Желите да се угојите? колико калорија је потребно?

Ко је рекао да је лако добити на тежини? Неким људима који имају мршав став држање килограма је прилично тешко и захтева много труда. Баш као и мршављење, како би се угојили, главни проблем су калорије у храни. Повећавање тежине значи повећавање дневних калорија. Колико онда калорија мора да се дода да бисте добили на тежини?

Како знати да ли треба да се угојите?

Многи људи не схватају да су заправо премали или премали. До сада смо више пажње посвећивали људима који имају прекомерну тежину или су гојазни. Иако је низак килограм такође нутритивни проблем и утицаће на здравље. Због тога је важно да људи који имају прекомерну тежину уложе напоре да се угоје.

Ако се осећате мршаво, покушајте да израчунате индекс телесне масе (БМИ) како бисте били сигурни у то. БМИ можете израчунати тако што ћете знати тренутну висину и тежину. Затим поделите тренутну тежину са висином на квадрат у метрима.

Неко ко је иначе доживео премала тежина или премала тежина ако је БМИ мањи од 18,5 кг / м2. Ако је ваш БМИ мањи од унапред одређеног ограничења, требало би да планирате програм за дебљање.

Да би се удебљао, један од поузданих напора је повећати унос и повећати део оброка тако да може ући више калорија. Али колико калорија заправо треба особи која жели да се угоји?

Колико калорија ми треба дневно?

Пре него што сазнате колико калорија треба додати да бисте се угојили, прво морате да разумете стандардне калорије које су вам потребне. Сви имају различите потребе за калоријама. Ова потреба зависи од старости, пола, телесне тежине, висине и физичке активности која се свакодневно спроводи.

На пример, одрасли мушкарац (20-59 година) има телесну тежину од 62 кг са висином од 165 цм, физичка активност коју свакодневно обавља класификује се као умерена. Дакле, овим мушкарцима је потребно око 3000 калорија дневно. За разлику од жена истих година и физичке активности, са телесном тежином од 54 кг и висином од 156 цм, калорије које су јој потребне су само 2250 калорија.

Израчун калорија можете извршити помоћу апликације, израчунавање аутоматски он лине, или то можете овде. Да бисте сазнали тачне потребе за калоријама, о томе можете разговарати са нутриционистом или медицинским особљем.

Колико калорија је потребно за дебљање?

Додавање калорија је обавезно за некога ко жели да се угоји. То је сигуран додатак калорија од око 500-1000 калорија дневно да бисте добили 1 кг дебљања недељно. Заиста, сви ће добити различите резултате. Ако за једну недељу не промените тежину, иако сте додавали калорије дневно, додајте још 100-250 калорија и погледајте резултате на крају недеље.

Због тога на почетку програма треба да удебљате, покушајте прво да додате 500 калорија дневним потребама. Ако не успе, додајте више калорија постепено док додавање не достигне 1000 калорија.

Повећане калорије ће променити вашу исхрану, зато се додавање мора вршити постепено како не би шокирало пробавни систем и изазвало пробавне сметње.

Поред тога, да бисте спречили проблеме са стомаком, све ове калорије можете поделити на мање порције за 5-6 оброка. На пример, након додавања 3000 калорија, потребних калорија, па сваки пут када поједете тежак оброк, попут доручка, ручка и вечере, калорије које морате да потрошите су 750 калорија по оброку. Што се тиче преосталих калорија, можете их преусмерити на грицкалице ујутру пре поднева чак 375 калорија, а у подне пре подне и 375 калорија.

Икс