Ефикасне мере превенције гихта

Гихт је врста артритиса која се јавља због нивоа мокраћне киселине (мокраћна киселина) која је богата телом. У обичних људи ово стање је познато и под називом гихт. Због тога ниво мокраћне киселине треба одржавати у нормалном опсегу као вид превенције гихта. Па, како можете спречити гихт?

Различити начини за спречавање гихта који можете учинити

Да би се спречио гихт, потребно је одржавати нормални ниво мокраћне киселине, најмање испод 6,0 мг / дл код жена и 7,0 мг / дЛ код мушкараца. Ако премашите овај број, вишак мокраћне киселине у телу може се акумулирати, а затим кристализовати у зглобовима, узрокујући различите симптоме гихта.

Међутим, немају сви нивое мокраћне киселине високо ће осетити симптоме. Међутим, ова група људи треба да одржи ниво мокраћне киселине за спречавање симптома или будућих напада гихта. Поред тога, превенцију гихта такође треба учинити за оне од вас који су у великом ризику од ове болести, као што су породична историја, гојазност или улазак у средњу старост.

Ево неколико начина на које можете спречити гихт и његово понављање симптома:

1. Ограничите храну богату пуринима

Висок унос пурина један је од узрока гихта. Због тога морате да одржавате дијету и ограничите храну богату пуринима како бисте спречили појаву гихта.

Неке намирнице које узрокују мокраћну киселину садрже пуно пурина, укључујући месо органа, морске плодове (Плодови мора), црвено месо, алкохолна пића, заслађену храну или пиће и друге врсте хране. Ако једете ову храну, можете повећати ниво мокраћне киселине, тако да могу истовремено да развију симптоме.

С друге стране, придржавајте се здраве и уравнотежене исхране избором хране са ниским садржајем пурина која може спречити гихт, а то су воће, поврће са ниским садржајем пурина и храна од целих зрна (смеђи или смеђи пиринач, хлеб од целокупне пшенице или житарице од целокупне пшенице). Такође бирајте храну која садржи пуно протеина, али мало масти, попут сочива, млека са мало масти или живине.

2. Рутинска вежба као мера за спречавање гихта

Рутинске вежбе могу одржати ваше зглобове и целокупно здравље и одржати идеалну телесну тежину као превентивну меру против различитих болести, укључујући и гихт.

Да бисте смањили ризик од гихта, можете редовно и редовно вежбати по 30 минута пет дана у недељи. Можете радити вежбе умереног до умереног интензитета, попут ходања, пливања или вожње бициклом.

3. Избегавајте гојазност и одржавајте идеалну телесну тежину

Гојазност је фактор ризика за гихт. Због тога морате да одржавате идеалну и здраву телесну тежину како бисте избегли гојазност као начин спречавања гихта. Када имате прекомерну тежину, требало би да покушавате да смршате док не постигнете идеалну фигуру.

Извештавајући са клинике Маио, истраживање показује да смањење броја калорија и губитак тежине, чак и без ограничавања хране која садржи пурине, може смањити ниво мокраћне киселине и смањити број напада гихта. Губитак килограма такође смањује притисак на зглобове, па такође игра улогу у одржавању зглобова здравим.

Да бисте постигли овај циљ, морате ограничити висококалоричну храну и редовно се бавити физичком активношћу или редовно вежбати најмање 30 минута сваког дана. Ако је потребно, консултујте се са својим лекаром о томе како правилно изгубити тежину.

4. Пијте довољно воде сваког дана

Течности могу да помогну у разређивању и испирању мокраћне киселине у вашем телу. С друге стране, дехидрација заправо може повећати ризик од напада гихта.

Због тога морате да задовољите потребе за довољном количином воде за своје тело. Пијте најмање осам чаша воде дневно као вид превенције гихта. Такође се клоните слатких пића, као што су сода или воћни сок, јер могу покренути симптоме.

5. Избегавајте повреде ради превенције гихта

Траума или повреда зглобова могу повећати ризик од напада гихта, посебно за оне који већ имају високу мокраћну киселину. Због тога треба избегавати трауме или повреде као вид превенције гихта. Да бисте спречили повреду или трауму стопала, можете носити ципеле које одговарају вашем стопалу.

6. Не узимајте никакве лекове

Иако сте предузели мере предострожности, напади или симптоми гихта су и даље могући. Ако вам се ово догоди, одмах треба да узмете лекове за гихт који помажу ублажавању болова и контролишу симптоме како бисте спречили следећи напад гихта.

Међутим, иако се неки лекови могу купити без рецепта у апотекама, не бисте требали узимати лекове. Разлог је тај што неки лекови заправо могу повећати ниво мокраћне киселине, попут аспирина за ублажавање болова. Да бисте то избегли, требало би да се обратите лекару пре него што узмете било који лек.

7. Наоружајте се корацима за превазилажење симптома гихта

Поред узимања лекова, можете предузети и једноставне кораке који ће вам помоћи да се носите са симптомима гихта ако се једног дана појаве. Познавање ове методе може вам помоћи да спречите следећи напад гихта и избегнете компликације гихта које би се могле догодити.

• Нанесите хладноћу или лед 20-30 минута на зглобове како бисте смањили бол и оток.
• Подигните погођено подручје и ставите ослонац испод како бисте смањили оток.
• Правите паузе и покушајте да се опустите како бисте избегли стрес.

Не заборавите да редовно контролишете мокраћну киселину како бисте помогли у контроли нивоа мокраћне киселине Ви и избегавајте болест.