Преглед садржаја:
- Резултат је на телу ако одете на спавање одмах након јела
- Колико је идеална пауза ако желите да спавате после јела
- Избор праве хране пре спавања
Након ситости, поспаност расте. Ако имате ово, најбоље је да заспите одмах након јела. Иде, али сачекајте тренутак. Одлазак у кревет одмах након јела може повећати ризик од разних озбиљних болести. Дакле, ако нам се већ спава, колико дуго би идеално требало да чекамо ако желимо да спавамо после јела?
Резултат је на телу ако одете на спавање одмах након јела
Одлазак у кревет одмах након јела може вам стомак надути и заболети, што вам може отежати добар сан. Разлог је тај што ће се током спавања стомачни вентил отворити тако да је желучана киселина подложна порасту у грлу и изазивању горушица, или осећај вруће нелагодности у горњем делу стомака или понекад до грла. Жгаравицу током спавања након јела нарочито су склони људи који су раније имали стомачне проблеме, попут чирева или ГЕРБ-а.
Осим што може да покреће горушица , спавање одмах након једења такође може повећати ризик од апнеје и можданог удара. Ово је изјавио истраживачки тим са Медицинског факултета Универзитета у Јањини у Грчкој. У теорији једи и ти Близу време спавања повећава ризик од рефлукса киселине у грло, нивоа шећера у крви, нивоа холестерола и крвног притиска који утичу на повећани ризик од апнеје у сну и повезан је са можданим ударом.
Колико је идеална пауза ако желите да спавате после јела
Да бисте избегли различите ризике по здравље горе, генерално се препоручује да спавате бар два до три сата након завршетка јела последњи. Ово дуго временско заостајање даће храни могућност да се прерађује све док не стигне на крајње одредиште, танко црево, тако да стомак више не мора напорно да ради целу ноћ.
Избор праве хране пре спавања
Иако се не препоручује да једете преблизу спавања, то не значи да морате да спавате пригушени од глади. Ако ноћу осећате глад, обавезно знајте шта јести, а шта не јести пре спавања.
Добар оброк пре спавања је у основи храна која није претешка, попут банана и чаше топлог млека. Чаша топлог млека пре може вам помоћи да се опустите и учините свој сан оптималнијим. Такође можете јести свеже воће да бисте само исецкали стомак када ноћу осећате глад.
У међувремену, храна коју не треба јести током спавања је храна која садржи висок шећер и стимулансе, попут кофеина. Јер ће вам ова врста хране отежати сан. Поред тога, избегавајте да једете храну богату мастима и зачињену. То се ради како би се избегла жгаравица током спавања.
