Колико пута дневно попити кафу која је и даље здрава? & бик; здраво здраво

Шоља топле црне кафе ујутру је свакодневни ритуал за који се може рећи да је свет за неке од нас. Небројена научна испитивања потврдила су да је навика испијања кафе здрава за већину људи и може донијети милион здравствених користи - од борбе против депресије код жена, смањења ризика од можданог удара и рака простате за мушкарце, до компензације губитка мишићне снаге која јавља се старењем.

Међутим, већина вести о тим извештајима не говори целу причу, па се људи сада питају: "Колико шољица кафе дневно је поштено?"

Пре него што одговорите на горња питања, прво прочитајте четири фактора која бисте требали узети у обзир, а које је известио Тиме, пре него што данас попијете другу шољу кафе.

Зашто су свачије потребе за кафом различите?

1. Различити људи, различите потребе

Иако је доказано да навика испијања кафе има много користи, ви сте ти који најбоље разумете своје тело. Неки људи могу да пију велике дозе црне кафе и осећају се освеженим током целог дана. За неке људе, пијење само пола шоље може да их узнемири и заболи стомак. Много је појединачних варијација које долазе у обзир када се утврђује како кафа делује на тело.

Дакле, немојте да горенаведене закључке учините обавезним мерилом за порције кафе. Размислите шта је добро за вас - ако одговор уопште није кафа, нема проблема. Не користите ово као изговор да бисте почели да пијете кафу.

2. Здравље вашег тела

Ако већ имате болести срца или друге хроничне болести, аутоматска смерница „3-5 шоља дневно“ не односи се на вас и вероватно ћете морати свакодневно да мењате порције кафе. Иако не постоје чврсти докази који хипертензију повезују са кафом, ова навика може погоршати стање.

Закључак: ако имате акутно здравствено стање или вам је крвни притисак изнад нормалног, разговарајте са својим лекаром или личним нутриционистом о томе шта је најбоље за вас.

3. Пазите на начин спавања

Једно сигурно знамо, кофеин омета миран сан, барем за већину људи. Спавање је важно за вас физички и ментално, као и за контролу телесне тежине.

Добро правило које треба пазити је: избаците било коју врсту кофеина, посебно кафу, најмање шест сати пре спавања. Дакле, ако дођете у искушење да попијете поподневну шољицу кафе, пронађите друге начине за решавање поспаности - прошетајте, на пример, истегните се или попијте чашу хладне воде.

4. Ваша генетика такође игра улогу

Због генетских варијација које утичу на одређене ензиме у телу, неки људи могу врло дуго разградити кофеин. То је прилично често и за ове људе чак и 1-2 шољице кафе дневно могу повећати ризик од срчаних болести и хипертензије.

Дакле, отприлике колико се шољица кафе дневно још увек сматра здравим?

Колико шољица кафе дневно је добро за здравље?

Цитирано из НПР, студија коју је објавио Маио Цлиниц Процеедингс показује да је потрошња кафе већа од 28 шоља недељно - у просеку 4 шоље дневно - прекомерна количина, барем за оне од вас који имате мање од 55 година (уз ограничавајући фактор је пушење.)

Истраживачи су открили да млади одрасли мушкарци који су конзумирали више од 28 шоља кафе недељно имају повећани ризик од смрти из свих узрока (срчани проблеми, висок крвни притисак итд.) За 56 процената. У међувремену, жене које пију тешку кафу имају више него двоструко веће шансе да умру. Шоља кафе дефинише се као 8 унци кафе (240 мл). У међувремену, студије показују да иста велика потрошња старијих особа не показује никакав ефекат. Ова студија показује да је испијање две или три шоље кафе дневно још увек у разумним границама и здраво, те може донети корист.

Хуффингтон Пост наводи пет одвојених студија - часописи ПЛОС ОНЕ, НЦБИ, Натуре и НРЦ Ресеарцх - све оне подржавају горњу теорију. Свака од ових студија открила је здравствене користи од кафе, у распону од управљања симптомима еректилне дисфункције (укључујући гојазне и хипертензивне мушкарце); борити се против слободних радикала и подстицати раст нових ћелија; смањен ризик од кардиоваскуларних болести, пробавних проблема и неуродегенеративних болести, заједно са смањеним ризиком од умирања од ових болести; дуготрајно изоштравање меморије; за подршку спортским перформансама и издржљивости. Заједничка нит: ову предност можете постићи ако потрошњу кафе ограничите на само 2-3 шоље дневно.

Али, још једном морате да се сетите, слушајте своје тело. Ако зависите од свог живота да би те шољице кафе функционисале нормално, тада више нећете уживати у њима - ризиковаће по здравље. Уништићете само равнотежу свог живота. Као продуктивном човеку, дефинитивно ће вам требати довољно сна, смањити стрес, јести боље и контролисати унос кофеина.

Пијте здраву кафу, све док не користите шећер

Кафа више није здрав избор ако је ваша шоља топлог напитка напуњена шећером. Ако више волите трендовски напитак од кафе преливен кремом, шећером, сирупом и кулом шлага, тада ће здравствени ризици кафе надмашити благодати.

Овде не играју улогу само калорије, већ већина ових калорија добија од шећерне трске и кукурузног сирупа који садрже пуно фруктозе (такође и млечне масти). Једноставни шећери попут ових повезани су са бројним метаболичким поремећајима и сматра се да су допринели пореклу срчаних болести и другим озбиљним медицинским стањима.

Свака додатна кашика заслађивача у кафи повећава вишак калорија који је одговоран за развој масних ћелија. На пример, шоља ванилије латте садржи 150 калорија, што звучи тривијално, али уз додатак толико шећера и сирупа, ове додатне калорије сваког дана превазилазе оно што је вашем телу заиста потребно да издржи вашу идеалну тежину, додајући 5 до 7 кг у тежини. следећи пут када се измерите.

Икс