6 корака за формирање шестопакираног стомака & булл; здраво здраво

Имати стомак шест пакета је сан свих. Осим што значи кондицију, стомак шест пакета Добро и код мушкараца и код жена такође чини човека привлачнијим. Да имам стомак шест пакета , Треба да се усредсредите на сагоревање телесне масти, а не на губитак килограма. Испод су начини за стварање стомака шест пакета добро и истинито, наиме:

1. Једите довољно протеина

Протеини могу да изграде мишиће и сагоре сало у телу. Од свих макронутријената (протеини, угљени хидрати и масти), протеин има највиши термогени ефекат, наиме ефекат који производи топлоту за смањење умора у телу. Због тога се протеин назива највреднијим макронутријентом од свих.

То је такође разлог због којег професионални спортисти и бодибилдери једу храну богату протеинима. Ово се односи не само на мушкарце, већ и на жене. У основи, сви људи имају исту ДНК и телесна ткива, тако да су нам сви потребни протеини да бисмо остали живи и сагоревали масти.

2. Једите угљене хидрате након вежбања

Многи људи погрешно верују да су угљени хидрати лоши макронутријенти и да могу довести до масти. Међутим, природни пшенични или скробни угљени хидрати попут слатког кромпира, смеђег пиринча и овсене каше заправо су врло корисни за вашу потрагу за изградњом стомака шест пакета , посебно ако се конзумира након вежбања. Када једете угљене хидрате након вежбања, они имају мале шансе да се претворе у телесну масноћу.

Покушајте да једете умерене количине угљених хидрата, заједно са 1-2 посуде поврћа при сваком оброку. Ово ће осигурати да ваше тело добије витамине, минерале, антиоксиданте и влакна која су му потребна за обављање свих телесних функција, а такође и за одржавање тела здравим.

3. Једите здраве масти

Обавезно у прехрану уврстите и здраве масти, посебно полинезасићене и мононезасићене масти попут сирових ораха, путера од кикирикија, рибљег уља и маслиновог уља. Дијетална масноћа из ових извора одржаваће ниво инсулина стабилним, што је важно за смањење масти на стомаку и обликовање стомака шест пакета .

Међутим, то не значи да морате појести врећу ораха. То значи да не треба да се плашите да једете здраве масти у исхрани. Комбиновањем протеина са великим бројем зеленог поврћа, уравнотежених угљених хидрата и здравих масти повећаћете метаболизам и претворити своје тело у машину за сагоревање масти 24 сата дневно.

Најбољи део је што можете да обликујете стомак шест пакета без додатака, трбушњака или стотина крцкање .

4. Престани да радиш крцкање

Мике Вунсцх, Ц.С.Ц.С, оснивач Мен'с Хеалтх-а, каже да су класични покрети трбушних мишића слични трбушњаке и крцкање радиће само на мишићима који функционишу да савијају тело, наиме у доњем делу кичме. Али вишезглобни покрети, попут дизања тегова, резултираће много већим смањењем укупне масти и изградње мишића него што ће бити крцкање и трбушњаке . Подизањем тегова можете изградити мишиће и издржљивост. Ово ће одржати вашу мишићну масу док сагоревате телесне масти.

Такође можете комбиновати дизање тегова и друге вежбе за боље резултате. У свом програму вежбања радите комбиноване вежбе као што су:

Чучањ са утегом

Напади са бучицама

Дизање шипке

Сједећа војна штампа

Дипс-сандук верзија

Ужица са штапом из непосредне близине

Пуллупс

Штап за клупе са средњим хватом

Склекови

5. Престаните да губите време трака за трчање

Ако имате само око 30-40 минута да вежбате, онда сваку секунду треба добро искористити. Студија у Универзитет Јужни Мејн открио да је сет дизања тегова сагоревао исти број калорија када смо трчали 6 минута на 1,6 км. Дакле, сваке секунде када дижете тегове, генерисаћете више енергије.

Студирајте на Универзитету Северне Дакоте Такође се сугерише да дизање тегова различитим покретима може повећати вашу флексибилност од трчања.

6. Радећи довољно основних вежби

Вунсцх каже да вежбање основних мишића док су мишићи свежи може имати предност повећања издржљивости. Ако се усредсредите на јачање основних мишића, у дизању тегова можете подићи веће тежине, што ће довести до тога да ваше тело сагорева више калорија и више ради мишиће.