Смањите анксиозност на 8 једноставних и природних начина

Обузима ли вас тескоба? Буди опрезан, знаш. Ако се не поступи правилно, анксиозност се може претворити у анксиозни поремећај. Анксиозни поремећај је ментални поремећај на који се најчешће жали у савременом друштву. Дакле, како се анксиозност не би претворила у озбиљну претњу вашој психи, размотрите следеће природне начине за смањење прекомерне анксиозности.

1. Опустите се и смирите ум

Опуштеност овде не значи лењарење и играње ХП-а по цео дан. Ако ништа не радите, заправо можете да постанете обесхрабрени и још тужнији. Најбоље је радити ствари које умирују, али могу истовремено рашчистити ваш ум, попут медитације или обожавања.

2. Пијте чај од камилице

Студија коју је спровео тим стручњака са Медицинског центра Универзитета у Пенсилванији открила је да садржај апигенина и лутеолина у камилици може да смири ваш ум. Показало се да су симптоми анксиозности код учесника студије који су два месеца пили екстракт камилице смањени. Дакле, такође можете покушати да редовно пијете чај од камилице како бисте смањили анксиозност.

3. Користите уље лаванде

Лаванда има својства за ублажавање анксиозности која су позната још од античке Грчке. Заправо, низ студија је доказао ефикасност уља лаванде у лечењу различитих симптома анксиозних поремећаја.

Према речима стручњака, арома екстракта цвета лаванде такође може снизити крвни притисак. Ако сте под стресом или узнемирени, ваше тело обично реагује повећањем крвног притиска.

Уље лаванде можете користити за масажу, купку или као ароматерапију за спавање. Међутим, уверите се да је уље лаванде које сте одабрали чисто, јер не садржи разне хемијске додатке.

4. Вежбање

Не треба да вежбате по цео дан, само треба да се крећете 20-30 минута сваког дана. Специјалиста психијатрије са Универзитета Колумбија, др. Древ Рамсеи објашњава да редовно вежбање око пола сата може смањити анксиозност, учинити вас смиренијим и учинити сигурнијим.

Ако нисте навикли на вежбање, можете почети са лаганим вежбањем попут брзог ходања, пењања уз степенице и пливања.

5. Пијте зелени чај

Истраживање у Јапану показало је да садржај аминокиселине назване Л-теанин у зеленом чају може да смири ваш ум и повећа концентрацију. Дакле, зелени чај може бити прави избор ако сте пре медитације или завршетка посла који вас узнемирава.

6. Направите слану купку

Да ли вам анксиозност отежава спавање? Солно купатило може бити решење. Растворите Епсом сол у топлој води за купање. Сама епсомска сол је врста соли која садржи магнезијум и сулфат. Купање са овом сољу може вам помоћи да боље спавате. Епсомова сол такође може да помогне у опуштању укочених мишића од целог дана рада иза екрана рачунара.

7. Једите рибу

Риба је богата омега 3 масним киселинама. Студија у часопису "Мозак, понашање и имунитет" доказује да ови састојци могу симптоме анксиозности ублажити до депресије. Разлог је тај што су омега 3 масне киселине потребне за одржавање здравља мозга.

8. Конзумирајте тамну чоколаду

Грицкање може да ублажи прекомерну анксиозност, знате. Све док одаберете ужину или пиће од тамне чоколаде (тамна чоколада). Тамна чоколада може да помогне у равнотежи хормона тако да се ниво стреса смањи. Полифенолска једињења у тамној чоколади могу такође да третирају различите ћелије и мождано ткиво које су узнемирене вашом анксиозношћу.