Шта се догађа ако једете превише воћа? & бик; здраво здраво

Воће је једна врста хране коју здравствени стручњаци увек препоручују због својих благодати које могу помоћи у одржавању телесне функције и здравља. Није реткост да већина људи мисли о воћу као о супер храни, а затим има тенденцију да једе пуно воћа с разлогом да од воћа добије разне користи. Али да ли је тачно да јести сво воће у великим количинама може пружити здравствене бенефиције које желите?

Проблеми који се могу појавити ако једете превише воћа

1. Негативни ефекти шећера и угљених хидрата

Шећер није само у облику шећера који знате, воће је такође извор шећера. Угљени хидрати које обично конзумирамо касније ће се разградити на једноставније компоненте, односно глукозу, а тело ће их затим користити као извор енергије. У воћу постоји врста шећера која се назива фруктоза. Фруктоза је посебна врста шећера која се налази само у воћу. Након конзумације, метаболизам фруктозе ће се тада догодити у јетри или јетри.

Један од проблема који се може појавити када унесете превише шећера је повећање нивоа шећера у крви и доводи до дијабетеса. Обично је врста хране која је крива за пораст шећера у крви извор угљених хидрата као што је бели пиринач и прерађени производи од брашна (колачи, хлеб, тестенине). Повећани ниво шећера у крви може проузроковати складиштење више масти у телу и покренути резистенцију на инсулин и на крају довести до дијабетес мелитуса типа 2.

Међутим, не само извори једноставних угљених хидрата могу да повећају ниво шећера у крви. Фруктоза присутна у воћу такође може повећати ниво шећера. Када у телу има превише шећера, јетра или јетра претвориће вишак шећера у масноћу. Масноћа која долази од вишка шећера посебно се складишти у облику триглицерида, врсте масти у крви која је опасна. Триглицериди се складиште у масним ћелијама у целом телу. Превише потрошње шећера такође може довести до стварања стомачне масти, опасне врсте масти која може повећати ризик од пате од различитих дегенеративних болести у будућности, укључујући дијабетес мелитус.

Иако је врло мала шанса да ћете боловати од дијабетеса само зато што једете превише воћа, једење хране која је извор шећера и угљених хидрата умерено може сигурно помоћи у одржавању вашег здравља.

2. Лоша пробава

Воће је добар извор влакана, већина људи би се сложила са овом чињеницом. Али ако једете превише воћа, заправо ваша пробава може постати проблематична. Можете искусити надимање, позлиће, грчеве у стомаку, упорне гасове, па чак и дијареју. Они који пате од дијареје обично ће добити дијету са мало влакана док су у болници, чији је циљ да учврсти столицу тако да дијареја престане. Неки примери воћа са високим садржајем влакана укључују јабуке, банане, јагоде, манго, папају и гуаве. Потребно вам је око 30 грама влакана дневно. Умерено једући разноврсну храну, укључујући воће богато влакнима, можете помоћи свом дигестивном систему.

3. Недостатак хранљивих састојака

Ако воће мислите као суперхрана тада једите само воће током дана, тако да ризикујете недостатак других хранљивих састојака. Једна од препорука у смерницама за уравнотежену исхрану које препоручује Министарство здравља Републике Индонезије је да једете разноврсну храну. Основа за ову препоруку је да ниједна врста хране не може задовољити све ваше нутриционистичке потребе. Као врста хране која се класификује као извор угљених хидрата, воће садржи мање есенцијалних масних киселина и аминокиселина потребних телу. Ове врсте основних хранљивих састојака чешће се налазе у месу, орасима и семенима.

Воћу такође недостаје одређених минерала као што су калцијум и гвожђе. Ако једете воће заједно са разним другим врстама хране, можете да испуните своје дневне нутриционистичке потребе. Али ако водите само дијету која се углавном састоји од воћа, није немогуће да ћете доживети одређене нутритивне недостатке.

Колико воћа треба да поједете у једном дану?

Смернице за уравнотежену исхрану које је издало Министарство здравља препоручују вам да конзумирате 5 порција воћног поврћа дневно. Једна порција еквивалентна је једном воћу средње величине, попут средње наранџе, банане или средње јабуке. Покушајте да једете разне врсте воћа, не држите се само једне врсте воћа, јер различите врсте воћа имају различите здравствене бенефиције које можете добити.