Како смањити раширени стомак са 4 корака & булл; здраво здраво

Ни на један начин не можете смањити растворени стомак у тренутку. Трбуха од лонца не можете се ослободити само чудесним додатком исхрани или посебном одећом коју сте обукли док сте гледали телевизију. Једини начин на који је врло корисно смањити масноћу на стомаку је вежбање и побољшање прехрамбених навика. Али, каква је дијета и вежбање најбоље за велики стомак? Погледајте више информација у наставку.

Како смањити растезање стомака

1. Контрола дела оброка

У ствари, смањивање раширеног стомака је лакше него губљење масти у пределу око кукова и задњице, наводи Харвард Сцхоол оф Публиц-Хеалтх. Контрола делова хране коју једете врло је добра за започињање вашег дијететског програма. Користите налепнице са информацијама о хранљивим вредностима које ће вам помоћи да одредите праву храну и делове помоћу мерне шоље или кашике.

Нека храна нема ознаке са информацијама о хранљивој вредности, попут меса. Нормална величина порције меса је 8 унци или величина шпила карата. Много калорија можете уштедети ако једете одговарајуће порције. На пример, здрава порција тестенине је 1 шоља која садржи 265 калорија. Неки ресторани могу да скувају чак 4 шоље тестенине по порцији, што је више од 900 калорија.

2. Одабир намирница које помажу у смањењу стомака

Храна коју одаберете једнако је важна као и порције које једете. Због тога је један од најважнијих начина смањења желуца пуњење тањира сложенијим угљеним хидратима, попут интегралних житарица, воћа и поврћа, као и немасних протеина, као што су риба, живина, ораси, соја и нискомасно млеко. Допуњавање ваше прехране здравом храном такође може помоћи у смањењу уноса калорија.

Начин кувања хране такође је важан како би се калорије свеле на минимум. Уместо да пржите, храну можете кухати на пари, пећи, кувати или пећи на роштиљу. На пример, заменом тањира помфрита за печени кромпир можете уштедети чак 45 калорија. Једење хране богате растворљивим влакнима такође може да вам помогне. Студија из 2012. године објављена у часопису Обесити открила је да повећање уноса растворљивих влакана може смањити количину масти на стомаку. Истраживачи препоручују да једете 10 грама растворљивих влакана дневно, што значи да треба да једете орашасте плодове, овсену кашу, поморанџе и ланено семе.

3. Одабир пића које помаже у смањивању стомака

Ваш избор пића такође може допринети да ваш стомак буде још раширенији. Пића попут соде, воћних сокова, заслађених чајева и алкохола концентровани су извори калорија. Уместо тога, пијте напитке без шећера. Заменом чаше слатког чаја са чашом обичног чаја можете уштедети више од 100 калорија.

Ако нисте љубитељ обичне воде, направите сопствену здравствену воду додавањем кришки краставца и листова нане или кришки поморанџе, лимуна и лимете у чашу.

4. Избор правог спорта

Најбоља вежба коју можете да урадите као начин да смањите раширени стомак је комбинација кардио тренинга и дизања тегова. Кардио вежбање вам може помоћи да сагорете калорије, док тренинг са теговима може да вам помогне у изградњи мишића који ће затим сагорети масти. Кардио вежбање и дизање тегова морају да раде заједно како би се постигла максимална вежба за телесну кондицију.

Неке врсте вежбања посебно дизајниране за тонирање стомака су пилатес, трбушњаке , пливање, ходање и опште кардио вежбе су добри начини за смањење масноће на стомаку. Не заборавите да током вежбе држите стомак.

Шта ако не волим спорт?

Морате да вежбате да бисте се решили раширеног стомака. Можете да избегнете неке окидаче који изазивају напухавање стомака, али постоји само један начин да се заиста повећа надути стомак без вежбања, а то је липосукција. Липосукција (липосукција) је начин уклањања масти усисавањем из подручја стомака.

У зависности од тога колико масти имате, липосукција вам може оставити прекомерну количину опуштене коже. Због тога је једини најсигурнији начин да смањите раширени стомак регулисање ваше исхране праћене редовним вежбањем.

Икс