Због тога могу настати главобоље када се ујутро пробудите

Главобоља се може јавити у било које време, укључујући и ујутро када се пробудите. Можда ћете то доживети повремено, али ово стање се може јављати и редовно сваког јутра. Да бисте се решили главобоље ујутро, прво морате знати шта их узрокује. Дакле, који су узроци главобоље када се ујутру пробудите и како се решите овог стања?

Узроци главобоље када се ујутро пробудите

Главобоља се често јавља када се ујутру пробудите, посебно у 4-8 ујутру. Разлог је, како извештава Национална фондација за главобољу, да тело у овом тренутку има тенденцију да производи мање ендорфина и енцефалина, који су природни хормони за ублажавање болова, него у друго доба дана.

Поред тога, главобоље након буђења могу се јавити и због већег ослобађања адреналина у раним јутарњим сатима. Ослобађање овог хормона утиче на крвни притисак и привремено стезање крвних судова, па често игра улогу у појави главобоље ујутру.

Узроци главобоље када се пробудите уопште нису опасни. Међутим, ово стање може бити и знак озбиљне болести ако се главобоља јавља скоро сваког јутра. Ево неколико могућих узрока главобоље након јутарњег буђења:

1. Мигрена

Мигрена је главобоља која обично почиње с једне стране главе, али се може проширити на обе стране. Узрок мигрене није сигуран, али се на ово стање сумња због неуролошких поремећаја и промена у можданој активности који утичу на нервне сигнале, хемикалије и крвне судове у мозгу.

Мигрена је врста главобоље која може да изазове понављајући или понављајући бол. Један од покретача рецидивних мигренских главобоља је лош квалитет спавања, укључујући недостатак сна или прекомерно спавање. У овом стању, напади мигрене често се јављају ујутру, посебно у 8-9 сати ујутро.

2. Несаница

Несаница је још један могући узрок главобоља будности. Несаници обично имају проблема са заспањем, не могу добро да спавају или се пробуде рано ујутро и не могу да се врате на спавање. То ће резултирати неквалитетним спавањем и смањеним временом спавања.

Недостатак сна и лош квалитет спавања могу ометати хомеостазу и циркадијске ритмове који помажу у обезбеђивању оптималног рада свих телесних функција. Када се то догоди, ујутро након буђења или касније током дана можете доживети тензијске главобоље или нападе мигрене.

У ствари, ако се ускраћивање сна јавља непрекидно, можете искусити хроничне главобоље које могу проузроковати јак бол који често буди ваш ноћни сан.

3. Апнеја током спавања

Апнеја током спавања доводи до тога да особа на кратко заустави дисање током ноћног спавања. Ово стање може ометати рутину спавања и смањити ниво кисеоника у мозгу, тако да оболели често осећају главобољу и умор приликом јутарњег буђења.

Апнеју у сну обично карактерише гласно хркање током спавања. Међутим, хркање није увек знак апнеје у сну. Што се тиче потешкоћа са спавањем (несаница) је такође још један симптом који је чест код људи са овим стањем.

4. Шкргути зубима

Бруксизам или навика млевања зуба током спавања такође могу бити узрок главобоље када се ујутро пробудите. Сматра се да је прекомерна активност мишића вилице узрок ових главобоља.

И не само то, људи који имају бруксизам имају већу вероватноћу да доживе и друге поремећаје спавања, попут хркања и заустављања дисања (апнеја у сну), што такође може бити узрок главобоље. До ове навике млевања зуба може доћи због различитих узрока, као што су стрес, неусклађени зуби или други услови.

5. Депресија или анксиозни поремећаји

Поремећаји депресије и анксиозности су најчешћи узроци главобоље након буђења. Разлог је тај што ова два стања често ометају ваш сан ноћу, тако да главобоље могу настати следећег дана када се пробудите.

