Моћан начин за снижавање високог крвног притиска

Висок крвни притисак или хипертензија су честа хронична стања. Ово здравствено стање се не може излечити, али оболели и даље може да живи најбољи могући живот контролишући и снижавајући крвни притисак. Па, како и како смањити висок крвни притисак, зар не?

Зашто људи са хипертензијом требају да контролишу и снижавају крвни притисак?

Висок крвни притисак или хипертензија је стање када се крвни притисак на зидовима артерија повећава. Ово стање углавном не узрокује симптоме хипертензије, стога многи не знају да имају историју ове болести.

Да бисте сазнали да ли имате хипертензију, морате редовно проверавати крвни притисак. Крвни притисак је класификован као хипертензија, која достиже 140/90 ммХг или више. Док се нормалан крвни притисак креће од 90/60 ммХг до 120/80 ммХг.

Висок крвни притисак може бити узрокован многим стварима. Међутим, већина узрока хипертензије повезана је са наследством или генетиком и лошим животним стилом. У овом стању, повишени крвни притисак се назива и есенцијална или примарна хипертензија.

Стога је животни стил важан начин лечења и лечења хипертензије. У многим случајевима промене начина живота како би биле здравије могу смањити крвни притисак без потребе за лековима на рецепт.

Поред смањења и превазилажења високог крвног притиска, усвајање здравог начина живота такође може:

• Контролишите тако да крвни притисак остане на нормалним границама.
• Одложите развој или спречите озбиљнију хипертензију.
• Повећати ефикасност лекова за крвни притисак.
• Смањивање ризика од компликација од хипертензије, попут срчаног удара, болести срца, можданог удара и болести бубрега.

Контрола крвног притиска је доживотна обавеза. Дакле, обећајте да ћете данас започети за себе и своје најмилије.

Како смањити висок крвни притисак који је ефикасан?

Здрав начин живота је главни начин лечења хипертензије. Који су онда здрави стилови живота који треба применити? Ево савета и начина за решавање и смањење високог крвног притиска за вас:

1. Смањите потрошњу соли

Када вам се дијагностикује висок крвни притисак, главна ствар коју треба да урадите је да избегавате унос или храну која узрокује хипертензију. Унос који највише игра улогу у изазивању хипертензије, тачније натријума или соли, како кухињске соли, тако и натријума који се налазе у пакованој или конзервираној храни.

Због тога је један од начина за смањење високог крвног притиска смањење уноса соли у исхрани. Верује се да само мало смањења уноса соли и натријума побољшава здравље срца и смањује крвни притисак за око 5-6 ммХг ако имате хипертензију.

Америчко удружење за срце (АХА) препоручује конзумацију не више од 2.300 мг соли или натријума, што је еквивалент једној кашичици дневно. Међутим, ако већ имате историју високог крвног притиска, саветује вам се да уносите највише 1.500 мг соли или натријума дневно.

Смањити унос соли није лако. То можете радити полако док не дођете до жељеног циља.

Ако сте навикли да јела зачините сољу или МСГ-ом, боље је да сол замените природним зачинима или аромама, као што су бели лук, лук, ђумбир, лешник, куркума, кенцур, Лаос, ловоров лист, лимунска трава, лимун, сирће, бибер или црни бибер.

Поред смањења соли у кувању, такође морате проверити налепницу на запакованој храни коју ћете купити. Изаберите храну са ниским нивоом натријума и смањите конзумацију прерађене хране како бисте избегли вишак соли и натријума у ​​свом телу.

2. Храните се здраво

Након смањења уноса соли, други начин за снижавање високог крвног притиска је јести здраву храну са високим крвним притиском и следити ДАСХ дијететске смернице.

Изаберите храну која садржи пуно влакана, мало масти и мало холестерола, као што су цела зрна, воће, поврће и млеко и млечни производи са смањеном масноћом, која ће се свакодневно јести. Верује се да одабир ове хране снижава крвни притисак до 11 ммХг ако имате хипертензију.

Такође треба да једете храну богату калијумом, попут банана, авокада, парадајза, кромпира и разних морских риба. Разлог је тај што калијум може смањити утицај натријума на крвни притисак у вашем телу.

Да бисте могли примењивати ову дијету сваки дан, можете да урадите следеће кораке:

• Напишите дневник прехране. Циљ је надгледати шта сте и колико хране појели. Не заборавите да на листу уноса уврстите храну са високим крвним притиском.
• Будите паметни потрошачи читајући етикете са храном док купујете и придржавајући се плана здраве прехране, чак и када једете у ресторанима.

