Могу ли пити изотонична пића сваки дан? & бик; здраво здраво

Да ли често конзумирате изотонична пића? Знате ли шта је у њему?

Шта је изотонично пиће?

Изотонична пића се често мешају са енергетским пићима или енергетско пиће међутим, то су две различите ствари. Изотонична пића, укључујући врсте спортско пиће који садрже угљене хидрате, минерале и електролите, док енергетска пића садрже више супстанци које телу нису потребне, попут кофеина, таурина, гваране, креатина и разних адитива који се користе за стимулисање тела.

Изотонична пића су пића намењена спортистима, за брзу замену течности, електролита и шећера код спортиста. Тело ову врсту пића може брзо да апсорбује, јер има исту концентрацију и осмотски притисак као течности у телу.

Барем изотонично пиће садржи најмање 12 до 16% угљених хидрата, као и воду, 19 грама шећера, 200 мг натријума и 80 калорија по 250 мл, у зависности од марке.

Изотонична пића су добра за људе који су јако дехидрирани

У ствари, 70% телесне композиције је течно. Због тога течности имају важну улогу у одржавању телесних функција, као што су регулисање телесне температуре, заштита органа и ткива у телу и мазиво у зглобовима.

Међутим, количина течности у телу се увек мења у складу са нивоом активности коју свакодневно радимо. Тело излучује течност дисањем, урином и знојем.

Течности које тело ослобађа састоје се не само од воде, већ и од различитих електролита садржаних у њој, тако да ћемо, када се презнојимо, доживети и недостатак електролита. Један литар зноја састоји се од 0,02 грама калцијума, 0,05 магнезијума, 1,15 грама натријума, 0,23 калијума и 1,48 грама, а то може варирати од особе до особе.

Дехидрација се може догодити било коме, али они којима је ризик од дехидратације највећи ризик су спортисти или људи који се баве екстремним спортовима или када је тело озбиљно дехидрирано што може имати различите штетне ефекте на тело, попут главобоље, халуцинација, умора напади.

Стога је ово пиће погодно за пиће људима који су тешко дехидрирани јер изотонична пића имају добре способности рехидрације, односно способност враћања телесних течности у нормалне услове. Када дође до рехидрације, у телу долази до замене електролита.

Када спортисти вежбају најмање 30-40 минута, доћи ће до смањења угљених хидрата у телу који се користе као главни извор енергије, повећања телесне температуре и смањења циркулишућих течности у телу што може проузроковати замор.

Вода сама по себи није довољна да замени течност која излази из тела приликом напорних вежби. Као резултат, спортистима су потребна пића попут изотоничних пића која могу брзо заменити изгубљене угљене хидрате, воду и електролите.

Поред тога, разне студије такође су показале да спортисти који конзумирају изотонична пића током тренинга и на такмичењима могу побољшати перформансе и смањити умор због дехидрације.

Да ли су изотонична пића неопходна за дневне потребе?

Раније је већ поменуто да су изотонична пића пића која су посебно намењена спортистима или особама које су тешко дехидриране, као што су људи који имају акутну или хроничну дијареју. Међутим, мало људи зна да изотонична пића нису пића која се могу пити свакодневно. Истраживање спроведено у Америци показало је да је од 78 адолесцената најмање 56,4% готово свакодневно конзумирало изотонична пића. Разлози због којих конзумирају изотонична пића такође се разликују, као што су изотонична пића доброг укуса, здравија су од безалкохолних пића и могу правилно елиминисати жеђ. Онда је ли ово пиће здраво и добро за конзумацију сваког дана?

Изотонична пића су заправо погодна само за конзумирање од стране људи који редовно вежбају најмање 90 минута дневно. Ако не вежбате енергично и нисте јако дехидрирани, саветује се да не конзумирате изотонична пића често. То је зато што изотонична пића имају висок ниво шећера. Тако да ако га редовно конзумирате без вежбања, то ће само повећати потрошњу калорија за један дан и може довести до тога да искусите прекомерна тежина.

На основу истраживања спроведеног на Новом Зеланду, конзумација изотоничних пића повезана је са повећаном учесталошћу прекомерне тежине, дијабетеса мелитуса типа 2, срчаних болести и високог крвног притиска због високог нивоа шећера и натријума који се у њима налазе. Поред тога, неправилна конзумација изотоничних пића погоршаће бубреге. Дакле, конзумирање воде је најприкладнији избор за задовољавање потреба за течношћу и електролитима и одржавање хидратације.