Преглед садржаја:
Вежбањем се понекад тело осећа болно. Обично се то дешава када се не загревате, већ само вежбате након што то дуго нисте радили или зато што је вежба претешка. Многи се питају, да ли је у реду да наставите да вежбате ако тело и даље боли након претходне вежбе? Следи преглед.
Када је тело и даље болесно након вежбања, можемо ли да наставимо?
Ко је имао бол у мишићима, попут повлачења након вежбања? Обично се ово стање доживљава због одложеног почетка болности мишића (ДОМС). ДОМС се може јавити након вежбања, око првог или другог дана после тренинга.
Узроци су микроскопске сузе мишића, оштећења мишићног ткива која се јављају током вежбања или накупљање отпадних производа као што су млечна киселина и калцијум. Испробавање нове вежбе или повећање њеног интензитета најчешћи су покретачи ДОМС-а.
Ако осетите неподношљив бол, наравно да не бисте требали прво наставити да вежбате. Нека се тело потпуно опорави. Разлог је тај што ћете, ако приморате да вежбате када ваше тело боли, створити превелики притисак на лигаменте и тетиве. Као резултат, ризикујете повреду.
Поред тога, када тело још увек боли након претходне вежбе, обично ћете имати проблема са координацијом и имати ограничени опсег покрета. Ово вас опет може довести у ризик за повреду ако будете приморани да наставите да вежбате.
Међутим, такође морате бити у стању да правите разлику између нормалног бола и онога што није. Ако вас боли само бол или су мишићи благи и неупадљиви, можете да наставите да вежбате. Разлог је тај што се ова врста болова у мишићима обично јавља само зато што се тело прилагођава на почетку вежбе.
Према Царли Риан, спортском физиологу из Вежбе и спортских наука у Аустралији, док ДОМС доживљавате ДОМС, можете се бавити разним благим спортовима као што су пливање или лагано ходање. Ова лагана вежба има за циљ смањење болова и убрзање процеса опоравка. Проток крви у мишиће помоћи ће вам да поправите и побољшате вашу флексибилност и покретљивост.
Не вежбајте још само ако:
Када будете марљиви у интензивним вежбама, постоји могућност да ваше тело искуси погоршање стања услед преуморности. Обично је потребно неколико недеља до неколико месеци да се стање опорави. Нарочито ако имате различите услове као што су:
- Повећан пулс чак и током одмора
- Честе прехладе и грипа
- То је прилично озбиљна повреда
- Болови у мишићима и зглобовима
- Умор
- Несаница
- Смањен апетит
Ако ово доживите, све што треба да урадите је да дозволите свом телу да се потпуно одмори. Не почињте поново да вежбате док се тело не врати у нормално стање. Ако је потребно, обратите се свом лекару у вези са притужбама које осећате у овом тренутку.
У суштини, коју год вежбу радили, требало би да узмете у обзир и време опоравка. Телу обично треба око 48 до 72 сата пре него што почнете поново да вежбате. Колико заправо зависи од врсте и интензитета вежбања. Не форсирајте се превише, нарочито ако ваше тело почне да показује неприродне знаке бола или притужбе.
Икс
