Храна без калорија није увек добра. избегавајте ове 3 врсте хране

Да би постигли идеалну телесну тежину, многи људи намерно једу нискокалоричну храну. Нема ништа лоше у томе што имате нискокалоричну дијету. Али такође морате бити опрезни у одабиру врсте хране. Јер, постоји неколико намирница које су класификоване као нулта калорија празна калорија, што може потајно избацити ваш план дијете, чак и угрозити ваше здравље. Коју храну са нула калорија треба избегавати?

Храна без калорија није добра за тело

Калорије су у основи енергија. Телу су потребне калорије за живот. Тело ће калорије које добијете храном претворити у енергију и користиће се када радите неке активности. Без енергије из калорија, ћелије у нашем телу ће умрети, укључујући и срце, које може престати да куца. Међутим, вишак неискоришћених калорија биће ускладиштен у телу. Временом ће се ове „неактивне“ калорије претворити у масноћу и довести до дебљања.

Због тога се многи одлучују да једу нискокалоричну храну како би избегли дебљање. Међутим, нека нулти калорична храна не сматра се здравом храном која би требала бити укључена у ваш план исхране. Разлог је тај што, иако имају нула калорија, ова храна не садржи уравнотежену исхрану која је потребна телу - чак може бити и нула!

Осим што садрже мало хранљивих састојака, храна или пиће се класификују као празна калорија је обично врста високог уноса једноставних угљених хидрата која може потајно да изазове да особа искуси вишак калорија. Храна без калорија је углавном обрађена храна и слатка пића.

Вишак калорија настао једењем ове хране проузроковаће да се временом дебљате, истовремено повећавајући ризик од разних хроничних болести. На пример, дијабетес, хипертензија и болести срца.

Списак нултих калорија хране коју бисте требали избегавати

Да бисте сазнали која храна је сврстана у категорију нултих калорија, потребно је да прочитате налепнице са информацијама о хранљивој вредности. Упоредите број калорија и садржај засићених масти и доданих шећера и садржај других хранљивих састојака као што су протеини, витамини и минерали.

Постоје три категорије намирница које укључују нула калорија. Међу другима:

• Велики унос шећера - шећер је врста једноставних угљених хидрата и врста је хране са великим бројем калорија. Висок ниво шећера се налази у:
  • Ресторан брзе хране
  • Прерађена или пакована храна
  • Млечни производи
  • Ароматизовани састојци (зачини)
  • Безалкохолно пиће
  • Паковани воћни сокови
• Висок унос масти - За разлику од здравих масти као што су авокадо, орашасти плодови, риба и месо, ова врста уноса садржи пуно засићених масноћа које садрже мало додатних хранљивих састојака за тело. Засићене масти се обично чувају у чврстом стању на собној температури као што су путер, маргарин и бели путер (скраћивање поврћа). Висок унос масти налази се у:
  • Торте и пите
  • Пецива, муффини и кекси
  • Кракерс и чипс
  • Храна ресторан брзе хране
  • пица
  • Разне врсте прерађеног меса попут кобасица, сланина и шунка.
• Алкохолна пића - осим слатке и масне хране, додатне калорије могу доћи из алкохолних пића. Ове врсте пића обично садрже углавном једноставне угљене хидрате и неколико других адитива. Течни угљени хидрати тело лако апсорбује и брзо повећавају унос калорија. Алкохолна пића се такође обично мешају са сирупима и другим адитивима који садрже пуно шећера.

Савети за смањење уноса празна калорија

Ограничавање уноса калорија може се постићи једноставном променом врсте конзумиране хране. Променом потрошње врста хране спречава гојазност у будућности. Ево неколико начина на које можете смањити конзумацију нездраве хране са нула калорија:

• Изаберите храну богату храњивим састојцима попут воћа, поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова и протеина добијених из животињског меса.
• Смањите прерађену храну и уместо тога дајте предност храни која се кува код куће.
• Обратите пажњу на садржај прерађене хране пре куповине, попут броја калорија и потражите нутритивни садржај као што су протеини, аминокиселине, влакна, антиоксиданти, витамини и минерали, посебно калцијум, магнезијум и калијум.
• Припазите на унос и план исхране за неколико дана или недељу.
• Промените навике пијења. Трудите се да што више конзумирате пића као што су минерална вода, чај и кафа или друга пића без шећера када купујете пића ван куће.
• Пружите хранљиве грицкалице попут ораха или поврћа. Ако желите нешто слатко, покушајте да једете воће пре него што једете слатку храну.

Икс