Да ли се труднице могу бавити спортом да би смршале?

Трудноћа није препрека да останете активни. Можете да радите разне врсте вежбања и вежбања све док су покрети безбедни за здравље вас и фетуса. Па, шта ако труднице желе да вежбају с циљем губитка килограма? Да ли је то сигурно учинити или је ризично за мајку и бебу у материци?

Могу ли труднице да вежбају да би смршале?

Пре и током трудноће, труднице треба да се угоје како би подржале раст фетуса.

Све док је дебљање у складу са одредбама, ово је класификовано као здраво и труднице не морају да брину о дебљању.

Међутим, труднице са прекомерном тежином морају да раде супротно.

Морају мршавити постепено како би спречили компликације у трудноћи као што су хипертензија, дијабетес и превремени пород.

Постоје два начина на која труднице могу да смање губитак килограма, наиме смањењем уноса калорија и вежбањем.

Овај напор се изводи док труднице не постигну одговарајућу телесну тежину. То значи да је вежбање за мршављење током трудноће дозвољено све док је у сигурним границама.

Стога, труднице морају прво да се консултују са гинекологом пре него што започну програм мршављења.

Лекар ће вам помоћи у одређивању циљне тежине, прилагодити исхрану и надгледати развој фетуса током програма.

Немојте само радити напорне вежбе без тражења лекара, јер то може наштетити вама и фетусу у материци.

Одредбе о вежбању за губитак килограма током трудноће

Многе труднице нерадо вежбају из страха да не наштете плоду. Спорт попут трбушњаке или је опасан тренинг са теговима током трудноће.

Међутим, постоје многе врсте вежбања које вам могу помоћи да сигурније изгубите килограме док сте трудни.

Покрени страницу Кидс Хеалтх , сигурне вежбе за мршављење за труднице укључују ходање, пливање, бициклизам, трчање , јога, вежбање у трудноћи и мало плеса.

Многи стручњаци препоручују ходање јер је лако, а ниво тежине се може прилагодити вашим потребама.

Редовно вежбајте 30 минута дневно и то 3 пута недељно.

Ако вам је тешко 30 минута непрекидне вежбе, покушајте да направите паузу сваких 10 минута.

Током вежбања препознајте знакове који се појављују на вашем телу. Присуство фетуса трудницама олакшава вртоглавицу и губитак равнотеже.

Повећани стомак такође може да притисне плућа и отежа вам дисање. Одмах зауставите спортске активности ако се појаве ови симптоми.

Такође морате паузирати ако имате драстичан пораст срчане фреквенције, умор, бол у леђима или карлици и вртоглавицу.

Вежбање за мршављење је заправо сигурно за труднице. Међутим, никада не претерујте.

Прекомерно вежбање, посебно у врућем времену, може прегрејати ваше тело и фетус. Ово стање може повећати ризик од урођених оштећења.

Врсте спортова које треба избегавати

Чак и ако се ваше тело осећа фит током било ког спорта, још увек постоје врсте вежбања које труднице треба да избегавају. Врсте спортова су:

• Спортови са великим ризиком од пада попут клизање , вожња бициклом на отвореном и спортске игре попут кошарке.
• Вежбе због којих тело мора дуго да лежи на леђима.
• Вежбе које укључују пуно трбушних покрета.
• Спортови који укључују пуно скакања и кретања горе-доле.
• Спорт у којем морате брзо да промените смер.

У основи, спортови који се баве губитком килограма током трудноће не би требало да угрожавају стање и мајке и фетуса.

Обавезно се посаветујте са својим лекаром пре него што се бавите било којом рутином вежбања. Затим се бавите спортским активностима према одредбама и не претерујте.

Полако, али сигурно, ваша рутина вежбања ће вам дати задовољавајуће резултате.

Икс