8 ствари због којих се често будете усред ноћи & булл; здраво здраво

Свако има своје разлоге због којих остаје будан до касно. Да ли да радите на недовршеним школским задацима, надокнадите рок посао, или чека видео позив од љубавника који је у другом кросу. Ипак, највише смета када се непрестано будимо усред ноћи док спавамо. Као резултат тога, чак и ако сте спавали осам сати, ујутро ћете се пробудити и даље поспани због поремећеног сна.

Добро спавање није велики проблем. У ствари, студија каже да ће 70% људи који имају проблема са спавањем ујутро искусити умор, па то може ометати свакодневне активности. Чак и према Центар за хроничне болести (ЦДЦ), поремећаји спавања повезани су са ризиком од развоја хипертензије, дијабетеса, депресије, гојазности, рака, повећања смртности и смањења квалитета живота и продуктивности.

Који су разлози због којих се често будимо усред ноћи?

Следе ствари због којих бисте се могли пробудити током спавања:

1. Бол

Бол или осетљивост могу се јавити због стреса или погоршања здравља. У једној студији, 15% Американаца пријавило је да пати од хроничног бола, а 2/3 такође има проблема са спавањем. Бол у леђима, главобоља и синдром темпоромандибуларног зглоба (проблеми са виличним мишићима) главни су узроци успављености повезани са боловима.

2. Менталне болести и стрес

Можете се пробудити и усред ноћи размишљајући о многим стварима, попут посла, везе са дечком или задатка на факултету који не нестаје. Напокон, увек идете у кревет са свом тескобом која често доводи до стреса. Испоставило се да је несаница један од симптома и узрока депресије и анксиозности због чега вам је теже да спавате.

3. хркање

Хркање је уобичајено стање које може утицати на било кога. Обично је навика хркања чешћа код мушкараца и људи са прекомерном тежином. Навика хркања, испоставило се, не само да узнемирава вашег партнера у сну, већ и нарушава квалитет вашег спавања. Ова навика се може лечити медицинском помоћи да бисте се добро наспавали.

4. Јет лаг

Путовање у земљу са другом временском зоном заправо може утицати на време спавања. Ово се назива млазно заостајање. Нашим телима могу бити потребна и три дана да се прилагоде новом распореду светла и спавања у другој временској зони. Ово вам може отежати сан.

5. Хормонске промене

Менопауза, менструација и трудноћа су неки од главних извора проблема са спавањем жена. Према Национална фондација за спавање , око 40% жена у перименопаузи (људи који су у прелазу у менопаузу) имаће проблема са спавањем.

6. Болести и медицинска стања

Проблеми са спавањем често се јављају заједно са другим здравственим стањима. На пример, код болести плућа или астме, пискање и отежано дисање могу ометати ваш сан, посебно ујутру. Ако имате срчану инсуфицијенцију, можете имати абнормалне обрасце дисања. Заправо, Паркинсонова и друге неуролошке болести могу изазвати потешкоће са спавањем.

7. Пијте кафу

Обично ће сви који пију кафу теже да спавају због садржаја кофеина у кафи. Будући да је кофеин стимуланс, већина људи га користи након устајања ујутру или да би били опрезни током дана или чак ноћу. Иако је важно напоменути да кофеин не може да замени сан, конзумирање кафе са кофеином може да нас учини буднијима и буднијима усред ноћи, блокирајући хемикалије које у мозгу изазивају спавање и повећавајући производњу адреналина.

8. Замор

Број активности је често напоран. Заиста желим да легнем на кревет да бих брзо отишао на спавање и напунио изгубљену снагу. Међутим, осећај умора може вас само натерати да се пробудите из сна. Испоставило се да заправо постоји велика разлика између умора и поспаности.

Када сте уморни, ваше тело и даље доводи у питање да ли сте уморни због стреса или физичке активности. Поједностављено, журити у кревет није исто што и журити у кревет.