Медитација скенирања тела, медитација која помаже у превазилажењу болова у телу

Сви знају да живот није увек испуњен забавним стварима. Када обављате свакодневне активности, понекад ћете наићи на проблеме због којих се често осећате депресивно.

Понекад овај стрес доводи до стреса и може несвесно да утиче на ваше физичко здравље. Срећом, метода названа медитација скенирања тела може вам помоћи да га решите.

Шта је то медитација скенирања тела ?

Да ли сте икада имали болове попут главобоље, болова у леђима и затегнутих мишића иако нисте болесни или не вршите напорне физичке активности?

Покушајте да прегледате који су догађаји у последње време заузели много ваших мисли и осећања. Разлог је тај што емоционални услови који нису добри могу заправо утицати на целокупно здравље вашег тела.

Када је под стресом, тело ће ослободити хормон кортизол који заправо добро делује на повећање активације имунолошког система. Међутим, ако се стрес не лечи, стрес може проузроковати проблеме у комуникацији између имунолошког система и ХПА осе.

ХПА оса је део ендокриног система који регулише одговор мозга на стрес. Једном поремећени, резултати могу довести до физичких здравствених проблема као што су умор и метаболички поремећаји.

Иако се осећате добро, овај ефекат се може осетити и касније, тако да често мислите да имате болест.

Срећом постоји много начина за смањење стреса, један од њих је медитацијом као што је медитација скенирања тела.

Медитација скенирања тела или медитација скенирањем тела је још једна техника медитације која ће вам помоћи да будете свеснији свог стања сопства. Обично се ради у лежећем положају, касније ћете осетити разне сензације у телу од стопала до главе.

Овим ћете знати и да ли постоје болови или болови у неким деловима тела због којих вам је непријатно.

Ова техника медитације је део праксе пажња, стање у којем је особа истински свесна свог тренутног стања и усредсређује се на оно што ради без размишљања о прошлости и њеним ефектима у будућности.

Које су користи медитација скенирања тела?

Медитација скенирања тела је процес за вас да се више повежете са собом и слушате своје тело, на шта се жали и у којој мери ваше тело то може да издржи.

Заиста, медитација скенирања тела Нећете одмах излечити бол који искусите, али медитација ће вам помоћи да осетите проблеме који се јављају у вашем телу тако да их можете одмах лечити или смањити симптоме бола.

Међутим, нема ничег лошег у томе што ћете почети да покушавате да радите овај метод. Ако се правилно и редовно ради, медитација скенирања тела може пружити користи попут редовне медитације коју ћете дугорочно искусити.

Ова медитација ће вам помоћи да прекинете циклус физичког и психолошког стреса који узрокује болове у телу. Радећи тако често, медитација ће вам помоћи да се вратите и одржите опуштено стање тела када се осећате нервозно или напето.

Код људи који се суочавају са стресом, квалитет сна је такође нижи. Бавите се медитацијом пажљивост као медитација скенирања тела за које се верује да помажу у бољем времену спавања.

Ово је откривено у студији спроведеној 2012. Показано је да су старије особе са поремећајима спавања успеле да значајно побољшају квалитет свог сна у само кратком временском периоду након рутинске медитације.

Поред тога из других истраживања, пракса медитације такође је дала резултате у виду вишег нивоа концентрације. Резултате су пратили други ефекти, укључујући побољшану способност задржавања меморије.

Како радити медитацију за почетнике

Пре него што почнемо да радимо медитација телесног скенирања, прво одаберите право место за вежбање. Покушајте да одаберете собу која неће ометати пажњу, може бити у соби која се ретко користи или у вашем дворишту.

У идеалном случају, медитирајте 45 минута. Дакле, оставите време између заузећа да то учините. Ако се навикнете, можда ћете моћи да медитирате за краће време, око 15–20 минута.

Када сте заиста спремни, ево корака које морате следити.

1. Поставите тело што је могуће удобније. Већина њих медитација скенирања тела урађено у лежећем положају, али то можете учинити и у седећем положају или чак стојећи.
2. Затворите очи док контролишете своје мисли да бисте се фокусирали. Осетите осећај који настаје додиром вашег тела и душека или столице на којој седите.
3. Удахните неколико пута дубоко. Узмите што више кисеоника и осетите како ваше тело реагује попут надимања стомака када удишете. Издахните док још више опуштате тело.
4. Ако ваш ум почне да лута другим стварима, покушајте да се поново фокусирате на звукове који су око вас. На пример звук локва из купатила или звук лишћа како дува на ветру.
5. Када почнете да осећате бол, будите мирни и нежно дишите. Не журите да се решите бола, одвојите тренутак да сазнате колико дуго ће бол остати.
6. Усредсредите се на све делове тела, осетите сензације које су ту. Од врха леве ноге, па до десне ноге и тако даље. Када завршите, можете отворити очи.

Срећно!

Икс