Преглед садржаја:
- Основна јога за почетнике
- 1. Планинска поза
- 2. Пас окренут надоле
- 3. Ратник
- 4. Поза стабла
- 5. Поза моста
- 6. Поза троугла
- 7. Цобра
Ако желите да савладате разне позе у јоги, прво што морате да урадите је да савладате основе или основну јогу. Да бисте се заштитили од разних повреда, важно је да вас први пут када се бавите јогом води искусни инструктор јоге. Ако имате повреде врата, леђа, зглобова или проблеме са флексибилношћу, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете јогу. Да бисмо сазнали шта јога представља, почетник мора да савлада, погледајмо у наставку.
Основна јога за почетнике
1. Планинска поза
хттп://ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посед/бегиннер-иога-посед/
Овај корак се чини једноставним, али ако га правилно учините, може вам помоћи да побољшате држање и равнотежу. Станите тако да ножни прсти додирују под и ставите пете мало раздвојене (или шире) једну од друге тако што ћете руке ставити уз бок. Замислите да своје тело подижете из ума. Повуците рамена доле и раширите кључне кости. Главу држите паралелно с раменима (не назад или напред), а браду паралелно са подом. Карлица и доњи део леђа треба да буду неутрални, не увучени или закривљени. Држите 30 секунди до 1 минута.
2. Пас окренут надоле
хттп://ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посед/бегиннер-иога-посед/
Ова поза делује на горњи део тела и истеже мишиће руку, груди, ногу и леђа. Трик је у томе да се попнете на све четири, а затим табане и прсте притисните на под, а руке ставите мало испред рамена. Издахните и почните да исправљате ноге и пустите да вам пете искоче са пода. Подигните задњицу до плафона и потисните пете према поду. Нежно притисните дланове на под и исправите руке док повлачите рамена надоле. Опустите главу и покушајте да је држите између надлактица. Сачекајте 1-3 минута.
3. Ратник
хттп://ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посед/бегиннер-иога-посед/
Станите на 4 корака, а затим савијте десну ногу тако да формира угао од 90 степени. Приближите руке куковима и опустите рамена, а затим дланове опружите у бокове. После тога, окрените поглед према десној руци. Држите 1 минут и поновите на различитим странама.
4. Поза стабла
хттп://ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посед/бегиннер-иога-посед/
Станите рукама са стране, а затим ставите тег на леву ногу. Подигните десну ногу и ставите је у бутину леве ноге, држећи кукове напред. Након што је све уравнотежено, руке померите напред у положају за молитву, односно сложите дланове. На удах испружите руке према горе длановима окренутима један према другом, али не додирујући. Задржите 30 секунди, а затим поново издахните и вратите се у почетни положај. Поновите овај покрет поново на супротној страни.
5. Поза моста
хттп://ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посед/бегиннер-иога-посед/
Испружите груди и бутине да бисте истегнули кости. Лезите на под савијених колена и поставите их директно паралелно са петама. Ставите руке на бокове длановима окренутим надоле. Подигните кукове тако да су вам бутине паралелне са подом, а затим прса приближите бради. Држите 1 минут.
6. Поза троугла
хттп://ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посед/бегиннер-иога-посед/
Станите отворених ногу око 3 корака. Усмерите десне прсте на десно, а прсте левог напријед. Испружите руке на обе стране длановима окренутим надоле. Спустите тело удесно тако да прсти десне руке додирну прсте десне ноге или колена ако не можете. Испружите леву руку прстима окренутим ка плафону. Промените поглед на плафон, а затим задржите 5 удаха. Затим устаните и поновите у супротном смеру.
7. Цобра
хттп://ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посед/бегиннер-иога-посед/
Лезите лицем на под прстима испод рамена. Испружите ноге док врхови ножних прстију не додирну под. Затегните дно карлице и закључајте стомак. Притисните рамена према горе притискајући палац и кажипрст. Изнесите прса напред. Поставите руке равно паралелно са подом. Након неког времена опустите се и покушајте поново.
Дакле, сада знате неке основне покрете јоге. Обавезно то радите. Срећно.
Икс
