9 Карактеристике неухрањених одраслих

Могли бисте помислити да се неухрањеност јавља само у заједницама ниже класе или племенским заједницама у удаљеној средини ничега. У ствари, није немогуће да становници градских градова не испуне прехрамбене потребе потребне телу. Чак и људима који се здраво хране, можда и даље недостају хранљиве материје које су им потребне.

Најчешћа класична својства неухрањености укључују вртоглавицу или 3Л синдром - умор, слабост, летаргија. Али постоји низ необичних знакова које ћете можда често доживљавати, али никада нисте схватили да је то због ваше лоше прехране.

Које су карактеристике неухрањености којих бисте требали бити свесни?

1. Сува љускава кожа

Сува, љускава кожа један је од уобичајених знакова старења, који можете видети и током хладног и сувог времена. Али ако се ваша кожа осећа сувијом него иначе до сврбежа и иритације, можда ћете бити неухрањени од омега-3 масних киселина.

Омега-3 помажу у храњењу липидних ткива коже - масног слоја који одбија штетне клице и токсине и задржава природну влажност коже у себи. Без једења хране богате омега-3, ваша кожа губи влагу, дајући јој суву, љускаву текстуру. Ово такође може бити праћено појавом бора и танких линија због дехидрације.

То можете избећи ако једете више хране богате омега-3, попут масне рибе (туњевина, лосос, скуша, сардине, итд.), Као и ораси и семе цхиа.

2. Бледа кожа

Бела кожа је мета многих људи, али друга је прича са мутно бледом кожом која указује на то да вам недостаје гвожђа. Недостатак гвожђа доводи до смањења величине црвених крвних зрнаца, њиховог смањења и недостатка хемоглобина. Као резултат, тонус коже постаје блед и досадан, посебно у пределу слоја капака и унутрашњег зида образа.

Да бисте могли са сигурношћу знати више да ли вам заиста недостаје гвожђе, потребно је да прођете лекарски тест. Али у међувремену можете да задовољите своје потребе једући сочиво, говедину и житарице обогаћене гвожђем.

3. Трнци

Готово сви су искусили изненадно, шкакљиво, боцкање у рукама или ногама. Генерално га називамо „пецкањем“, јер је осећај који осећају као да га стотине мрава носе под кожом. Осећај пецкања обично изазива нерв стегнут јаким притиском, на пример када прекрстите ноге или предуго седите прекрижених ногу.

Али ова непријатна сензација такође може да буде последица недостатка уноса витамина Б, посебно Б6, фолата и Б12. Унос витамина Б комплекса можете повећати тако што ћете у прехрану укључити производе од целог зрна, спанаћ, орашасте плодове и јаја.

4. Суве и испуцале усне

Повремено наношење усне када усне постану грубе је у реду. Али ако усне изгледају веома суве и испуцале па их боли, чак се и пукотине појаве на оба угла усана, то може указивати на то да вашем телу недостаје витамин Б2 (рибофлавин). Мала количина овог витамина у телу обично је довољна за употребу у року од неколико недеља, па ће симптоми недостатка почети да се појављују када се резерве веома исцрпе.

Суве и испуцале усне због недостатка Б2 обично ће бити праћене отеченим и тамноцрвеним језиком, као и отечена уста. Ако се не лечи, недостатак Б2 може се и даље погоршавати, понекад узрокујући оштећење нерва, што доводи до пецкања у прстима на рукама и ногама. Укључите више рибофлавина у своју исхрану додавањем бадема, лососа, броколија, сира чедар и јаја.

5. Акне

Акне се јављају када се бактерије множе у порама зачепљеним уљем, прљавштином и мртвим ћелијама коже. Али испоставило се да вам недостатак хранљивих састојака, посебно омега-3, такође може учинити склоније акнама и теже се отарасити. Омега-3 масне киселине имају снажна антиинфламаторна својства.

Ако вашем телу недостају омега-3, можда ћете доживети више упала, које се могу манифестовати као акне. Улога омега-3 у заштити липидног ткива на кожи такође игра велику улогу у спречавању погоршања акни.

