6 Врсте вежбања за сузбијање затвора

Затвор или оно што се још назива и затвор је стање када имате потешкоћа са избацивањем столице. Они који имају затвор, сигурно бол или нелагодност у стомаку могу ометати ваше активности. Па, постоји неколико вежби које могу смањити затвор. Ови покрети су такође врло једноставни и практично их раде сви. Које су вежбе за решавање констипације? Погледајте овде.

Можете ли вежбати за лечење затвора?

Вежбање, посебно гимнастика, може убрзати кретање хране у дебелом цреву. Ако храна брзо прође у дебелом цреву, из воде ће се апсорбовати мање воде у тело.

Зашто би требало упити мање воде? Ако се упије пуно воде из столице, то ће учинити текстуру тврдом и сувом, што ће отежати пролазак кроз црева. Ако текстура није претврда јер садржи довољно воде, столица ће глатко проћи из тела.

Поред тога, вежбање ће такође помоћи вашем дисању и повећати пулс. Ово стање ће стимулисати природне контракције црева. Цријевни мишићи који се ефикасно скупљају помоћи ће глаткијем трошењу хране у цревима.

Вежба за лечење затвора

1. Кардио

Кардио вежбање ће вам повећати дисање, откуцаје срца и стимулисати мишиће и живце да раде оптимално. Поред тога, промене у начину живота које се праве када редовно вежбате кардио вјероватно ће повећати унос воде, јести боље и смањити стрес.

Кардио вежбе укључују ходање, пливање, зумбу и трчање. Ако радите или радите активности напољу, нека ваше тело буде увек активно током путовања, на пример брзим ходањем.

Прво се загрејте нормалним ходањем 5 минута. Друго, 30 минута хода брзим темпом. Треће, када се приближавате 30. минуту, смањите брзину ходања док то радите истезање .

Ако нисте у могућности да урадите до 30 минута брзог ходања, учините то за 10-15 минута брзог ходања неколико пута дневно.

2. јога

Неке јога позе могу смањити стрес и повећати проток крви у дигестивном тракту, тако да могу стимулисати рад црева. Због тога јога може бити спорт за лечење затвора. Постоји неколико поза које можете радити било ујутру, увече или увече код куће.

Поза боје и краве

Ова поза почиње у положају пузања бебе. И дланови и колена наслоњени на струњачу или под. Када боја позира, издахните. У међувремену, када сте у пози за краве, удахните. Поновите покрет наизменично боје, крава, боја, крава и тако даље до 10 пута по пози. Пратите следећу слику.

Поза за фарбање

Поза краве

Поза за ублажавање ветра

Лези на струњачу. Савијте ноге на грудима. Загрли обе ноге рукама. Држите неколико минута. То можете учинити и са наизменичним положајима ногу. Један се исправио, један савио док се мазио и држао 30 секунди. Више детаља, узмите у обзир следећу слику.

поза за ублажавање ветра са обе ноге одједном

позе за ублажавање ветра један по један

Увијање суспина

Лези на струњачу. Прво савијте ноге у пози за ублажавање ветра једном ногом. Друго, гурните савијену ногу на другу страну. Ако је десна нога савијена, притисните је улево и држите је у овој пози. Држите рамена уз простирку. Само се ноге померају. Држите позу као што је приказано доле. Даље, наизменично леву ногу.

3. Вежбе мишића дна карлице

Око костију карлице су група мишића који подржавају унутрашње карличне органе као и доње трбушне органе. Стање карлице током констипације отежава човеку кретање мишића током покрета црева. Ови покрети могу помоћи у побољшању стања карлице.

Поза дубоког чучња

Овај положај је да направите позу у чучњу са широм отвореним десним и левим ногама. Зглобове и колена држите паралелно (вертикално), а не преко зглобова. Терет оптеретите уназад, на задњицу и надоле.

Неким људима у почетку може бити мало тешко, па прво можете да користите кратку столицу да подржите тежину која је усредсређена на задњицу.

Полако повуците столицу и тренирајте глутеалне мишиће да држе сопствену тежину. Спустите се што даље док колена не држите преко зглобова већ паралелно.

Између десне и леве ноге убаците руку како је приказано доле. Поновите ову позу 10 пута.

Напредни удар

Крените једном ногом напред. Спустите кукове док ноге испред и позади не формирају угао од 90 степени. Уверите се да су вам колена окомита на зглобове, не превише напред или назад. Изводите наизменично десну ногу и леву ногу. Направите 5 понављања за сваку ногу и држите сваку позу 5 секунди.

Икс