3. Смањите унос кофеина

Често се расправља о утицају кофеина на крвни притисак. Међутим, каже се да кофеин повећава крвни притисак до 10 ммХг код људи који га ретко конзумирају. Што се тиче неких људи који често конзумирају кафу са кофеином, она може имати само благи утицај на повећање крвног притиска.

Међутим, ако имате висок крвни притисак, било би добро смањити унос кофеина. Ако сумњате, питајте свог доктора о ефектима кофеина на ваше тело.

4. Смањите конзумацију алкохола

Поред смањења соли и кофеина и здраве исхране, потребно је и да смањите унос алкохола. Разлог је тај што прекомерно конзумирање алкохола може да изазове повишење крвног притиска и смањи ефикасност лекова против високе крви које узимате.

Дакле, ако већ имате историју високог крвног притиска, конзумирање алкохола заправо може погоршати ваше здравствено стање. Због тога треба да избегавате конзумацију овог ликера. Смањивањем уноса алкохола, крвни притисак се потенцијално може смањити и до 4 ммХг.

5. Престаните са пушењем

Ако сте активни пушач, најбољи начин да смањите крвни притисак је престанак пушења. Из клинике Маио јављају да свака цигарета коју попушите може повећати крвни притисак неколико минута након што завршите са пушењем.

Разлог је тај што цигарете садрже никотин и штетне материје које могу проузроковати сужавање крвних судова или атеросклерозу. Сужени крвни судови могу проузроковати пораст крвног притиска.

Осим повишеног крвног притиска, пушење дугорочно такође може повећати ризик од других здравствених проблема, попут можданог удара и срчаног удара.

Ако имате проблема са одвикавањем од пушења, полако и ојачајте своју одлучност да потпуно престанете. Такође можете затражити помоћ од свог лекара за развијање стратегија и начина за одвикавање од пушења који су прикладни за смањење хипертензије.

У међувремену, ако не пушите, такође се морате клонити дима цигарете како не бисте постали пасивни пушачи. Разлог је тај што је пасивно пушење такође изложено великом ризику од развоја различитих болести услед дима цигарете.

6. Редовно вежбање

Још један ефикасан и ефикасан начин за снижавање високог крвног притиска је бављење физичком активношћу или вежбањем. Физичка активност или вежбање могу вам помоћи да одржите срце здравим, а артерије еластичним, тако да проток крви постане нормалан, а крвни притисак смањен.

Међутим, физичка активност и вежбање за хипертензију морају се редовно и редовно радити како би били ефикасни у снижавању крвног притиска. Ако се то не ради редовно и редовно, ваш крвни притисак може поново порасти.

С друге стране, верује се да редовна и редовна физичка активност или вежбање смањују крвни притисак до 5-8 ммХг за људе са хипертензијом. У међувремену, за оне који имају прехипертензију вежбање је начин који може спречити хипертензију и смањити крвни притисак који почиње висок.

Које су онда добре вежбе за сузбијање високог крвног притиска? Вежбање за особе са хипертензијом је заправо врло лако изводљиво.

Само треба да уврстите физичку активност умереног интензитета у своју свакодневну рутину да бисте остварили ове погодности. У основи, свака физичка активност која подиже пулс и дисање сматра се добрим начином за снижавање високог крвног притиска.

Можете свакодневно ходати са дететом или пса повести у шетњу. Пешачке активности се могу обављати и када идете на посао у канцеларију.

Такође можете одабрати друге спортске активности које могу смањити повишени крвни притисак, као што су аеробик, кардио, тренинг флексибилности, до тренинга снаге попут дизања тегова. Што се тиче осталих аеробних вежби које је лако применити свакодневно, попут трчања, вожње бициклом, плеса или повремено пливања.

Вежбајте 150 минута недељно или 30 минута сваког дана да бисте смањили крвни притисак. Ако одаберете врсту и метод вежбања високог интензитета, на пример трчање, радите око 75 минута недељно да бисте снизили повишени крвни притисак на нормалан.

7. Додавање активностима на отвореном

Вежба се може радити у затвореном или затвореном. Ако одаберете спортове у затвореном, повремено морате да се бавите активностима на отвореном као начин лечења хипертензије.