5. Ране које не зарастају

Заиста, посекотина ножа или огреботина од пада у заборав неће магично нестати преко ноћи. Али ране којима је потребно врло дуго да зарасту могу да карактеришу неухрањеност, посебно недостатак протеина - хранљиве материје неопходне за изградњу и поправљање телесног ткива.

Имајте на уму да производи од животињских протеина, попут црвеног меса, могу да обезбеде висок унос хранљивих састојака и протеина, али такође садрже и засићене масти које могу повећати лош холестерол. Изаберите изворе биљне масти од ораха и семенки, белог меса, јаја, авокада, млека и грчког јогурта.

Такође бисте требали јести више воћа и поврћа са високим садржајем витамина Ц, јер низак ниво ове хранљиве материје може успорити зарастање (а у тежим случајевима чак и поново отворити старе ране). Гуава, папаја, јагода, ананас и манго су неки од најбољих извора витамина Ц, осим агрума.

6. Крхки нокти

Када у вашем телу почне недостајати гвожђа и / или витаминских комплекса, посебно Б7 (биотин) и Б2 (рибофлавин), то може довести до ломљивости и промене боје ноктију.

Биотин функционише тако да одржава раст ноктију, тако да ако не унесете довољно овог витамина, нокти ће расти нередовно - неки су дуго брзи, неки кратки. Недостатак биотина такође повећава ризик од развоја инфекције квасцем, што може довести до промене боје ноктију и неравномерног раста крајева. У међувремену, недостатак гвожђа може довести до тога да нокти расту утонули ка површини кашике. Недостатак витамина Б2 може променити боју коже у смеђу.

7. Проређивање косе

Губитак косе је природан. Генерално, коса може испасти на 50-100 нити дневно. Али прекомерно исцрпљивање може бити знак да ваше тело нема довољно хране. Недостатак витамина Ц и протеина може довести до проређивања, ломљиве косе која се ломи / цепа и / или лако опада. То је зато што вам ова два витамина помажу у стварању колагена - једног од основних хранљивих састојака за одржавање здравог и снажног раста косе.

Биотин такође може играти улогу у одржавању здраве косе. Недавно истраживање показало је да готово четири од 10 жена које су пријавиле да пате од косе имају недостатак биотина.

8. Чести грчеви у мишићима

Ако и даље имате укоченост мишића или грчеве мишића, чак и када се активно крећете, ово би могао бити знак да вашем телу недостаје магнезијум - минерал који помаже у регулисању телесних функција. Остали симптоми слабог уноса магнезијума такође могу укључивати трзање лица, недостатак сна и хронични бол.

До недостатка магнезијума може доћи ако конзумирате превише безалкохолних пића, грицкалица са високим садржајем шећера и пића са кофеином, попут чаја и кафе. Већина тамних газираних пића садржи фосфате. Ова супстанца се у дигестивном тракту веже са магнезијумом, чинећи је телом недоступном за обраду. У међувремену, шећер и кофеин узрокују да бубрези излучују пуно магнезијума кроз урин. Обогатите своје резерве магнезијума једући пуно банана, бадема и зеленог лиснатог поврћа.

9. Жеља за жвакањем коцкица леда

Изненадна жудња за жвакањем коцкица леда може бити један од чудних симптома које тело показује да би упозорило власника тела да му је исхрана лоша. Жвакање коцкица леда може бити знак да вам недостаје гвожђа, иако здравствени стручњаци нису сигурни зашто. Једна од теорија је да освежавајући и хладни осећај који пружају коцке леда пружа велики енергетски подстицај у борби против умора због минималног уноса гвожђа.

Жвакање коцкица леда може оштетити зубе и изазвати иритацију у зглобовима уста и вилице. Дакле, уместо да жваћете коцкице леда и ризикујете свој љупки осмех, обогатите унос гвожђа гризући црвено месо, пасуљ, сочиво и житарице обогаћене гвожђем.

Икс