Савети за јачање краткотрајне меморије како не бисте брзо постали сенилни

Хајде, признајте, није мало вас који воле да имају проблема с памћењем имена људи иако су вас тек упознали пре пет минута или чак заборављају шта сте радили, ха?

Како старете, не може се порећи да вам памћење опада. Потребно вам је више времена за обраду и учење нових информација, док је памћење старих информација такође све теже. Али смири се. Постоји много начина за јачање меморије како би се успорили (чак и преокренули) ефекти овог процеса старења. Хајде, слушај!

6 дневних стратегија за јачање краткорочног памћења

Много старосног опадања оштрине меморије може се повећати како постанете активни у учењу нових начина за изоштравање својих меморијских вештина. Ево корака по корак за јачање памћења:

1. Пажљиво посматрајте

Негујте активно занимање за оно што желите да запамтите и размислите о томе. Користите сва своја чула. На пример, реците да желите да се сетите да купујете банане у супермаркету. Замислите како воће мирише на облик и текстуру воћа док се држи док не мапирате пут од главних врата до држача за воће. Исто тако приликом упознавања нових људи - сетите се како парфем мирише, како звучи, јединствених карактеристика његових навика или физичког раста итд.

Сазнајте све нове информације тако што ћете пажљивије погледати детаље, љубити се, додиривати и пажљивије слушати. С друге стране, ваш мозак је тај који мора да бира шта ће памтити. Не дајте могућност филтрирања онога што желите да запамтите. Нека све информације које истражујете уђу и буду уграђене у ваш мозак. Другим речима, обратите пажњу на оно што или кога желите да упамтите.

2. Дајте везу

Повежите оно што / кога желите да упамтите са оним што већ знате. На пример, ако сте недавно срели некога по имену Агус, размислите о некоме кога сте познавали у прошлости, а који се такође звао Агус. Можда ћете такође сазнати да је овај нови Агус Јогја особа (повежите Јогју поново са вашим сећањима на тај град) или да воли да чита књиге (поново повежите романе са књигама које сте прочитали).

Повежите све нове информације о Агусу са другим наученим успоменама, јер ће то повезати нове информације и учинити их значајнијима.

3. Поиграјте се маштом

Визуализујте у мислима слику онога што желите да запамтите. На примеру Агусовог састанка пробудите се замишљајући Агуса у дворишту храма Боробудур како чита романе о Харију Потеру.

Понекад употреба измишљене или измишљене маште ствара најјача сећања, али за већину људи ова техника захтева мало праксе, јер смо склони да будемо врло логични и озбиљни попут одраслих.

4. Размислите о томе

Размислите о томе активно и опишите сваки детаљ који желите да упамтите. Што више детаља можете добити слушањем или постављањем питања, то ће они бити значајнији и вероватнији.

5. Концентриши се

У међувремену, не размишљајте о томе шта желите да радите сутра или брините о ономе што се догодило јуче. Ваша способност да се концентришете на садашњост може у великој мери побољшати вашу способност учења и памћења нових информација. Запамтите, краткотрајно памћење је крхка ствар. Ако је нешто на путу за кухињу на пиће, заборавит ћете зашто сте били тамо.

6. Реците то наглас

Кажу гласно. Ако постоје информације, име или број који желите да научите, поновите их неколико пута наглас или разговарајући са собом. На пример, када желите да се сетите Агусовог имена, у реду је ставити његово име када ћаскате с њим. Или, када желите да се сетите да купите лек за прехладу, успут у срцу поновите „купи лек за прехладу касније“. Овакве једноставне акције помоћи ће вам да их упамтите.

7. Запишите

Други начин је писање у часопису или на листу ако то не желите да кажете наглас. Чин записивања захтева концентрацију и даље ће вам помоћи да га запамтите. Писање оловком такође вам помаже да се боље сећате него да уписујете исте податке у свој електронски уређај.

Здрав животни стил који помаже јачању краткорочног памћења

1. Једите воће богато антиоксидантима

Да би ваше памћење остало младо иако је ваш мозак стар, научници препоручују да једете храну богату антиоксидансима, попут боровница, јабука, банана, тамнозеленог лиснатог поврћа, белог лука, шаргарепе и тамне чоколаде. Антиоксиданти су молекули који се лако везују и неутралишу слободне радикале који плутају око крвотока. Слободни радикали који се са годинама накупљају у вашем телу могу да убију мождане ћелије - али не и ако их прво убијете.

Друго, мозак је у великој мери изграђен од здравих масти, међу којима су најважније омега-3 масне киселине. Да би се мозак поправио и одржавао живце правилно активираним, потребно је да унесете довољно омега-3. Омега-3 се налазе у многим врстама масне рибе (лосос, сардине, туна) и орашастим плодовима.

2. Одспавајте довољно

Док спавате, ваш мозак остаје активан радећи на поновном приказивању успомена на дан и јачању ваше меморије за дугорочно складиштење. Као резултат, прескакање ноћног спавања проузроковаће да се „датотеке“ ваше меморије помешају или изгубе и биће врло тешко опоравити. Јединствено, одлазак у кревет пун емоција заправо може ојачати ваше памћење на погрешан начин тако да се осећате огорчено и незадовољно када се ујутро пробудите. Упс!

3. пешке

Вежбање може не само тонирати мишиће, већ и ојачати вашу меморију мозга. Истраживања показују да се меморијски центар у мозгу зван хипокампус смањује са годинама, али студија из 2011. године открила је да старије одрасле особе које редовно ходају заправо добијају додатни волумен хипокампуса.

Научници верују да би користи од ходања за мозак могле настати јер вежбање покреће настанак доброг стреса који потом подстиче производњу хормона раста у мозгу. Хормон раста такође може покренути већи проток крви у мозак, пружајући тако више хранљивих састојака и кисеоника.