Између трчања и даске, која је најефикаснија у сагоревању калорија?

Вежбање се не може одвојити у настојању да се смрша. Нарочито ако циљ није постизање идеалне телесне тежине. Па коју вежбу чешће радите, планкате или трчите? Од њих две, која сагорева највише калорија у телу? Ево објашњења.

Колико калорија сагорете током трчања?

На основу прорачуна са веб локације о здрављу ВебМД, они који теже 60 килограма могу да сагоре чак 80 кцал када трчите за 10 минута. Ако трчите у року од 30 минута, успели сте да сагорете 240 кцал калорија.

Према речима др. Даниел В. Вигил, професор здравствених наука са Медицинског факултета Давид Геффен на УЦЛА, каже да када претрчите 1,6 километара (км), потрошене калорије су 100 калорија. Међутим, ово зависи од тежине сваке особе.

Према табели коју је саставио Амерички савет за вежбање, људи који теже око 60-63 кг могу да сагоревају калорије до 13,2 кцал у минути током трчања. Дакле, када трчите десет минута, сагорете 132 кцал калорија. За 30 минута сагореле калорије износе 396 кцал.

Ипак према др. Бдење у Хеалтхлинеу, ако желите да сагорете 400 кцал за сат времена, можете претрчати 6,4 км. Ово је под условом да удаљеност од 1,6 км можете прећи за 15 минута.

Ако желите да сагорете 400 кцал за само 30 минута, мораћете да претрчите 6,4 км за 7 минута и 30 секунди. Дакле, брзина којом трчите не утиче на сагоревање калорија, иако ће вам можда требати више времена.

Да ли даске могу сагорети толико калорија колико и трчање?

Како извештава Хеалтх, даске могу сагорети калорије вашег тела за 12 кцал по кругу. Ова ротација је када радите планк покрет, као што је стојећи са стопалима у ширини кукова, савијте се док дланови не додирну под. Без померања ногу, гурајте руке напред помоћу трбушних мишића. Наставите да испружате обе руке напред док се не истегну у положај издужене даске.

После тога повуците руке уназад (као да стављате стопала) на прсте док се не врате у почетни положај, одржавајући мишиће стомака чврстим. Ако то можете учинити до 10 пута, то значи да сте сагорели 120 кцал.

На основу прорачуна калкулатора за вежбање из Мифитнесспала, они који теже 60 кг могу да сагоре чак 30 кцал када држите даску.

Па, који је бољи?

Трчање сагорева више калорија од дасака у исто време. Спортови који троше највише калорија ефикаснији су за вас који желите да смршате. Међутим, трчање или даска има својих предности и недостатака.

У основи трчање тренира издржљивост срца и плућа у коришћењу кисеоника. У међувремену, фокус планке је на тренингу мишићне снаге. Међутим, није немогуће да обојица могу истовремено да тренирају кондицију срца и плућа и снагу мишића правилном комбинацијом покрета.

Такође морате бити доследни и редовно вежбати ако желите брзо да смршате. Дакле, не можете одабрати врсту вежбања само на основу тога колико калорија можете сагорети. Ако трчите, сагорете више калорија, али немате времена да трчите ван куће и немате је трака за трчање, још боље само даску код куће

Икс