Парови хрчу? следите ових 8 савета како бисте боље спавали

Не мало људи се жали да не могу да спавају јер ноћу чују хркање свог партнера. Извештавање са странице Данас, „Одложи или изгуби“ Истраживање спавања открило је да само 33 процента људи који признају да не осећају недостатак сна због поремећаја звука хркање партнер ноћу. Онда, како можете мирно да спавате иако ваш партнер спава хркање ? Погледајте следећи трик.

Савети за бављење партнером који спава хркање

Можда ваш партнер не схвата да је све ово време спавао хрчући, чак и да вас натера да се пробудите. Па, заправо постоји неколико начина како да му помогнете да престане да хрче, што ће сигурно учинити да и ви боље спавате. Како да?

1. Промените положај спавања

Лежећи или лежећи положај за спавање може бити узрок партнера који спава хркање . Разлог је тај што овај положај чини да се основа језика вашег партнера гурне назад у грло, што изазива звук хркања.

Када ваш партнер почне да хрче, дајте му мекан ударац како би променио положај да спава на боку или боку. Да се ​​не бисте мучили да морате боцнути партнера сваки пут када се вратите у лежећи положај, покушајте да му ставите неколико јастука на леђа.

Када ваш партнер почне да се покушава вратити у лежећи положај, јастук ће приморати партнера да остане на боку да спава. На тај начин више не морате бити заузети буђењем због звука хркања вашег партнера.

2. Промените јастук

Људи који имају алергије чешће имају навику хркања. То је зато што прашина или алергени могу проузроковати упале, а затим зачепити дисајне путеве узрокујући непропусност. Па, може бити да ваш партнер има алергију па се навикне на хркање.

Без обзира да ли ваш партнер има алергију или не, никад не боли избегавање окидача алергије у кревету, посебно на јастуцима. Да, јастук је једна од ствари у спаваћој соби која може постати гнездо прашине која изазива алергије. То такође може бити узрок што ваш партнер хрче у сну.

Због тога редовно чистите прашину на јастуку замењујући је сваких шест месеци. Поред тога, замолите свог партнера да користи јастук који је мало висок. Висок положај главе може помоћи у ширем отварању дисајних путева, чиме се смањује хркање током спавања.

3. Користите чеп за уши

Чеп за уши или чепићи за уши су једна од сигурних стратегија за бављење партнером који хрче. Да, овај алат вам може помоћи да пригушите досадне звукове како бисте могли боље спавати.

4. Избегавајте пијење алкохола пре спавања

Ако је ваш партнер навикао да пије алкохол, онда се немојте изненадити ако ће хркати током спавања. Пијење алкохола заиста може опустити мишиће тела, укључујући мишиће грла.

Међутим, ако се мишићи грла превише опусте, то ће довести до тога да језик потисне задњи део грла у респираторни тракт. Као резултат, звук хркања ће се појавити током спавања.

Реците партнеру да избегава алкохол пре спавања. Поред тога, избегавајте узимање таблета за спавање и разних антихистаминика који такође могу опустити дисајне путеве вашег партнера.

5. Користите помоћно средство за бели шум

бела бука је неутралан глас који може да "прикрије" звукове који могу да поремете ваш сан. Можете осетити бела бука ово је од звука вентилатора, пухања клима уређаја, скандирања класичне музике или куповине машине бела бука да бисте утишали звук хркања свог партнера.

6. Замолите свог партнера да се истушира ​​пре спавања

Хркање се јавља када се носни или респираторни пролази зачепе страним супстанцама. Па, један од начина да се ово превазиђе је удисање топле паре или топли туш.

Због тога замолите свог партнера да се најпре истушира ​​или удахне паром сланог раствора пре спавања. Ово не само да опушта тело и чини сан бољим, већ може и да ублажи било какву препреку у респираторном тракту.

7. Користите прави душек

Имати партнера који хрче и неудобан душек су две ствари које највише ремете сан. Дакле, како бисте боље спавали, избегавајте коришћење опружних душека који кичми могу учинити неудобне.

Док вам је кревет удобан, барем ће вам бити лакше да добијете удобан положај за спавање иако још увек можете да чујете партнерово хркање.

8. Схватите партнерове навике

Имајте на уму да је хркање прилично чест проблем са спавањем. Дакле, не бисте се требали љутити на свог партнера због ове лоше навике.

Љутите се на партнера, јер хркање није најбоље решење, посебно када морате да спавате у одвојеној соби. Иако би то могло бити решење, према Националној фондацији за спавање, понекад може стварно погоршати ствари ако се ради дугорочно.

Уместо да гунђате са партнеровим навикама, покушајте да останете нежни и мирни како би вам то такође олакшало добар сан.

Ако се партнерове навике хркања у сну не повуку, одмах се обратите лекару како бисте спречили здравствене проблеме који се могу јавити, од којих је један опструктивна апнеја за време спавања, која захтева даљи третман.