Анксиозни поремећаји и мигрене су такође повезани. Каже се да су анксиозни поремећаји пет пута чешћи код обољелих од мигрене, а људи са мигреном имају 2,5 пута већу вјероватноћу да доживе депресију од оних који то не чине.

6. Погрешан јастук

Погрешни јастуци могу да изазову бол и укоченост у врату, као што је немогућност померања удесно или улево. Бол може да зрачи и у раме.

До погрешног јастука може доћи када су ваши мишићи превише напети због погрешног положаја за спавање или ако користите неправилан јастук, као што је превисок јастук. Поред тога, може се јавити и укоченост врата и главе јер сте дуго у истом положају док спавате.

7. Конзумација алкохолних пића

Пијење алкохола ноћу може из многих разлога изазвати главобољу ујутру. Осим што је доказано да је један од покретача мигрене, конзумација алкохола ноћу такође може изазвати поремећаје спавања.

У ствари, када се прекомерно конзумира, алкохол може изазвати мамурлук који може изазвати различите симптоме, попут главобоље, вртоглавице, мучнине, умора и других. И не само то, ширење крвних судова и дехидрација због диуретичких својстава алкохола такође могу изазвати главобољу.

8. Нежељени ефекти лека

Неки лекови и суплементи које узимате ноћу могу изазвати главобољу када се ујутру пробудите. Ови лекови, наиме ацетаминофен, аспирин или нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД), који се обично користе за лечење главобоље, или друга средства за ублажавање болова које је прописао лекар.

Поред тога, прекомерно повлачење и употреба кофеина, како у облику средстава за ублажавање болова, тако и оних из пића и хране, такође могу изазвати главобољу.

9. Озбиљна медицинска стања

Главобоље када се ујутро пробудите и непрестано се јављају и не нестану могу бити знак озбиљнијег здравственог стања. Одређена медицинска стања или болести које могу свако јутро да узрокују главобоље, попут тумора на мозгу, тешке неконтролисане хипертензије или других поремећаја.

Како се решити главобоље када се ујутру пробудите

Начин суочавања са главобољама које се појаве ујутру може бити различит за сваку особу, у зависности од услова који их узрокују. На пример, главобоље због погрешних јастука могу се превазићи употребом правог јастука који подупире ваш положај спавања.

Као да се јавља као резултат употребе одређених лекова, можете се обратити лекару за прилагођавање дозирања или прелазак на друге лекове. Међутим, никада не бисте требали мењати или престати узимати лекове без дозволе лекара како бисте избегли друге нежељене нежељене ефекте.

Поремећаји спавања, попут несанице, апнеје у сну и бруксизма, као и друга медицинска стања, укључујући депресију или анксиозне поремећаје, такође треба лечити да бисте се решили јутарњих главобоља које имате. Обично, када се ови проблеми реше, главобоља обично нестаје.

Међутим, осим горе наведених метода, главобољу можете да решите и ујутру користећи доленаведене савете. Ево неколико начина да се решите главобоље након јутарњег буђења које можете испробати:

• Примена редовног радног времена за спавање како би се добио адекватан сан и квалитетан сан. Спавајте најмање 7-8 сати сваке ноћи, укључујући и викенде.
• Створите погодну атмосферу за спавање, попут спавања у тихој, мрачној, хладној соби и избегавајући собу време екрана у кревету.
• Избегавајте предуго дремање.
• Редовно вежбајте, најмање 5-6 сати пре спавања, 30 минута.
• Контролишите стрес радећи активности у којима уживате или радећи технике опуштања, попут медитације, јоге или једноставно слушајући музику.
• Избегавајте прекомерну конзумацију кофеина и алкохола.
• Једите нутриционистички уравнотежену исхрану, попут воћа, поврћа, интегралних житарица или хране која садржи протеине без засићених масти, попут рибе.

Ако сте урадили ову методу и осећате главобољу када се пробудите и даље се дешава, требало би да се обратите лекару. Лекар ће вам помоћи да откријете тачан узрок и прави третман.