8 Јога представља за ублажавање болности

Дојење нема времена. Бебе се могу пробудити гладне усред ноћи или врло рано ујутру. Трајање дојења је непредвидљиво, у зависности од жеља вашег малишана. Стога дојење често непотребно укочује мајчина леђа, врат и рамена. Псстт.. Вежбање јоге може бити начин за мајке које доје да превазиђу бол!

Јога позе за дојиље

Као дојиља, добро је вежбати разне покрете јоге као што су:

1. Поза сфинге

Извор: Парентинг Фирстцри

Поза сфинге је јога покрет за дојиље који се може извести лежећи на трбуху. Ослоните се на руке да бисте подигли горњи део тела (труп). Нека вам врат буде усправан, док вам је стомак равно на поду или душеку.

2. Отварање срца јастуком или блоком

Извор: АЦЕ Фитнесс

Ако немате пуно слободног времена, покушајте овај потез. Прво поставите јастук на под који је прекривен простирком или простирком. Покушајте да одаберете јастук који је благо заобљен тако да леђа могу савршено да се савијају.

Затим, лезите на леђа, наслоните се на јастук. Поставите руке равно изнад главе или уз бок. Такође припазите да вам стопала остану равно на поду.

3. Савијте напред испреплетене прсте

Извор: Анита Гоа

Да бисте то урадили у једном положају, треба да стојите или седите усправно. Затим спојите прсте иза леђа.

Издубите прса док повлачите прсте надоле. Поставите главу окренуту према горе са подигнутом брадом. Радите то око 1 минут док се не осетите боље. Ова јога поза ће олакшати бол у леђима, рукама и врату код дојиља.

4. Истезање мачака и крава (Цхакравакасана)

Извор: Поп шећер

Током периода дојења, кичма ће се осећати болно и осећати се као да се савија. Ова сензација ће обично трајати и наставити да се јавља чак и ако не дојите.

Да бисте вратили флексибилност кичми, покушајте да направите ово истезање. Пре свега, поставите се као да сте на све четири, длановима и коленима наслоњени на под.

Затим померите леђа у кривини према горе или га подигните високо. Поновите 8 до 12 пута док не осетите да истезање утиче на вашу кичму и врат.

5. Пас окренут надоле (Адхо Мукха Сванасана)

Извор: Парентинг Фирстцри

Овај јога покрет се може извести када вам се истегне кичма и прса.

Прво устаните усправно. Затим се полако савијте и дланове положите на под усправљеним рукама и ногама.

Ноге и руке држите у ширини рамена како бисте одржали равнотежу. Задржите се у овом положају око један минут, а затим поновите по потреби.

6. Испружена поза троугла (Уттхита Триконасана)

Извор: Парентинг Фирстцри

Следећа јога поза погодна за дојиље је Уттхита Триконасана. Да бисте то урадили исправно, прво стојте усправно са ногама испруженим преко рамена. Испружите руке у боке у правом положају.

Затим нагните једну страну тела удесно или улево, држећи руке испружене. Затим, исправите руке тако да формирају праву линију са главом окренутом према надлактицама.

Задржите покрет око 1 минут јер је овај покрет јоге добар за тетиве дојиља.

7. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Извор: Парентинг Фирстцри

Ова поза се изводи лежећи на леђима. Међутим, не остављајте ноге усправне. Повуците стопала у отворен положај с ногама спуштеним на под. Положај руку је на обе стране тела, дланови су наслоњени на под.

Затим полако подигните кукове и држите неколико тренутака длановима и стопалима за ослонац. Ако вам је непријатно, поставите јастук за подршку тачно на линију између доњег дела леђа и задњице.

8. Пола пола брода (Парсва Навасана)

Извор: Родитељи ангажовани

Поза пола чамца започиње седећи на леђима. Затим истовремено подигните ноге равно горе и напред. У овом положају чиниће се да је ваше тело у облику облика В. Поставите руке равно напред, поред подигнутих ногу.

Нека вам кичма буде равна, а не савијена или закривљена. Овај јога покрет може растезати трбушне мишиће дојиља као и ојачати их.

Икс