Здрав начин конзумирања упакованих грицкалица & булл; здраво здраво

Слане грицкалице или грицкалице у облику чипса од кромпира и тако даље, или обично генерализоване као „Цхики“ са разним брендовима и укусима, једна су од грицкалица које су јефтине, укусне и широко доступне у малим продавницама, продавницама и супермаркетима. Ова грицкалица је заиста врло погодна за уживање током гледања, када желите да грицкате или се дружите са пријатељима или породицом.

Његов слани укус чини зависником свакога ко га једе. Посебно мала деца, која би заиста волела ову грицкалицу. Међутим, конзумирање превише ових грицкалица може имати негативан утицај на здравље.

Зашто су ове грицкалице лоше по здравље?

Према истраживању компаније Ниелсен из 2014. године о грицкалицама широм света, утврђено је да је укупна продаја грицкалица широм света наставила да расте за 2% из године у годину. Жене су најчешће грицкалице у поређењу са мушкарцима.

1. Окидач повећања телесне тежине

Паковане грицкалице имају укусан укус и свиђају им се сви из различитих средина. Међутим, будите опрезни ако свакодневно једете ове грицкалице пречесто. Грицкалице садрже пуно калорија, али нула хранљивих састојака, па ако их унесете превише, може доћи до дебљања. Студија коју је објавио Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине 2011. је показала да је конзумирање 1 унче чипса дневно довело до просечног прираста од 0,8 кг током четири године.

2. Високо у натријуму

Осим што садрже пуно калорија, грицкалице у паковању садрже и натријум. Висок унос натријума може проузроковати пораст крвног притиска, што може довести до можданог удара, срчане инсуфицијенције, коронарне болести и болести бубрега. Грицкалице у облику чипса углавном садрже 120-180 милиграма натријума по унци. Један пакет грицкалица кромпир чипса обично садржи више од једне унче, па многи људи конзумирају више натријума него што мисле док једу снацк. Према Дијеталне смернице за Американце У 2010. години требало би да ограничите унос натријума на 2.300 милиграма дневно, док особе старије од 50 година, особе са повишеним крвним притиском, болестима бубрега и дијабетесом не би смеле да уносе више од 1.500 милиграма натријума дневно.

3. Високо у масти и холестеролу

Паковане грицкалице такође генерално садрже висок холестерол због количине и врсте масти која се у њима налази. Обично се грицкалице попут чипса подвргавају процесу пржења који ствара трансмасти. Поред тога, уље које се користи за пржење чипса је обично врста засићених масти. Обе врсте масти у великој мери доприносе високом нивоу холестерола у крви. Студија објављена у часопису Тираж 2007. година показала је да су високи нивои трансмасти у крвотоку повезани са високим нивоом ЛДЛ холестерола и повећаним ризиком од коронарне болести.

4. Потенцијал да вас учини неухрањеним

Једење грицкалица сваког дана такође може заменити вашу исхрану. Ако свакодневно једете пречесто нула хранљивих састојака, плаши се да ће вам недостајати важних хранљивих састојака који се налазе у разним врстама хране, јер прескачете јести хранљиву храну. Упаковане грицкалице обично садрже малу количину витамина и минерала потребних телу.

Шта је здравији начин ако волимо да грицкамо упаковане грицкалице?

Ова слана грицкалица заиста је врло укусна за уживање и чини вас зависном од тога да је стално једете. Међутим, иза укусног укуса, упаковане грицкалице негативно утичу на здравље ако се прекомерно конзумирају. Стога морамо бити паметни у конзумирању грицкалица.

1. Прочитајте нутритивни садржај у паковању

Када купујете грицкалице, треба обратити пажњу на нутритивни садржај у њима. То се може видети у „Чињеницама о исхрани“ или информацијама о хранљивој вредности садржаних у сваком пакету грицкалица. У овим нутритивним информацијама морате обратити пажњу на то колико порција је у паковању грицкалица, колики је укупан енергетски садржај натријума или натријума и укупне масти.

У великом пакету грицкалица обично постоји више од једне порције, па се садржај калорија и остале хранљиве материје морају помножити са величином порције ако довршите велико паковање ових грицкалица. На пример, у једном паковању залогаја укупни енергетски садржај је 110 калорија, 6 грама укупне масти и 70 мг натријума по порцији, а једно паковање грицкалица састоји се од 3 дела за порцију. Дакле, ако потрошите један пакет ових грицкалица, у ствари поједете 330 калорија укупне енергије, 18 грама укупне масти и 210 мг натријума (помножено са 3 порције).

2. Не конзумирајте више од максималног ограничења

Понекад можда не схватате да сте јели грицкалице са толико нутритивног садржаја. Морате заиста обратити пажњу на информације о хранљивој вредности на амбалажи. Ограничите потрошњу грицкалица како не бисте имали негативан утицај једења грицкалица. Препоручујемо вам да ограничите потрошњу грицкалица на укупну енергетску границу од највише 200 калорија дневно, укупне масти не више од 35% калоријских потреба дневно и натријума не више од 230 мг дневно (погледајте колико укупно садржај енергије, укупна масноћа и натријум у паковању грицкалица које једете на информацијама о хранљивој вредности на паковању).

3. Не трошите све одједном

Пакет грицкалица можете јести у два или три оброка према порцијама порције. Или, ако морате да завршите пакет, побрините се да га поделите равномерно са пријатељима или рођацима, тако да га не завршите сами.

4. Балансирајте са осталим грицкалицама

Ограничите потрошњу грицкалица које садрже пуно енергије, масти и натријума и уравнотежите их са другом здравом храном која је богата хранљивим састојцима. Можете јести здравије грицкалице попут воћа, јогурта или колача.