Како задржати глад док сте на дијети & бик; здраво здраво

Да ли вам је мршављење један од циљева? Један од начина на који можете успети у мршављењу је развијањем стратегије за борбу против глади.

У међувремену, да ли сте знали да се глад увек појављује, чак и када тек започињете први дан дијете? Један од разлога је тај што ћете кад започнете дијету смањити унос калорија да бисте изгубили на тежини.

Како остати гладан док сте на дијети?

Испод је неколико савета како задржати глад током дијете.

1. Повећајте конзумацију хране која садржи протеине

Храна која садржи протеине укључује рибу, црвено месо, тамно или зелено воће и поврће и јаја.

Протеину је потребно дуже да се свари, одржава стабилност глукозе у крви и спречава губитак мишићне масе, чиме се дуже осећате сити.

Аминокиселине садржане у протеинима такође играју улогу у регулисању апетита и сагоревању калорија када имате калоријски дефицит. На тај начин можете да поднесете глад.

2. Повећајте потрошњу влакана

Храна која садржи пуно влакана укључује воће, поврће, орашасте плодове и семе. Једите ову храну пре него што почнете да осећате глад док сте на дијети.

Храна са влакнима је нискокалорична храна која може смањити ниво шећера у крви у телу и учинити да се дуже осећате ситијим, успоравајући пражњење желуца.

Дијеталне смернице за Американце препоручује конзумацију влакнасте хране за жене најмање 25 г, а за мушкарце 38 г.

Студије пријављене у Анали интерне медицине открио да једење најмање 30г влакана током дијете може вам помоћи да изгубите око 2,5 кг телесне тежине.

3. Једите храну која садржи здраве масти

Масноћа је један од фактора због којих се дебљате; Дакле, један од начина за мршављење је смањење потрошње масне хране, посебно засићених масти и фокусирање на конзумирање незасићених масти.

Осим што је главни извор енергије за тело, масноћа такође игра улогу у здрављу, помаже успоравању пробаве и одржава апетит под контролом повећавајући осећај ситости.

Стога, ако желите дуже да останете гладни док сте на дијети, подстиче вас да у храну коју конзумирате додате маслиново уље, рибље уље и сезамово уље како бисте добили мало здравих масти.

4. Једите храну са ниским гликемијским индексом

Гликемијски индекс је број који указује на потенцијал повећања шећера у крви из угљених хидрата садржаних у храни.

Храна са високим гликемијским индексом је храна која се брзо свари и апсорбује тако да ће се ниво шећера у крви знатно брзо повећати.

У међувремену, храна са ниским гликемијским индексом доживљава спорије варење и апсорпцију. Чини да ће се полако повећавати ниво глукозе и инсулина у крви.

Храна са ниским гликемијским индексом може побољшати ниво глукозе и масти и успорити трпљење глади.

Студије објављене у Зборник Нутриционистичког друштва утврдио да постоји веза између конзумације хране са ниским гликемијским индексом и смањеног уноса хране и телесних масти.

Неке намирнице са ниским гликемијским индексом укључују поврће без шкроба, махунарке, воће и интегралне житарице.

5. Смањите унос калорија, а не га елиминишите

Ипак, још увек морате да унесете довољно калорија за тело. Јер ако то не учините, и даље ћете осећати глад, што доводи до нутритивних недостатака и здравствених проблема попут анемије.

Према Амерички колеџ спортске медицине , унос калорија за жене не би требало да буде нижи од 1.200 калорија дневно, а за мушкарце 1.800 калорија дневно.

Икс