Смањите ових 7 поврћа и воћа у менију са мало угљених хидрата

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата је прилично популарна као начин мршављења. Јер осим што вам помаже да изгубите килограме, ова дијета такође одржава равнотежу шећера у крви и смањује ниво масних триглицерида у крви. Сада да бисте га покренули, морате обратити пажњу на свакодневни унос хране, укључујући воће и поврће.

Иако се обе сматрају здравом храном, постоји нека врста воћа и поврћа које треба смањити у исхрани са ниским садржајем угљених хидрата како би програм текао несметано. Један број овог поврћа и воћа садржи врло високе угљене хидрате, иако је ограничење количине уноса угљених хидрата која се може уносити током дијете само око 20 до 100 грама дневно.

Разно воће и поврће које треба смањити у менију са ниским садржајем угљених хидрата

Да би ваш дијетни програм био успешан, ево разноликог воћа и поврћа које свакодневно треба да смањите и ограничите у исхрани са мало угљених хидрата.

1. Сушено воће

Сушено воће је врста воћа која има врло пуно угљених хидрата. На пример, једна шоља сувог грожђа или еквивалент од 190 грама садржи 110 грама угљених хидрата. Поред тога, сушене кајсије садрже 72 грама угљених хидрата, док свеже кајсије садрже само око 15 грама.

Неко сушено воће такође има додатни шећер током производног процеса што повећава количину угљених хидрата у њима. Шоља суве боровнице са додатком шећера садржи 116 грама угљених хидрата, док свежа боровница садржи само 18 грама угљених хидрата.

Због тога треба да ограничите, па чак и избегавате да једете сушено воће што је више могуће ако сте на дијети са ниским садржајем угљених хидрата.

2. Манго

Манго је тропско воће које има висок природни садржај шећера. Шећер је једноставан угљени хидрат који се касније разлаже на шећер у крви. Дакле, требало би да смањите удео манга у исхрани са мало угљених хидрата. То је зато што један манго садржи око 46 грама угљених хидрата. Ова количина је релативно висока за употребу од стране вас који сте на дијети са ниским садржајем угљених хидрата.

3. Банане

Банане садрже пуно витамина и минерала који су врло добри за здравље. Један од највећих садржаја банана је калијум који помаже у одржавању функције мишића и дигестивног система. Међутим, ако сте на дијети са мало угљених хидрата, морате смањити порције. Разлог је тај што банане садрже угљене хидрате који су прилично високи. Цитирано из Медицал Невс Тодаи, једна банана од 126 грама садржи 110 калорија, 30 грама угљених хидрата и 1 грам протеина.

4. Јабуке

Јабуке укључују воће богато витамином Ц и антиоксидансима који помажу у одржавању имунолошког система. Поред тога, једење јабука и њихове коре је такође врло добро за одржавање здравог система за варење тако што вам спречава затвор. Нажалост, јабуке садрже и прилично високе угљене хидрате, што је око 25 грама. За то покушајте да ограничите порције, јер превише може повећати ниво угљених хидрата у вашем дневном менију прехране.

5. Кромпир

Кромпир је поврће које садржи високе угљене хидрате, што је око 59 грама. Ова количина се састоји од 5 грама угљених хидрата који потичу из влакана и не распадају се у шећер и још 54 грама који ће се сварити у шећер. Због тога бисте требали ограничити јела од кромпира у вашој исхрани, јер ово поврће може несвесно да повећа ваш дневни унос угљених хидрата.

6. Батат

Још увек у истој породици као кромпир, слатки кромпир је још један извор поврћа богатог угљеним хидратима. Један средње слатки кромпир садржи око 24 грама угљених хидрата, од чега 4 грама потиче из влакана.

У поређењу са кромпиром, слатки кромпир има нижи садржај угљених хидрата, тако да је његов гликемијски индекс класификован као нижи. Међутим, и даље морате ограничити удео једног поврћа ако га желите укључити у свој план исхране.

7. Кукуруз шећерац

Кукуруз шећерац је врста интегралног зрна која спада у класу шкробног поврћа. Названо је шкробним поврћем због високог садржаја угљених хидрата, тако да има висок ниво гликемијског индекса. Кукуруз шећерац богат је витамином Ц, магнезијумом, витаминима Б и каротеноидима.

Међутим, један велики кукуруз садржи прилично високе угљене хидрате, што је око 41 грама, од чега су 4 грама влакна. За то смањите порцију ако желите да кукуруз укључите у своју исхрану.

Ово разно воће и поврће је апсолутно забрањено, знате! Потребно је само ограничити и смањити порције како би дијета са ниским садржајем угљених хидрата могла дати жељене резултате.

Икс