Разлог је тај што вам активности на отвореном могу помоћи да добијете витамин Д који је вашем телу потребан. Каже се да недостатак витамина Д повећава ризик од развоја високог крвног притиска и болести срца. Међутим, потребна су додатна истраживања која ће доказати ову чињеницу.

8. Одржавајте идеалну телесну тежину

Гојазност и прекомерна тежина уско су повезани са високим крвним притиском. Стога је одржавање здраве телесне тежине још један једноставан начин на који можете смањити висок крвни притисак.

Названа од стране клинике Маио, чак и губитак може утицати на крвни притисак. Генерално, можете да смањите крвни притисак до 1 ммХг за сваких 1 кг телесне тежине коју изгубите.

Што се тиче можете добити идеалну телесну тежину усвајањем здраве исхране и редовним вежбањем као што је горе поменуто.

9. Управљање стресом

Људи са хипертензијом често потцењују овај метод снижавања високог крвног притиска, јер се сматра неважним. Заправо, стрес може да изазове хипертензију и ово стање може да вас натера на разне лоше навике, попут пушења, конзумације алкохола или нездраве хране, што заузврат може повисити крвни притисак.

Стрес може настати због различитих ствари, као што су посао, породица, финансије или друге. Поред тога, недостатак сна такође може да изазове хипертензију, јер ово стање може да вам изазове стрес.

Због тога вам је важно да што боље управљате стресом у настојању да смањите крвни притисак. Што се тиче управљања стресом, морате открити које узроке стреса често доживљавате и превазићи их.

Такође можете да радите ствари које вам могу смирити ум, тако да стрес може нестати, попут слушања музике, поверити , медитирајте или се бавите хобијем у којем уживате.

10. Навикни се на пост

Осим што једете здраву храну, бавите се разним врстама вежбања и спречавате стрес ума, снижавање високог крвног притиска може се постићи и постом.

Према студији коју је објавио Часопис Америчког друштва за хипертензију у 2017. години верује се да је пост ефикасан начин који помаже смањењу високог крвног притиска код пацијената са благом до умереном хипертензијом.

Поред тога, пост је такође начин да ваше тело направи паузу од хране која изазива хипертензију и емоционалне проблеме, тако да можете смањити повишени крвни притисак. Као резултат, крвни притисак има тенденцију да буде стабилан током поста.

Међутим, ако одаберете пост као начин за снижавање високог крвног притиска, то морате надокнадити задовољавањем потреба тела за течношћу пре и после поста. Обавезно пијте најмање осам чаша дневно како бисте спречили дехидрацију током поста, што заправо повећава ризик од компликација хипертензије касније у животу.

Други начини ван животног стила који могу помоћи у смањењу високог крвног притиска

Примена здравог начина живота заиста је важан начин за смањење високог крвног притиска или хипертензије. Међутим, постоје и други начини који вам такође могу помоћи у лечењу и управљању хипертензијом. Ево и других начина за смањење високог крвног притиска ван животног стила:

1. Рутински проверавајте крвни притисак

Поред дијагнозе хипертензије, редовне провере крвног притиска могу вам помоћи и да смањите крвни притисак. Редовном провером крвног притиска можете пратити у којој мери је начин живота који сте усвојили утицао на крвни притисак.

Ако за снижавање крвног притиска није довољно, можете га проценити и усвојити прави начин живота. Ако је потребно, консултујте се са својим лекаром да ли је начин живота који усвајате исправан и у складу са вашим стањем.

Поред тога, рутинске провере крвног притиска могу вам такође помоћи да надгледате развој хипертензије. Ако вам крвни притисак и даље расте, можете одмах да посетите лекара како бисте се одмах могли носити са тим и спречити нежељене компликације хипертензије.

Питајте свог доктора колико често треба да контролишете крвни притисак и да ли треба да мерите крвни притисак код куће.

2. Узимајте лекове у складу са одредбама лекара

Још један важан начин за смањење високог крвног притиска је узимање антихипертензивних лекова. Генерално, лекари дају лекове за хипертензију ако само здрав начин живота није довољан за контролу крвног притиска.

Када већ узимате лекове за хипертензију, требало би да их узимате у складу са условима и дозирањем лекара. Ако га не пијете у складу са одредбама, ваш крвни притисак се не може контролисати и наставиће да расте и повећава ризик од других болести.

Такође морате имати на уму да се увек консултујете са својим лекаром о конзумацији лекова против високог крвног притиска. Никада не заустављајте и не мењајте лекове против високе крви без да је лекар знао, чак и ако се осећате боље.

Икс