Како поделити број калорија у сваком менију оброка док сте на дијети?

Неки од вас могу имати навику да једу мало, али често, а има и оних који једу ретко, али у великим оброцима. Међутим, за оне који желе да се угоје здравије и желе да буду здравији, можда ћете морати сами да направите план оброка. То може учинити ваше време оброка дисциплинованијим и задржати апетит. Можда ћете морати да поделите калорије за дан. Како да?

Како поделити калорије у дану

Планирање дневних оброка поделом калорија у дану може вам донети корист. Време оброка и оброци могу постати редовнији. Поред тога, одржавају се глад и апетит. Утицај, можете боље одржавати тежину. Шта онда радити?

Прво почните тако што ћете одредити колико калорија требате дневно, прилагођавајући га тренутној тежини. Можете израчунати калоријске потребе дневно овуда. Ако желите да смршате, потребе за калоријама можете смањити за 500 калорија дневно. Али запамтите, не дозволите да калорије које унесете током дана буду мање од 1200 калорија. Минимални број калорија које морате хранити дневно је 1200 калорија.

Ако је то случај, следећи корак је подела калоријских потреба на 5 оброка, који се састоје од три главна оброка и 2 споредна оброка. Наравно, калорија у главном оброку је више од калорија у међуоброку. Интерлудиј између оброка.

Зашто морате да једете 5 пута дневно?

Једите мало, али често дневно, најбољи је начин да одржите тежину или изгубите на тежини (али ипак обратите пажњу на то колико калорија улази у ваше тело).

Једење 5 пута дневно може вам помоћи да избегнете претјерану глад, због које обично желите појести више. Поред тога, једење 5 пута дневно може да одржи метаболизам у контроли и такође може боље да контролише ниво шећера у крви.

Калорије за доручак, ручак, вечеру и грицкалице

Покушајте да не пропустите главно време оброка, а то су доручак, ручак и вечера. Ако пропустите један од оброка, већа је вероватноћа да ћете појести више. Као резултат, ово може довести до повећања телесне тежине

Почните са калоријама за доручак. Доручак је важан за снабдевање организма почетном енергијом након 7-8 сати сна. Потребна вам је почетна енергија да бисте своје активности обавили за један дан. После доручка, следећа 3-4 сата треба вам ручак да бисте добили више енергије.

Неколико сати након ручка треба да вечерате. Али запамтите, немојте јести вечеру близу спавања. Најмање време за вечеру је 3 сата пре спавања. Између главних оброка, не заборавите да убаците међуоброк.

Следи расподела калорија дневно:

• За међуоброк можете добити 100-150 калорија калорија по једном оброку. Дакле, од два интерлуде оброка, ваше тело је добило 200-300 калорија. Можете да смањите укупне калорије дневно за укупне калорије из интерлудија, тако да ћете добити укупне калорије за главни оброк. Одатле калорије можете поделити на 3 дела (за доручак, ручак и вечеру).
• Ако вам је калорија потребна 1200 калорија, можете поделити калорије за главни оброк са 300 калорија по једном главном оброку.
• Ако вам је калорија потребна 1500 калорија, то можете поделити на 400 калорија по једном главном оброку.
• Ако вам је калорија потребна 1800 калорија или 2100 калорија, калорија коју можете да поједете по једном главном оброку је 500 калорија. Преостале калорије се могу искористити за међуоброк.
• Ако су ваше потребе за калоријама 2400 калорија или 2700 калорија, можете добити 600 калорија по главном оброку и преостале калорије за међуоброк.

Икс