60 секунди и замените ноге.

Шта се мора запамтити пре хлађења

Опште правило при хлађењу након трчања је дубоко и редовно дисање током истезања. Када радите ове покрете, не бисте требали осетити ни најмањи бол, јер истезање помаже у ублажавању болова, спречавању повреда и смањењу болности. Ако осетите бол током хлађења, размислите о томе да се обратите лекару.

Здраво здравствена група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.

Икс