Не вечерајући после 6 сати, да ли је истина да се брзо мршавиш?

За оне који сте на дијети да бисте смршали, често ћете чути савете да не треба да једете вечеру после 6 поподне. Већина људи верује да једење вечере након тог сата само повећава вагу. Али, да ли је тачно да вам вечера после 18 сати не може учинити исхрану успешном? Или једноставно уништавати своју исхрану све ово време? Ево објашњења.

Шта се дешава са телом када не једемо вечеру после 6 увече?

Престанак јести након 18 сати не гарантује да ћете смршати. Промене у телесној тежини зависе од калорија које унесете - а које добијате храном или пићем - као и од сагорених калорија током физичке активности или вежбања. Дакле, без обзира колико се уздржавате од вечере после 18:00, и даље ћете се дебљати ако су калорије из хране које улазе у ваше тело веће од калорија које се користе за вежбање.

Да, на крају ћете смршати само ако прилагодите оброке и редовно вежбате, а време за исхрану није главни узрок.

У ствари, студија је открила да једење грицкалица које садрже пуно протеина и влакана може да помогне убрзавању процеса варења и повећа формирање ћелија телесних мишића. Иако испитаници у студији нису имали губитак килограма, ниво телесне масти је смањен, а телесном тежином је доминирала мишићна маса.

У међувремену, друга студија објављена у Медицини и науци у спорту и вежбању 2012. године наводи да здрава храна и пиће могу учинити да боље спавате и повећати сагоревање калорија у телу.

Да ли то значи да могу да вечерам после 6 сати?

Прво будите стрпљиви, не значи да можете јести шта год желите ноћу. Ограничење једења хране ноћу и даље је добро за ваше здравље. Навика да једете ноћу чини вас склоним да се преједете. Нарочито када имате проблема са спавањем, храна је често бежање људима да преноће, па једете ван контроле и на крају добијате превише калорија.

То је главни разлог зашто вечера може довести до дебљања. Ноћу ћете често јести храну на опуштенији начин, на пример испред телевизора или док лежите на свом омиљеном кревету, све док не схватите колико сте хране појели у то време.

Какву храну можете јести после 18:00?

У ствари, ваш стомак се мора напунити сваких 4-5 сати - али не великим бројем калорија. Дакле, није важно да ли једете грицкалице после 18 сати, најважније је како регулишете удео калорија у дану.

Ако желите да смршате, морате да смањите унос калорија до 500 калорија дневно. У међувремену, ноћу можете уштедети 100-200 калорија за здраву грицкалицу.

Храна коју можете да једете после 18 сати је храна која садржи пуно протеина, сложене угљене хидрате и пуно влакана. Избегавајте храну богату шећером, сољу и мастима, попут безалкохолних пића или грицкалица са високим уделом калорија.

Икс